Barfiks Çekemiyorum Pull Down Yaparak Geliştrisem Olur mu?

Evet lat pull down yardımcı olur.

Barfiks Çekememe Nedenleri:

• Barfiks sırtı çalıştırsa da kol kuvveti gerektiren bir egzersizdir. Kolların güçsüz olabilir, kollarını güçlendirmelisin. Birazda barda asılı durmayı çalış.
• Fazla kilolar kendini yukarı çekebilmeni zorlaştırır. Kilo verirsen barfiks çekmen kolaylaşacaktır.
• Hareketin doğru formunu yeterince bilmiyor olabilirsin, internette bununla ilgili videolara rahatça ulaşabilirsin.
• Kendine inanmamak da barfiks çekmeye engeldir. Yapabileceğine inan ve denemekten asla vazgeçme.

Barfiks Çekmek ve Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Tavsiyeler:

• Lat pull down egzersizini dediğin gibi ağırlık arttırarak yapabilirsin ancak dikkatli ol, yapabileceğin ağırlıktan fazlasını formunu bozarak yapmaya çalışma.
• Deadlift, seated cable rows, lat pull down (omuzları koruma amacıyla öne yani çeneye çekerek yapabilirsin), lat pull down reserve... Gibi sırt egzersizleri için bir gün split yapabilirsin.
• Smith machine ile barı alta kilitleyerek, barın altına uzan barı tutup kendini yukarı çek.
• Barda asılı durup süre tut.
• Bir box ile ya da zıplayarak barfiks çek ancak hareketin negatifinde yani aşağı inerken yavaşça bırak kendini.
• Kol egzersizlerini ihmal etme.
• Vücut yağ oranını düşürmeye çalış.
• Vazgeçme, kendine inan.
• Doğru formu izle, antrenörüne danış.

Kolay gelsin!