Spor yapıyorum ama 8x4 veya 3x15 set yapsam vucudumdaki faydaları nedir. Hangi set kas yapmak için daha faydalıdır?
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 6 Yaş: 30 , eic 68%+1 yıl
Bu sorunun cevabı sandığından basit. Temel prensipler.
1- O hareketi totalde en az 25 tekrar yapmak
2- Kasların yanıncaya kadar yapmak
3- Yanma hissettikten sonra en az 4 kere daha yapmak
4- Aynı kası üst üste 2 gün çalışmamak
5- 50 tekrarı geçmemek
Bunlara uy 5x5 3x12 fark etmez. Ağrılık arttıkça tekrar azalır, tekrarı belli bir sayının altına düşürecek ağırlık tehlikeli ve eklemlere zararlı.10 Yorumla
En İyi Cevaplar
Kas hacimli olsun istiyorsan az set ve agirlik fazla olmalı ama belli sınırları olur.
Yok parçalı biçimli kas olsun istiyorsan çok set az tekrar olur. Hacimli yapacaksanda parçalı yapacaksanda setin sonuna kadar sayıyı tamamlayan kadar o yanma ile yapmak gerek. Bide yukarı yapıyorsun yukarı hızın neyse aşağı hızında aynı olsun yukarı yapınca da aşağı yapınca da gelişir10 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0
Cevap
5Cevap
Spor konusunda 767 cevap paylaştı. Kısaca çok set düşük tekrar compound haraketler içindir. Çünkü amaç sürekli agirlik arttirmak oda böyle mümkün 4x10 gibi tekrar ise daha çok izole egzersizlerde kullanıyor çünkü. yuksek tekrar daha çok pump sağlıyor oda izole egzersizde öyle gelistiriyor kası.
10 Yorumla- Guru Yaş: 34 , eic 46%+1 yıl
4*8 de sete daha ağır girer daha az yaparsın. 3*15 de daha az kiloyla yaparsın. Kas gelişimi adına ikisi de yöntem. Mesele sona doğru bırakmayıp seti tamamlamak.
12 Yorumla- +1 yıl
Tesekkur ederim
- +1 yıl
Başarılar.
- Guru Yaş: 28+1 yıl
Bunlar çoğu hareket için başlangıç setleri zaten bir süre sonra vücut alışıyor sende arttırıyorsun ama 4 set az az kendini kasmadan yapmaktansa 3 set bölge ağrıyana kadar yapmanın daha çok faydası olur diye düşünüyorum.
10 Yorumla Bazı kaslar yavaş kasılır bol tekrar ister. Bazı kaslar hızlı kasılır az tekrar ister. Kastan kasa değişen bir durumdur. Dayanıklılık ve güç antrenmanları olarakta değişebilir güç antrenmanı az dayanıklılık antrenmanı çok tekrar ister.
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Genelde 8*4 olan seti normal fitnesciler yapar ama birgün vücut geliştirme konusunda bayağı ün yapmış ödüller almış bir abiyle rast geldık oturduk bana tavsıyesı az set yap ama çok sayı yap oldu
10 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar