Günde kaç squat yapılmalı ve kaç mekik çekilmeli?

Xper 7 Yaş: 28

arkadaşlar giderek arttırılıyor mu spor ile ilgilenen varsa söyleyebilir mi?
günde 50 ile başladım 1 haftadır. haftada kaç arttırmalıyım?

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Blackmen_1 Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 44%

+1 yıl

Önemli olan ne kadar çok yaptığın değil, çaliştiğin bölgeye odaklanarak hareketi doğru yapmak.
Ayrıca devamlılığını sürdürebildiğin sayıda yapmanda önemli.
Ama illaki artırmak istiyorum diyorsan vucudun belli bi zaman sonra zaten az geldiğini hissetirir sana ona göre artırırsın

0

2 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Hareketleri doğru yapıyorum zaten bir iki hafta fitnessa gitmiştim hareketleri öğrenmiştim. Arttırmasam aynı şekilde yapsam da etkili olur mu özellikle karın için mekik mesela?
  
  Yorumla
- Blackmen_1
  
  +1 yıl
  Karın en zor gelişen bölgedir. Bundan dolayı zamanla artırman, farklı farklı hareketler yapman gerekiyor
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

silhoutte Takip Et
Yoda Yaş: 38 , eic 75%

+1 yıl

Nette yapanlar var gayet iyiler, ne yapacaksan setler halinde yapmalısın, 3x12 , 3x10 ve 3x8 zorlamıyorsa tek düzen şeklinde yapabilirsin.

0

3 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  2x25 yapıyorum ama ağırlık kullancam artk zorlamıyor çünkü az önce biri video attıda ağrlıkla da destekleniyormuş
  
  Yorumla
- silhoutte
  
  +1 yıl
  Pilates yapanları takip etmelisin instagramdan başarılı popo ve karın yapan kadınlar var, 3 set daha iyi olabilir genellikle vücut çalışırken 3 set yapılması isteniyor, hep öyle yaptık. Ağırlık zorluğu arttırıp hedefe ulaşmayı kolaylaştırır.
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim onları izliyim bari
  
  Yorumla
prestiqe33 Takip Et
Xper 7 Yaş: 33 , eic 88%

+1 yıl

Her gun 5 er beser artir ama 50 ile yuksek baslamissin 50 squat yapabiliomusun

0

18 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Evet yapabiliyorum
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Sen atletiksin zaten o zaman 20 den cok yapanaz kizlar
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Evet
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  100 yaptiginda harika olursun erkegin yasar senin
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Yaparım yani basit bi hareket bence ama yenı başladığımdan hemen çok yapmak istemedm
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Yapamazsin 100 cok fazla ve bacaklarin titrer
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Sen benı benden iyi mi tanıyorsun😂
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Squat ve spor kizlarda harika degisimlere sebep olur... sporcuysan tanirim vucudunun tepkilerini
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Ama benım bacaklarım mesela kollarıma yanı üst bedenıme göre baya güçlü hafif kaslı kendılığınden. Ondan bacak ve kalça hareketleri benı çok zorlamıyor ama ağırlık kaldırmaya çalışsam kollarım çok zorlanıyor
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Kadinda kol. kasina gerek yok o erkek icin bacak ve karin bel kasin guclu olsun yeter direncli olursun sert olursun
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Koluma kas yapma amacım yok sadece güç olarak karşılaştırma yaptım sana :)
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Pekı karnımı daha da zayıflatmak için kiloda vermeli miyim?
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Hayir onun icin de hareket var...
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Hareket yapıyorum ama zayıflamam da gerekir mi?
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Kegel egzersizi dumduz yapar belden bacaklari yukari kaldir
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Boy kilo kac
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  165
  
  Yorumla
- prestiqe33
  
  +1 yıl
  Kilo
  
  Yorumla
Sanal888 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Squash yapma sebebin nedir yuwarlak kalcalarami sahip olmak istiyosun

0

4 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Bak aklın hep başka yerlerde bıktırdın cidden. Mekikte yazmışım oraya ve özellikle bunların sayıları önemli benım için yaptığım birçok hareket var ikisini sordum ben. Bir şeye sahip olmak için değil sahip olduğumu korumak ve fit kalmak için
  
  Yorumla
- Sanal888
  
  +1 yıl
  Ne dedim ben simdi kiziyosun bana.. aklim bi yerlerde degil genelde squashi o yuzden yaparlar kotu bisey demedim ki sen yanlis anladin beni
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Bikere onun ismi squat squash değil
  
  Yorumla
- Sanal888
  
  +1 yıl
  🤣🤣🤣 yanlis yazmis olabilirim hemen neden suratima vuruyosun🤣🤣
  
  Yorumla
MuscleMass Takip Et
Xper 2 Yaş: 28

+1 yıl

Squat önemli artıe artırabildiğin kadar ben 300 yapıyorumm

0

0 Yorumla
SooN1TürK Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

50 squat tek sefer demi ve ağırlıksızdır herhalde

0

7 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Ağırlıksız iki set şeklinde
  
  Yorumla
- SooN1TürK
  
  +1 yıl
  3 set 25 yap bacaklarını nasıl açıyorsun
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Omuz genişliği
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Ben şöyle başladım ilk üç gün 20-25-10-8 şeklinde şimdi 25-25 yaptım son iki gündür. O zaman yarın 25-25-25 yapayım
  
  Yorumla
- SooN1TürK
  
  +1 yıl
  www.youtube.com/watch
  
  dakika 08.20 den sonrasını izle
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Evet çok işime yarıcak bu mantıklı ağırlık kullanayım artık çünkü çok zorlamıyor benı bu şekilde rahat yapıyorum teşekkür ederm 🙏🏻
  
  Yorumla
- SooN1TürK
  
  +1 yıl
  iyi sporlar
  
  Yorumla
YarenSuuu06 Takip Et
Xper 7 Yaş: 37 , eic 98%

+1 yıl

Amaç nedir kuzum?

0

7 Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Fit kalmak ve ben bi ara 55 kilodan 65 e çıkmıştım 3-4 ayda bazı ilaçlardan. Şimdi 59-60 ım ama karnım biraz gevşedi gibi onu sıkılaştırmak
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Ya ben kilomdan memnunum 5-6 kilo verdim ilacı bıraktıktan sonra ama karnımı gerginleştirmek istiyorum şu an kilom iyii
  
  Yorumla
- YarenSuuu06
  
  +1 yıl
  Mekikten çok düzenli ve dengeli beslenmen lazım. Gaz yapıcı şeylerden uzak durman lazım. Anlaştık mı?
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Anlaştık teşekkürler 👍🏻
  
  Yorumla
- YarenSuuu06
  
  +1 yıl
  kafana takılan her hangi bir şey olduğu zaman sana yardımcı olabilirim
  
  Yorumla
- Gülümseçekiyorum34
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkür ederim
  
  Yorumla
- YarenSuuu06
  
  +1 yıl
  3 gün sonra o göbüşün biraz daha düzleşecek. Sonra da üzerine hafif bir kas tabakası istersen oluşturmaya başlarız.
  
  Yorumla
EyesWide Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Kalçan küçük mü ki? Bence büyük itici ya

0

0 Yorumla
KadınHamlet Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

Kalçan büyür. Bence yapma

0

0 Yorumla
OzgeHakymz Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 86%

+1 yıl

Yapabildiğin kadar

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günde kaç squat yapılmalı ve kaç mekik çekilmeli?

Günde kaç squat yapılmalı ve kaç mekik çekilmeli?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!