Spora başlayalı 1 ay oldu. Kolum çıktı neden?

ya uzun lafın kısası kolların kaslı değil kas yapmak bukadar kolay değil özelliklede kızlarda testo hormonu çok çok çok az bulunduğundan ötürü kaslanma korkusu yaşaman yersiz devam et sıkıntı yok

kardiyoyu azalt ağırlık antrenmanlarını arttır problem düzelicektir

Çok agirlik kas yapmaz şişer, az agirlik yaparak kas oluşur

Ayrica çok agirlik sakatlanmaya neden olur unutma, az agirlik ile çaliş ki orasi zamanla iyileşsin kas toplasin, onun bunun lafiyla agir yaparsan zamanin da benim gibi sakatlanir uzun süre spor yapamassin

sen bu arkadaşı dinle sonucu yazarsın burdan :D bukadar cahillik olamaz fazla ağırlıkta az ağırlıkta şişkinlik yapar bu şişkinlik geçicidir pump etkisidir çalışan kaslarına kan yoluyla besin gelmeye başlar şişkinliğin sebebi budur. Ayrıca çok ağırlık sakatlanmaya sebep olmaz yapman gereken haraketi doğru ve stabil yaparsan hiçbirşekilde sakatlanmazsın kız halinle gidip 100 kg bench basmayacağına göre sakatlanmalar yanlış haraket sonucu olur ağırlık sonucu değil ( az ağırlık kas yapmaz ) az ağırlık çok tekrar performans çalışmasıdır ve genellikle boxörler gibi aynı haraketi çok fazla yapanlar ( yumruk atmak ) bu antrenman stilini kullanırlar kas yapmak istiyorsan kaslarına ağır yükler bindirmelisin ki ( kaslara hasar vermek zorundasın ) kas inşası yapabilesin bunun gibi bilgisiz cahil arkadaşların lafına uyarsan olduğun yerde sayıklarsın seçim senin

Çok bildiyin belli, bukadar meltup gibi yazmana gerek varmiydi,

@Yaniyorum3131 sen ben için onun bunun lafıyla haraket edersen sakatlanırsın derken hiçbirşey yok ama? seni dinlesinde oldugu yerdemi saysın sen sakatlığını kilodan dolayımı zannediyorsun bazı haraketler doğru yapılmadığı zaman sakatlık riski doğrurur deadlift gibi ya da cable enseye indiriş haraketi omuzu doğal konumundan çıkartıp omuzu yuvasında tutan ekleme yük bindirdiği için sakatlık riski fazla olan harakettir