Kol kası yapmak istiyorum ama dambılım yok?

Su şişesi aklimda

4. ya da 5 kilomu kaldiracam :)

yani en az 5 tabiki

Hic spor tecrubemiz yok. Cok agir olmasin ustam

birşey olmaz az tekrarla başlarsın 5 kilo hafiftir korkma

Dambil bulmak zor şuan. Para sıkıntısısa var. Evde neyi kaldirip indirsem diye dusunuyorum

dar kol barfiks çekebileceğin bir yer var mı

Dar kol barfiks nesil bir hareket? Tarif etsene usta

Şınavda cekicem ve exstra. 2.5 litrelik su şişesini havluyla sarip calisicam. Faydasi olurmu?

Olur ama fazla zorlama o anda hisseetmiyosun ama bir gun sonra yataktan dayak yemis gibi kalkiyosun demem su ki fazla zorlama kendini bence sadece sinav yeterli kendini gelistirdikten sonra siseyide eklersin

Kardes 2.5 litrelik suyu yeni denedim daha. Bana hafif geliyo ya.
Ustalik daha spora basladigim ilk gun bu :) :)

Sinav cek ondan sonra onu kaldirmaya gucun kalmaz emin ol :)

Valla şınavida arkadan cektim 8 kere :)

Konserve kutusundan dambil yapicam cimento dokup. Ise yararmi

Bunu yapan varda ona para harcayana kadar git al dambil yav

Su şişesi? :)

Su sisesiyle yap 0.5likler bile ideal yap yeterki yap calistir kaslarini dedigimi yapma sakin kendi bildigini yap

Evimde rahat calisirken insatta ne isim var ustam :)

Vücut Zorluk Görmeden Kendi Kısa Sürede Göstermeyebilir. Yağmur Sonrası Gökkuşağının Çıkması Gibi Düşün :)

Ustam benim evmde kol kası yapabilcek şansim yok mu yani?

Var Yok Demiyorum Ben Daha Kısa Süre de Yapabilmen İçin İşin Her Zaman İyi Bir Çözüm Olduğu Düşündüğüm İçin Öyle Söylüyorum :)

Su şişesiyle yapilirmi acaba?

İki Tane Konserve Kutusu Bir Kısa Demir Biraz Çimentoyla Dambılda Yapabilirsin

Valla bedavaya iyi fikir usta. Ama onu nasil yapacaz. Çimentoyu döktük diyelim.demirleri nasil ayarlicaz ona

Bak Konserveye Çimentoyu Dök Sonra Demiri Sapla Sonra Kurumasını Bekle Kuruduktan Sonra Bu İşlemi Diğer Konserve Kutusu İçinde Uygula :)

Konservenin bir ucu acik zaten kapak bolumu. Alt tarafinada demiri saplamamiz gerekiyo herhalde. Bir konserve kutusuna 2 demir lazim sanırım demi?

Yok Tek Demir Açık Olan Kısmından Beton Dök Demiri de İçine Sapla Ortalayarak Denge de Tutarak Kurusun

Arkadanda delmek gerekiyor demi. Konservenin en arkasini. Saplarken demiri

Hayır Gerekmiyor Bay X :) Zaten Demir Beton Kuruyunca Oraya Saplı Kalacak :)

Birtane demir alip demirin bir ucunu konserve kutusuna saplican. Demirin diger ucunuda baska bir konserve kutusuna saplican ve kurutcan. Bu daha iyi fikir degilmi ustam ;)

Çimento Dökmezsen İstediğin Kadar Ağırlık Kazanamazsın :)

Cimentoyu dokecem ustam. Ama cok agir olmasin oda :)

Ağır Olsun Sonra Alışınca Rahat Yaparsın Zaten Sonuçta Zafere Giden Yolda Çekilen Çile Kutsaldır :)

Cimentoyu nerden bulabiliriz acaba :)

Bakın Bay X Çimonto İnşaat Malzemeleri Satan Yerlerde Bulabilirsiniz Ayrıca Komşularınızdan da Biraz İsteyebilirsiniz Sonuçta Çok Fazla Gerekmez :)

10 liraya ayarlanir sanirsam :)

Fazla Bile :) Bedavadan da Bulabilirsin :)

Bedavaya kim cimanto vercek :) bide uzun demir lazim. Pas olmayan. Temiz bir demir :)

Lan X Usta Git O Paraya Dambıl Bulursun Zaten Gittigidiyordan :D

Onu kim monta etcek kapinin arasina :) kendimi cektigim anda kapi aralari yikilir hep ;)

ben çekiyorum kendimi hiçte birşey olmadı.çok zor birşey değil sen çok gözünde büyütmüşsün

Pazularım kolumu bukunce şişsin yeter. O yumarta yok mu o işte. Internette 1.5 litreyle rahatlikla yaparsin diyor spor hocalari

neden peki kendileri 1,5 su sisesiyle çalışmamamışlar :D

Dambilin agirligida 2.5 kilo ya da 1.5 kilo degilmi?

yahu kas isitiyorsan kası zorlaman lazım yani zor yapman lazım hareketi doğru yapman lazım 1,5kg çok rahat kaldırısın yetersiz ağırlık kız olsa neyse olabilir de

ters balfiks çek daha yararlı olur senin için madem alet alamaya para yok

Iyide 4 5 kilo agirligi nerden bulayim. Dambill sıkıntısıda var bende.

Dambılsız olmaz dostum kumlular var uzun ömürlü olmaz ama 30 liraya alırsın biraz para biriktir al

Konserve kutusuna cimento dokup demir saplayip yapabilirsin diyo bir arkadas

masrafsız istiyorsan parka gitcen balfiks çekeceksin demirlerde yoksa dambıl sart

Balfiks cekmek. Demirlere tutunup kendini kaldirmak demi

evet o çılgın kas yapar bak

Onu parka gidip kac dk yapalim? Kac kere kaldirip indireyim kendimi

hiç yapmadıysan zor yapabildiğin kadar yap
sınav çek sonra çekebildiğin kadar hep vucudunla yapılan çalışmalar var nette bul yap onları sekle girer vucudun

Ozaman her gun parka gidicez kendimizi kaldirip indirmek icin ;)

Ver bakalim :)

O nedemek

Kimisi su şisesi diyo. Kimisi dambilsiz olmaz diyo. Anlamadim gitti be ustam