Belimi nasıl inceltirim?

Question

Öncelikle merhaba arkadaşlar
2 ay öncesine kadar 59-62 kilo arasında gidip geliyordum.. son 2 ayda kötü bir dönemden geçtim ve bu süreç içerisinde çokta farkında olmadan bilinçsizce kilo verdim. şu an 52.3 kiloyum ve belimi biraz daha inceltip hafif karın kası yapmak istiyorum (*sıkılaştırmak ve daha güzel durması için). Ne tür egzersizler yapmamı önerirsiniz? veya bu süreçte neler yemeli/yememeli?

Göğüs: 87
Bel: 63
Basen: 89
Boy/Kilo: 1.60, 52.3

Şimdiden cevaplar için teşekkür ederim 🧡

Ayşegül Demirsoy · Accepted Answer

Merhabalar, Öncelikle  bölgesel olarak incelme  mümkün olmasa da  doğru egzersizler  ile bu bölgeyi şekillendirebilirsiniz ve yağ kaybı yaşadıysanız karın kaslarını daha belirgin hale getirmeniz kolaylaşacaktır.  Karın kasları tüm insanlarda mevcuttur ama üst bölgesi yağ ile kaplı olduğu sürece onları görünür hale getiremeyiz.  Yağ ve kilo kaybı  sizin durumunuzda negatif bir durumdan gerçekleşse de bunu şimdi avantaja çevirebilirsiniz.  İlk önerim beslenme alışkanlıklarınızı değiştirdiyseniz eski alışkanlıklarınıza kesinlikle dönmeyin çünkü böyle süreçlerinden ardından eski düzene dönmek verdiğiniz kiloyu daha fazlası ile geri almanıza sebep olabilir.  İçtiğiniz su miktarını arttırın bununla birlikte  düzenli olarak haftanın 2-3 günü egzersiz yaparak kas kazanabilir  ve kaslı bir karına sahip olabilirsiniz.  Egzersiz önerisi  olarak sizinle kendi kanalımın karın ve bel videolarından paylaşıyorum ama unutmayın bu süreçte önemli olan egzersizi 1-2 kere yapmak değil düzenli olarak devam etmek olacaktır.  Sevgiler...

Gizli Üye · Answer

Aç kalıp kilo verirsin ancak şekilli bir vücuda sahip olamazsın. bel ve karın bölgesindeki yağlar kısmi kardiyo ve ağırlık çalışmakla erir. ayrıca beslenmene de dikkat edeceksin. protein ağırlıklı besleneceksin. enerji ihtiyacını karşılamak için alacağın karbonhidrat miktarını ölçüp spor yaparak onu tüketeceksin. fazla kas fazla enerji ihtiyacı demektir. yağ yakımı o zaman başlar. bel bölgen de incelir.

Ekleme: vücut yağ yakımını çalışırken yapmaz. günlük rutin içerisinde yapar. yani spor yaparken karbonhidrat ihtiyacın var, aldığını sporda harcayacaksın. vücut günlük "rutininde" -eğer karbonhidratın depolanmasını engellediysen- kasların enerji ihtiyacını yağlardan karşılar. aç kalıp spor yaparsan vücut halsiz düşer göbek bölgesi yağlarını en kötü anlar için saklar, yani yağ tutar. bu şekilde ideal kilonda oluşan göbek bölgesi yağlarını yakamazsın. ideal kilonu kas lehine dengelemen gerekir. spor için karbonhirat bulunduracaksın. kalan zamanında vücut gelişimi arttıkça enerji ihtiyacı yağlardan karşılanacak. karbonhidratın depolanmasına sebebiyet verirsen kısır döngüye girersin.

Aashh · Answer

Kilon çok iyiymiş bende aynı kiloya gelmek çok istiyorum. Tam ideal. Egzersizleri internetten araştır. Ama şunu soyliyim yer gün yapmana gerek yok haftda 3 kez  ya da  2 günde bir yapabilirsin

Arigatohq · Answer

Chloe ting yap kadının yaptığı herşey en iyisi bence

Sissiiii · Answer

Bol bol şekersiz Türk kahvesi, limonlu su çok az yağ ve karbonhidrat ve danssssss

Thecastiello · Answer

Twist yapabilirsin en etkilisidir, sporcuyum yardım istersen buradayım.

azra07q · Answer

About my journey mutlaka bu kanalda bulursun şimdiden yardımcı olduysam ne mutlu bana 😊

geceninöfkesideli · Answer

Valeybol oyna bizim  bir  arkadaş vardi onunda beli genişti valeybol a  bir  girdi taş gibi oldu herkes peşinden kosuyo

Gizli Üye · Answer

Boyun kilon ölçülerin gayet güzel bence sadece memen biraz büyük geldi bana Belki de ben küçük meme sevdiğim içindir

Sönmez35 · Answer

Sıkılaşmak için squat yapınız.

Nursimaemine · Answer

Kekreyemis tozu kullan ve spor yap sikilasirsin

_Leyna_ · Answer

Saguat yaparak

nülüikiüile · Answer

Korse tak

moryazmax · Answer

Yatarak incelir yat

Belimi nasıl inceltirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?