Kol sarkması için ne yapabilirim?

Vücudun genelinde basit evde yapılan sporlarla ve yuruyuslerle bir buçuk ayda çoğunlukla aç kalarak aniden 10 kilo verdim ama hiç kol çalışmadım 1 yıl sonrasinda stres ve iştahsızlık yüzünden bir on kilo daha verdim kollarım çok sarkık 71-51 e düştüm şu an 55 im kollarim zaten her zaman kiloma göre kalındı ama şimdi iyice kötü duruyor sıfır kol giyemiyorum abiye beğeniyorum kolu yüzünden alamıyorum evde kendimi görmemek için bile kısa kol giyiyorum neler önerirsiniz hangi spor aleti ya da teknikler veya ürünler işe yarar bu arada soru başlığına ona odaklanmasınlar diye yazmadım küçük goguslu biriyim bu yüzden dikler ama çok sıkı değiller kol egzersizleri buna da yararlı olur mu?