Sadece yürüyüş yapmak fiziği güzelleştirir mi?

Yürürken Kilo Vermek İçin 10 İpucu

Yürüyüş ayakkabılarınızı bağlamadan ve yola çıkmadan önce bu temel ipuçlarını okuduğunuzdan emin olun. İnsanlık tarihine baktığımızda kilo vermek için yürümek Homo sapiens'in aklından geçen bir düşünce değildi. Yürümek ve koşmak sadece ulaşım yöntemleriydi.
Bu günlerde çoğumuz için durum böyle değil. Gitmeniz gereken yere gitmek için bir arabayı, treni veya otobüsü kullanma olasılığınız daha yüksektir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yılda yaklaşık 2 milyon ölüm fiziksel hareketsizliğe bağlanıyor. Hareketsiz yaşam tarzına bağlı bazı rahatsızları saymak gerekirse: kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite, kolon kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, depresyon, kaygı.

Öte yandan Frontiers in Endocrinology'de yayınlanan bir incelemeye göre, günde sadece 7.500 adım yürümek (bunun 3.000 adımı - 30 dakikaya eşdeğer hızlı bir tempoda yapılmalıdır) tip II diyabeti önlemek için yeterli olabilir.

Kronik hastalığı önlemek söz konusu olduğunda yürümenin etkisi var. Ancak aynı zamanda yürüyerek kilo verebilir misiniz diye merak ediyorsanız, cevap yine evet. Yürürken ne kadar kilo verebileceğinize gelince, sonuçlar değişiklik gösterecektir. Bazı çalışmalar yürüyerek ayda ortalama üç kilo verilebileceğiniz söylüyor. Tabii ne kadar çok yürürseniz o kadar fazla kilo vereceğinizi de ekliyor.

Neden kilo vermek için yürümelisin?

Yürümek, ekipman açısından çok az şey gerektirir. Az ya da çok her yerde yapılabilir ve eklemleri koşmanın yapabileceği şekilde zorlama olasılığı daha düşüktür.
Aşağıdaki ipuçlarını izleyerek, kilo vermek için yürümenin vücut hedeflerinize ulaşmanın daha etkili bir yolu olduğunu öğreneceksiniz.

1. Doğru ayakkabıları seçin

Yürümek için gerekli olan tek "ekipman" (sahilde olmadığı sürece) ayakkabılar ve şansınız zaten bu işe uygun bir çiftinizin olmasıdır. Yürüyüş ayakkabısı, esnek tabanlara ve sert topuk sayaçlarına sahip olmalıdır.

2. İyi bir çalma listesi oluşturun

Spor ayakkabılarınızı bağlamayı düşünmeden önce, sporu daha motive ve enerjik yapmak için ihtiyacınız olan müziği planlayın. 75 ila 130 BPM arasında olan şarkıları listeleyin ki yürürken temponuz düşmesin.

3. Rotanızı bilin

Nerede yürüyeceğinize dair net bir fikre sahip olmak iyidir. Bir rota bulmak için yürüme zamanınızı boşa harcamayacaksınız.

4. Yürüyen bir arkadaş bulun

Birçok çalışma destek grubuna sahip olanların daha sürdürülebilir ve motive bir şekilde başarıya ulaştığını söylüyor.

5. Bir yürüyüş günlüğü tutun

Hangi rotada, kaç km, kaç dakikada yürüdünüz bunları not edin ve hedefler koyun hep daha iyiye doğru yürüyün.

6. Zorluklar ekleyin

Temponuzu zaman zaman artırıp sonra yavaşlayıp ardından tekrar belirli bir süre hızlı yürüyün ki metabolizmanız hızlansın. Örneğin 20 dakika hızlı, 3 dakika yavaşlama sonra tekrar hızlı gibi. Mümkünse rotanıza dik yokuşlar ekleyin.

7. Ağırlık kullanın

Ağırlıklar kalori harcamalarınızı artırabilir. Ancak yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmezler. Bunları kullanmak istiyorsanız, bir kiloluk ağırlıklarla başlayın ve ağırlığı kademeli olarak artırın. Ağırlıklar vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu geçmemelidir. Yaralanma olasılığını arttırdığı için ayak bileği ağırlıkları tavsiye edilmez.

8. Yürüyüş sonrası beslenmenize dikkat edin

Hemen boool sus en önce su kesinlikle!! Sonra güzel bir kahvaltı eşliğinde yeşil çay. Güzel bir kahvaltı demişken tabii ki poğaçalardan bahsetmiyorum. Aman sakın!!! Biranda eliniz hatalara gitmesin. Yürüyüşünüze yazık etmeyin.

9. Yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirin

Bunu sadece kilo vermek için edindiğiniz yeni bir alışkanlık olarak düşünmeyin. Hayat tarzına çevirin. Fiziksel sağlığınıza iyi geldiği kadar mental sağlığınıza da iyi gelecek unutmayın.

10. Herkesle paylaşın

Yürüdüğünüzü herkese anlatın, paylaşın ki paylaştıkça siz de edindiğiniz bu yeni alışkanlıktan ötürü daha da mutlu olacaksınız. Kendinizle gurur duyun!