Göbeğim dümdüz ve birazcık da kaslı olsun istiyorum egzersizleri ağırlıkla mı yapmalıyım?

ne kadardır yapıyorsun, gelişme hissettin mi?

ben karın kasları için ağırlık çalışmıyorum, mekik ve başka egzersizler yapıyorum ağırlık kaldırmadan,
mesela yerde dirseklerinin üstünde durabilirsin 30 sn boyunca, bunu 3 set boyunca yapabilirsin
şınav çekerken karnını sıkabilirsin, bu da güzel.
normal düz mekik çek,
sonra yere oturup, kendini biraz geriye götür, sağa ve sola dönerek karnını çalıştırmış olursun
yere uzan, bacaklarını kaldırıp indir.
yere uzan, bacaklarını dizinden tut ve kendine doğru çekerken baş kısmını da mekik çeker gibi kaldır, karnını baya bir yakar, çok etkili
:)

ayrıca aynı bölge egzersizini aralıklı yap, yani 1 gün ara ver
bugün karın çalıştıysan yarın değil diğer gün çalışırsan etkili olur
kasların dinlenmeye de ihtiyacı var, sorun olursan dm den yzabilirsin

ağırlığa gerek yok, vücut ağırlığınla vücudundaki bütün bölgeleri çalıştırabilirsin :)
karın içinde gereken şeyleri anlattım, anlamadığın yeri sorabilirsin
dmden ulaşır mısın merak ettim bu sporcu kızı :D
ve 4 günde 1 değil de, 3 günde 1 yaparsan sonuca daha hızlı ulaşırsın, atıyorum bugün yaptıysan 2 gün ara ver, diğer gün yap, 3 gün biraz fazla oluyor
zaten karın egzersizi çok sürmez, 15-20 dk maks.
:)