Ben squat lunge çömelme bacak açma vb hareketler yapıyorum bacaklarımı inceltmede işe yarar mı?

Merhaba sevgili kullanıcı;

Söylemiş olduğunuz egzersizlerin, bir bölgeyi kalınlaştırıp inceltmesi göreceli bir durumdur.

Öncelikle sizin boy ve kilonuza uygun bacak percentilinizin ne olduğuna bakılması gerekir. Ölçüsü size göre kalın gelen bacak, normatiflere göre ideal olabilir.

Fakat yine de bacaklarınızın incelmesini istiyor iseniz, ki kadınların problemi genelde üst bacaktır, yapmanız gereken SIDE SQUAT HAREKETİ İLE PUMP SQUAT HAREKETİNİ birleştirerek süper set yapmayı denemek ( 2 sindende 15 tekrar dinlenmeden,2 si bitince 1 ila 1,5 dk dinlenme gibi) olmalıdır.

Bu tip hareketler özellikle kasta stres yarattığı için adrenalin hormonunun salınımı ile testesteron hormonunun salınımını ciddi oranda tetikler.

Testesteron hormonunun salınımı ise, Growth ve IGF-1 hormonu ile birlikte kasların içinde serbest halde bulunan yağ enzimlerinin parçalanarak daha yağsız, dolayısıyla daha ince fit kaslara sahip olmanızın sağlarlar.

Pump squat yaparken kısa zamanda yüksek tempoda squat yapmanız, bunun salınımını hızlandırmada etkin rol oynarken, bu söylediğim 2 egzersizin sonuna miniband side walk egzersizi (ilk video) veya miniband ayak bileğinde takılı iken uygulayacağınız tüm egzersiz modelleri bacağın kısa sürede yağsız ve daha ince olmasını; aynı zamanda daha kuvvetli kalçalara da sahip olmanızı sağlar.

Egzersiz katılımcısı olup düzgün bir fizik için değil, bir yaşam tarzı olarak sporu belirlemeniz dileğiyle...