Arkadaşlar merhaba, Pınar'ın, içim'in falan protein içecekleri var ya onların ne zaman içilmesi gerekiyor? Spordan 1 saat sonra mı yoksa spordan önce mi? Ve günde kaç ml içilmesi gerekiyor?
Protein içeren içecekler, kas kaybını azaltmak ve toparlanmayı kolaylaştırmak icin tercih edilir. Spor yaptıktan sonra vücut, katabolizma evresinde yani yıkım durumundadır. Kaslar yorgun olduğundan onarılmaya ihtiyaç duyarlar. Bu sebeple protein içecekleri spordan 30-40 dk sonda tüketilmelidir. Bu içeceklerin spor öncesi tüketilmesi tercih edilmemelidir. Çünkü spor öncesinde vücutta bir yıkım gerçekleşmemiştir. Protein içeceklerinde, renklendirici, koruyucu ve şeker bulunur. Bu sebeple günlük alınması gereken protein doğal gıdalardan alınabiliniyorsa protein içeceklerinin kullanımına gerek yoktur. Fakat, bazen zor durumlarda destek olarak kullanılabilinir. Örneğin; elit sporcularda, yoğun antrenman yapan kişilerde, gerekli miktar protein alınmadığında dışarıdan takviye uygulanabilinir. Bunun dışında birincil hedef protein ihtiyacının besinlerle karşılanmasıdır. Protein içeceklerinin, bitkisel ve hayvansal çeşitleri vardır. Hayvansal çeşitlerinde kazein veya laktoz içerenler bazı kişilerde intoleransdan kaynaklı rahatsızlıklara sebebiyet verebiliyor. Bu yüzden dikkatli olunması gerekmektedir.
Sen 500'lük şişeyi bitirdiğin de 30 gram protein ve 25 gram şeker alıyorsun vücuduna. Protein oranı güzel ama bu kadar şeker çok fazla. Dediğim gibi protein tozuna yönelirsen hem proteini alırsın hem de şeker almazsın. Protein süt ile protein tozu aynı fiyata geliyor zaten
Spordan hemen sonra, vücut; katabolizma evresinde, yani yıkım durumundadır. Kaslarınız yorgun olup, acil onarılmaya ihtiyaç duyar. Bu nedenle spordan hemen sonra tüketilmelidir.
Eger hasta degilsen, erkek degilsen, protein ihtiyacini gayet dogal proteinli yemek yiyerek karsilayin. Agir spor yapiyorsan günlük protein ihtiyacin her KG vücut agirligina 1,2-1,6 gr arasi protein yeterli ve bunu normal ve saglikli bselenerek alabilirsin.
Protein tozlari icicekleri bilincisz kullaniminda saglik sorunlari yaratir, insan vücudu dogal sentetik konsantre elde edilmis gida takviyesine yatkin degil.
Protein içeren içecekler, kas kaybını azaltmak ve toparlanmayı kolaylaştırmak icin tercih edilir.
Spor yaptıktan sonra vücut, katabolizma evresinde yani yıkım durumundadır.
Kaslar yorgun olduğundan onarılmaya ihtiyaç duyarlar.
Bu sebeple protein içecekleri spordan 30-40 dk sonda tüketilmelidir.
Bu içeceklerin spor öncesi tüketilmesi tercih edilmemelidir. Çünkü spor öncesinde vücutta bir yıkım gerçekleşmemiştir.
Protein içeceklerinde, renklendirici, koruyucu ve şeker bulunur. Bu sebeple günlük alınması gereken protein doğal gıdalardan alınabiliniyorsa protein içeceklerinin kullanımına gerek yoktur.
Fakat, bazen zor durumlarda destek olarak kullanılabilinir. Örneğin; elit sporcularda, yoğun antrenman yapan kişilerde, gerekli miktar protein alınmadığında dışarıdan takviye uygulanabilinir. Bunun dışında birincil hedef protein ihtiyacının besinlerle karşılanmasıdır.
Protein içeceklerinin, bitkisel ve hayvansal çeşitleri vardır. Hayvansal çeşitlerinde kazein veya laktoz içerenler bazı kişilerde intoleransdan kaynaklı rahatsızlıklara sebebiyet verebiliyor. Bu yüzden dikkatli olunması gerekmektedir.