Kilo almaya çalışırken plank ve squat yapılmalı mı?

Bende lise cağlarında 40 kusur kiloydum şu an 75 oldum çok şükür. Öncelikle diyet ve spor birarada olmali çünkü sıkı olmak istiyorsun aynı zamanda. Benim sana onerim ilk beslenmeyi öğren kalori hesabı yapip hergun bir miktar o kalorinin üstün e cik ama hergun yapmalisin mesela birgün ac kalırsan diğer günlerde emeğin boşa gider. Kaliteli beslenmen toplan beslenmenin %80 i oluştursun geri kalanda sürekli diyet yapman için sevdiğin şeyler den oluşsun. Beslenme kısmı çok uzun o yüzden devamini youtube dan öğrenebilirsin. Gelelim işin önemli kısmı yani antreman kısmına ben bu challangeleri boş bulan birisiyim çünkü spor devamlilikdir 30 gün yap sonra yap muhabbeti olmaz. Sana onerim ayarlanabilir dumbell alman haftada 3 gün Fullbody yani bütün vücudu çalıştırman. Bu durumda hem kilo alırken vücuda sekillenicek göbeğin olmayacak hemde iştahın açılcak daha çok yemek yiyeceksin benim onerilerim bunlar kendimde denedim egerki yapmak istersen tavsiye ederim.

sen 10 kilo alsan bile gobegin olmaz gerek yok bunlara