Sabahları aç karnınamı spor yapıyorsunuz kahvaltıdan sonra mı?

- Değişiyor.

- Sürekli sabah, aç karna ağır karın egzersizleri yapmak
uzun sürede sağlığın için pek de iyi olmayacaktır; doğru sayılmaz.
Kas uzunluğunun artması, yağ yakımı, dayanıklılık için oldukça etkili ama
sürekli bu şekilde antrenman yapmaktan sağlığın için uzak durmalısın ve
istediğin sonuca biraz daha uzun sürede ulaşmayı göze alıp bağışıklığını korumalısın.
Sindirim ve boşaltım sistemine yük bindirip hasar vermemen için böyle olması gerek.
Haftada 1-2 gün yine aç karna, ağır karın egzersizi yapabilirsin; sorun olmayacaktır.
Reflü, gastrit, böbrek taşı vb. hastalıkların varsa bu şekilde antrenmandan kaçınmalısın.
Bende reflü var ve haftada 1-4 gün sabah, aç karna, ağır egzersiz yaptığım olabiliyor da
spor geçmişim sağlam olduğundan ve kendime çok iyi baktığımdan sorun yaratmıyor üstelik neyi, nasıl yapacağımı çözmüş olduğumdan bu riski gözüm kesiyor, açıkçası.
Yine de; dediğim gibi: Ben bile bundan kaçınıyorum, yalnızca belirli dönemlerde böyle.

İlk öğününden sonra aç karna antrenman yapman çok büyük bir yıkım yaratmayacaktır.
Sabah, aç karna kadar olmasa da ilk öğünden sonraki herhangi bir zaman diliminde ve
aç karna yapacağın antrenman da ona yakın sayılabilecek etkide sana yardımcı olur.
Yalnız burada da dikkat edilmesi gereken şu: Ne kadar aç olduğun, yıkımı değiştirir.
Aralıklı oruç sistemi gibi bir beslenme sisteminde 2. öğünden hemen önceki antrenman ağır karın egzersizlerini içeren bir antrenman olursa yine yıkım büyük ve zararlı olabilir.
Aralıklı oruç sisteminde 2. öğünün hemen öncesi sabahki açlık kadar yoğun bir açlık.
Dolayısıyla, yıkım da aynı/benzer olacaktır. Böyle bir açlıkla antrenman üzerine öğün...
Öğünü 1 saat içinde alıyorsan çift yıkım sayılır ki sabah açlığından beter bir yıkım olur
çünkü zaten beslenmesi gereken kaslarını aç şekilde antrenmanla yormuş oluyorsun
üstüne, yorgunken beslemeye çalışarak iyice yıpratıp onlara yük bindirmiş oluyorsun.
Daha açık şöyle anlatayım: Günlerce aç dolaşsan, bir tencere yemek yiyebilir misin?
Yemeye zorlarsan kusarsın. Kasların da fazlasını taşıyamayıp kendini bırakıyor, haliyle.
Bu "bırakma" da "kas yıkımı" - almak istediğinin tam tersi bir etki, yanlış uygulama yani.
Başka bir örnek: En son 14 saat önce yemek yemişsin ve 48 saattir uykusuzsun diyelim
Uyumak mı istersin yoksa yemek mi yemek? Büyük olasılıkla uyumak daha ağır basar.
Açsan bile biraz çorba, sebze, hızlı yiyebileceğin bir şeyler yiyip uyumaya bakarsın ve
kasların da böyle, daha dinlenmelerine izin vermeden besin yüklersen çökeceklerdir.

"Aç Olmak"/"Tok Olmak" ile söz edilenden anlaşılan farklı olabiliyor, bunu açıklayayım:
Aç olmak; öğünün sindirilip yakılmaya başladığı evre, öğünden en az 4 saat sonrası.
Tok olmak; öğünün sindirildiği ama yakılmaya başlamadığı evre, öğünden 2 saat sonra
Bu süreler metabolizmaya göre değişkenlik gösterse de yaklaşık ve çoğunlukla böyle.

Spor yapmak için en iyi zaman/en sağlıklı zaman öğünü aldıktan 2 saat sonrası ama
günlük koşturmacada işleri sıkıştırarak yaptığımızdan 1 saat sonraya kadar düşebilir ve
öğünden yaklaşık 4 saat sonraya kadar ertelenmesi sağlığı olumsuz etkilemeyecektir.

İki öğün arasındaki sürenin iyi ayarlanması da sağlık ve antrenman verimi için önemli.
Antrenmandan sonra yarım saat kas hareketleri sürdüğünden öğün alınmaması gerek.
Aç karna antrenman yapmak gibi yıkıcı bir etkisi olmasa da beklemekte fayda olacaktır.
Mide kaslarının kendini onarıp sakinleşmesi, böbrek hareketlerinin sakinleşmesi gerek.
Bu yüzden suyu bile antrenmandan sonra ilk 15 dakika içinde içmemek daha iyi olur.
15 dakika geçtikten sonra da litrelerce suyu bir anda içmeyip zamana yaymamız gerek.

Kısaca; tok karna antrenman yapmaya çalışıp yediklerimizin sindirilmesini bekliyoruz.
Tıka basa yemedik, karnımız şiş değil diye kendimizi hafif sanıp antrenman yapmıyoruz.
Tokluk; öğünü almakla değil, onu sindirmekle ilgili. Sindirim bozukluğu da bir etken yani.
Mide öz salgımızın kalitesinden, bağırsaklarımızın etkinliğinden emin olmamız gerek ki
dahiliye doktorumuzun önerdiği aralıklarda sağlık denetimleri yaptırarak emin olabiliriz.

Sabah 6'da kahvaltı yaptıysan 8'de spor yapmanda hiçbir sorun yok, hatta iyi.
Öğlen 3'te ikinci antrenmanını yapacaksan ama ana öğün almak istemiyorsan da
öğlen 1'de bir kase çorba/1 küçük tabak sebze haşlama/4 avuç kuru meyve vb.
sana kaslarına enerji verecek, ağırlık yapmayacak herhangi bir ara öğün alabilirsin.
Bunu yapman hem kaslarını korur, hem de kaslarına enerji taşıyarak verimini arttırır.
Ara öğünler yanlış beslenme düzeninde bilinçsiz kilo aldırma riski taşıyabilir ama
bunu önlemek kolay: sağlıksız hiçbir şey yeme, akşam 6'dan sonra hiçbir şey yeme.

Aç karnına tabiki de kahvaltıdan sonra bir ağırlık çöküyor insanda