Spora başlayalı 1 ay oldu Vuducum nasıl?

Öyle çalışıyorum zaten

iyi o zaman toplarsın

Bugün omuz bacak var

tam olarak nasıl çift bölge çalıştığını bilmiyorum ama çift bölgeden kasıt göğüs-bicep, diğer gün omuz-bacak gibi ikilileri kastetmemiştim. yani haftada 2 kez her bölgeyi çalışmak gerekiyor çok hızlı forma girmek için. örneğin sırt-biceps-bacak, diğer gün göğüs-triceps-omuz, 3. gün dinlenme. 4. gün yine sırt-biceps-bacak, daha sonra 5. gün göğüs-triceps-omuz şeklinde çalışırsan hızlıca toparlarsın. daha sonrada eski sistemine dönebilirsin. daha iyi odaklanmak için. yalnız haftada iki kere aynı kaslar çalıştırılıyor ama setlerden hareketlerden de kısarak, amaç yaymak. çok uzun yapılacak program değil ama kısa zamanda çok işe yarıyor tavsiye ederim.

Ben bir bölgeyi 4 5 hareket yapıyorum 1 1.30 saat sürüyor antrenman

Göğüs on kol
Sırt arka kol
Omuz bacak
Her bölge 4 5 hareket 3*12 ya da 4*10

eğer dinlenmeyi uzun tutuyorsan sorun yok ama çok yoğun dinlenmeler çok az yoğun yüksek nabızla 1,5 saat çalışıyorsan kortizol yıkım yapar. sağlıklı da hiç değil. bu programın güzel dinlenmeleri bol tutuyorsan süre de sorun değil.

Dinlenme söyle söyleyim
Göğüs on kol yaptıktan sonra bidahaki göğüs antrenmani gelene kadar dinleniyorum yani 2 gun var arada
Pazar günü off
Pzt - göğüs on kol
Salı sırt arka kol
Çar omuz bacak
Perşembe göğüs on kol
Cuma sırt arka kol
Cumartesi omuz bacak
Pazar off

Set araları 30 sn ile 1 dk arası değişiyor yorgunluğa bağlı