Hip thrust hareketi popomun dolgunlaşmasına yararlı olur mu?

Arkadaşlar bu hareketi popomu dolgunlastirmak icin yapmak istiyorum ve 45 50 yaşıma kadar düzenli olarak yapicam yani belki de daha fazla 2 günde 1 falan ağırlık kaldırmadan sizce etkili olur mu etkisini ne kadar sürede gosterir bu arada o yasa kadar yaparsam kas falan yapar miyim