Karın kaslarımı nasıl belirginleştirebilirim?

Gizli Üye

(30-35)

Karın kaslarımı nasıl belirginleştirebilirim?

Haftada 1ya da 2 gün 10 dk karın çalışıyorum sonrasında da bisiklet sürüyorum 15 dakika ayrıca karın öncesi squat vs gibi bacak Kalça da çalışıyorum. Yine de çok belirgin değil. Six pack değil ama karın çizgileri oluyo ya ortada ondan istiyorum

Cevapla

Nasıl Soruları

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Doğalbüyüme Takip Et
Xper 5 Yaş: 31 , eic 95%

+1 yıl

Derin biraz kalın gibi gözüküyor, alt karın var yanlış anlamadıysam. Ağırlık antrenmanı, cardio onu yapmaya imkanın yoksa örneğin sabah aç karnına çık dışarı 30 dakika koşmayı dene, hızlı ve yavaş duruma göre ayarlarsın, beline streç sarsan daha iyi ama bol su iç terletir o seni. En önemlisi karın kası mutfakta yani beslenme ile olur 😊 sormak istediğin bir şey olursa hesabım açık, başarılar 💪

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

redflowers008 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 902 cevap paylaştı.

Karın Kası
1- Diyet ve Kardiyo
En önemlisi vücut yağ oranın düşük olmalı ki karın kasın gözüksün. Kalori açığı oluştur ve kardiyolara ağırlık ver. Haftada 4 gün 1 saat koşabilirsin.
2- Karın Antrenmanı
Karın kasını büyütmek (hipertrofi) için split karın antrenmanı yapabilirsin. Birkaç etkili örnek hareket tavsiye edeceğim:

Crunch: Üst karnı özellikle çok etkili çalıştırır. Mekik yerine bunu tercih edebilirsin belini zorlamaz. Elini göğsünde çapraz yaparsan boynunu da zorlamazsın ve ileriye değil yukarıya bak :)
Leg raises: Özellikle alt karnını etkili biçimde çalıştırır. Yaparken ellerinle kalçanın altından desteklersen beline yüklenmemiş olursun.
Russian twist: Yan karın kaslarını etkili biçimde çalıştırır. Eline dolu bir su/kola şişesi ya da basket topu alabilirsin.
15 tekrar 4 set yapabilirsin, çeşitlendirmende fayda var.
3- Ağırlık Antrenmanı
Ağırlık çalışırken, özellikle birkaç kas grubu aynı anda çalıştıran deadlift, squat gibi egzersizler karın kasını da çalıştırarak, geliştirir.

4

3 Yorumla
- athena_anthea
  
  +1 yıl
  Tek mantıklı ve faydalı görüş. 👏👏
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  @athena_anthea aynen öyle
  
  Yorumla
- redflowers008
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 💫
  
  Yorumla

Akrep-Bir_Adam Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl
Spor konusunda 721 cevap paylaştı.

Mesele karın kasından ibaret değil
Tamam, karın kaslarından bahsettiğimiz için kendini parçalayana kadar mekik çekmen, mountain climb vs yapman gerektiğini düşünebilirsin fakat iş bununla bitmiyor. Kaslarını geliştirmek işin bir kısmıysa diğer kısmı da yağları en aza indirmen. Bunun için tüm vücudundaki yağlı bölgeleri hedeflemen ve büyük kas gruplarını da aynı oranda çalıştırman gerekiyor.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yağ yokki 10 kg yağ var vücudumda daha ne kadar yakabilirim bilmiyorum
  
  Yorumla

34blackk35 Takip Et
Bilge Yaş: 39 , eic 98%

+1 yıl

En guzel karin kasi gelisimi mekik cekmektir.. birde dumduz yatip ayaklarini birlestirip ayaklarina minder kirlent koyup yavas yavas ayaklari kaldirip.. yavas yavas indirme hareketi.. bunlari yaparsan cok kisa surede kaslarin belirginlesir

1

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2. yi hiç denemedim deneyeyim teşekkür ederim
  
  Yorumla
- 34blackk35
  
  +1 yıl
  Ben spor yaparken 2. Hareketi cok yapardik. ve muthis bi karin kasi calismasi olurdu... ama cok zorlama yavas yavas sonra uzun uzun yap.. ilk baslarda agri yapar..
  
  Yorumla
- 34blackk35
  
  +1 yıl
  Eig icin tsklerrrrr.. denedin mi hic dedigim hareketi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet denedim çok etkili
  
  Yorumla
- 34blackk35
  
  +1 yıl
  Şoyle soleyeyim diger hareketlere gore daha erken karin kasi yaparsin buna emin ol
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

султан Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Chloe Thing'i öneririm. Hedeflediğin bölgeye göre sana pozisyonları gösteriyor ve en erken istenilen görünümü Chloe Thing verir.

1

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Onun videoları yaptım da her gün karın çalışmayın diyenler oldu bende bıraktım
  
  Yorumla
- султан
  
  +1 yıl
  Anladım, bu arada lazere falan gittin mi? Cildin çok pürüzsüz görünüyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gittim evet hala gidiyorum
  
  Yorumla
- султан
  
  +1 yıl
  faydasını görüyor musun peki?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yani sayılır batık falan kalmadı ama tüyler tamamen bitmiyor %70 65 falan bitiyor
  
  Yorumla
Vetbay Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 96%

+1 yıl

O zaman vucüt yağ oranını düşürmen gerekiyor olabilir. Karbonhidrat kısıtlamasına gidebilirsin. Ama karbonhidrat kısıtlamasında B vitamini takviyesi kullanmak da gerekiyor aynı zamanda. yoksa sinir sisteminde aksaklıklar oluşabilir.

0

0 Yorumla
Sdfhkgdjfk Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Karın kasları için yağ oranını düşürmen gerek. Yağ oranını düşürmezsen günde 2 saat karın çalışsan bile karın kasların gözükmez. Yani kilo verip yağ oranı düşürmen şartt şu an muhtemelen %18-19 gibi duruyosun

0

0 Yorumla
YASİN6658 Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 73%

+1 yıl

Yağ oranın azalmadan gözükmez ve güçlü karın kasların olması lazım diyet şart

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yağ oranım %20 10 kg yağ var vücudumda. 47 kgım daha diyet yapamam zayıflayamam
  
  Yorumla
- YASİN6658
  
  +1 yıl
  O zman biraz kas artır yağ oranın azalacak
  
  Yorumla
- YASİN6658
  
  +1 yıl
  Derinde kalın süt ürünleri ve ödem artırmaya uğraş
  
  Yorumla
Cekumeku Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Belini inceltmek için duvarı yamultman gözümden kaçtı sanma

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Orda duvar yok canım birtaraf yatak bir taraf ayna. 62 cm belim var incelemeye ihtiyaç duymuyorum. Yanlış görmüş yorumlamışsın :)
  
  Yorumla
kemalplus Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 50%

+1 yıl

bence gayet hoş görünüyor arkadaşım ama mekik çok işe yarar onu söyleyim.

0

0 Yorumla
hot_chocolate Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 43%

+1 yıl
Spor konusunda 412 cevap paylaştı.

Karın kası en zor çıkanlardan kadınlar için daha zor

0

0 Yorumla
HoşafAğızlı Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Bence iyi karın kası için profesyonel eğitim lazım olur evde kendi başına zor yaparsın

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yoo bence olur yapan var
  
  Yorumla
TekAşkBeşiktaş Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 374 cevap paylaştı.

Haftada bir ya da iki kere 10 dakika az karın kası için ve yediklerine dikkat etmen lazım.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama zaten omuz kol göğüs vs çalıştığım günler karın kası kullanıyorum ki dumbell ile omuz çalıştığım günler de karın çalışıyor karın hiç boş kalmıyor ki
  
  Yorumla
BASIMIANNRMYAKTI Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 99%

+1 yıl

Arkadasim bizim sizdrn oyle bir talebimiz yok. biz karin kasi istemiyoruz
Büyük göğüs
Ince bel
Büyük ve sekilli kalcalar istiyoruz.
Kasa verrcegin çabayı bunlara harca

0

4 Yorumla
- AykırıBirHatun_
  
  +1 yıl
  Siz istiyorsunuz diye yapmıyor zaten.
  Kendi istediği için yapıyor.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Siz kimsiniz ve size istediğinizi vermeye çalıştığımı kim söyledi? Sizin istediğinizin umrumda olduğunu kim söyledi?
  
  Yorumla
- BASIMIANNRMYAKTI
  
  +1 yıl
  " Çirkin kadın yoktur, bakımsız kadın vardır " yalanı gibi.. anladım. Evet evet kendiniz için yapiyorsunuz tamam 👍
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2 yıldır hayatımda erkek yok olmasına gerek de yok 1 yıldır düzenli spor yapıyorum konunun bir erkekle alakası yok kendi cinsinizi çok bir şey sanmamanızı öneririm liseden beri spor yaparım ben kimseye güzel görünmek için değil sevdiğim için yapıyorum aynı zamanda kendime güzel görünmek ve sağlıklı olmak için. Bu kadar önemli değilsiniz sizin gereksiz güzellik kalıbınıza sığmaya çalışmak gibi boş taleplerim yok
  
  Yorumla
hazretiPRENS Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 99%

+1 yıl

Mekik çekmek, rus büküm, plank...

1

0 Yorumla
zısʇɐɹnS Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Gelişme var pes etme devam et 😊

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- zısʇɐɹnS
  
  +1 yıl
  Rica ederim 😊
  
  Yorumla
_Troian_ Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 97%

+1 yıl

Diyete özellikle özen göstermen lazım

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Şekerden uzak duruyorum protein ağırlıklı besleniyorum tek yaptığım diyet bu
  
  Yorumla
- _Troian_
  
  +1 yıl
  Gayet iyi gidiyorsun eğer düzen buysa, üstüne birde daha yağ yakıcı gıdalarda tuketirsen en güzeli olur.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yağ yakıcı gıda ne var ki bir yeşil çay biliyorum
  
  Yorumla
- _Troian_
  
  +1 yıl
  Yeşil çay ve genel olarak lifli gıdalar yağ yakmanda faydalı olucaktır.
  
  Yorumla
Sdfdsdf4 Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 92%

+1 yıl

Mekik. yapıyor mu sun?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet dedim ya karın çalışıyorum diye
  
  Yorumla
- Sdfdsdf4
  
  +1 yıl
  Planı. yaparmisjn?
  Veya ağırlık. felan calsiirmisin
  Tam olarak. istediğin neydi
  
  Yorumla
EldrithcArrow__ Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 33%

+1 yıl

Haftada bir iki günle o iş olmaz

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama zaten omuz kol göğüs vs çalıştığım günler karın kası kullanıyorum ki dumbell ile omuz çalıştığım günler de karın çalışıyor karın hiç boş kalmıyor
  
  Yorumla
- EldrithcArrow__
  
  +1 yıl
  Karin hiç boş kalmıyor fakat karun kaslarını ortaya çıkarmak diğerlerinden daha meşakkatli. Birde vücuttaki yağ oranıyla doğru orantılı
  
  Yorumla
YaralıSevda01 Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 98%

+1 yıl

Çok güzel harika olmuş

0

0 Yorumla
Zyeprrexa Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

bence bunu ötesi kadında iyi durmuyor

0

0 Yorumla
M3tekalkavan Takip Et
Guru Yaş: 40

+1 yıl

şimdi şöyle söyleyeyim doğru antrenman işe olur

0

0 Yorumla
Miki_44 Takip Et
Guru Yaş: 42 , eic 80%

+1 yıl

Pek belli olmuyo

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Olması için ne yapmam gerekiyor diye bu yüzden sordum
  
  Yorumla
- Miki_44
  
  +1 yıl
  Bol bol mekik çek
  
  Yorumla
Beatcoin Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Liste verim 2 aya cikar

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Verin lütfen ne listesi
  
  Yorumla
çevirici_65 Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Bence böyle daha güzel yakisiyor fiziğine

0

0 Yorumla
ᴡiɴᴄʜєѕᴛєʀ Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 93%

+1 yıl

Böyle kalsın

0

0 Yorumla
Exelans0230 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Aslında guzel duruyor boyle

0

0 Yorumla
zevksiz_öküz Takip Et
Xper 3 Yaş: 43

+1 yıl

İnce bel dahasına gerek yok

0

0 Yorumla
emeritus Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 1,6b cevap paylaştı.

güzelmiş

0

0 Yorumla
RamizCan Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Hangi karın kası

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Herkesin vücudunda bulunan karın kası
  
  Yorumla
- RamizCan
  
  +1 yıl
  He mekik çek bol bol bel hareketleri falan yap belirginleşir 😅
  
  Yorumla
gone_with_the_wind Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Fitness yapman lazım

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağırlık mı yanii
  
  Yorumla
- gone_with_the_wind
  
  +1 yıl
  kasları çalıştıran aletler var germe aletleri filan.
  
  Yorumla
_Outcastt Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

İyi görünüyor

0

0 Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Daha zamanı var

0

0 Yorumla
0xfort Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Mekik yaparak

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yapıyorum
  
  Yorumla
- 0xfort
  
  +1 yıl
  Seti arttır kanka
  
  Yorumla
tıpdoktoru123 Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

İyisin iyi anladık

0

0 Yorumla
Zana773 Takip Et
Xper 4 Yaş: 43

+1 yıl

sen o musun?

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

İyiymiş

0

0 Yorumla

Devamını Gör(18)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Karın kaslarımı nasıl belirginleştirebilirim?

Karın kaslarımı nasıl belirginleştirebilirim?

En İyi Cevaplar

Karın Kası

1- Diyet ve Kardiyo

2- Karın Antrenmanı

3- Ağırlık Antrenmanı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!