Sporda kilo almak için hangi aletleri kullanmak gerekir?

Spor haftada 4 gün ideal bir süredir maksimum 6 ya çıkar. Düzenli uyku % 20 düzenli beslenme % 40 düzenli spor % 40. Yeni başlayanlar kardio ya ağırlık vermeli böylece metabolizma hızı artacaktır. Sabahları karbonhidratı bol yiyecekler yenilmeli mesela bol sucuklu yumurta gibi ama bunu diyetisyene sorsan daha iyi olur herkesin metabolizması farklıdır. Spordan önce karbonhidrat spordan sonra protein+karbonhidrat gece yatmadan önce kazein ( sütten elde edilir) içmelisin kazein zor hazmedildiği için gece boyunca (ortalama tamamen 6 saatte hazmedilir) kasları besler. Haftada 4 gün ideal senin için :) ekşi elma falan gibi iştah kaçırıcı şeyler yeme :)

spordan önce bardağın yarısına kadar bal koy sütle birlikte iç spordan 45 dakika önce. bide spordan sonra aynısını yap. kilo almak istiyorsan sadece 1 2 km ısınmak için koş.daha fazla koşmana gerek yok. dediğimi yap 1 ayda 5 kilo kesinlikle alırsın. ama balı bardağın yarısına kadar koymalısın. + spordan sonra ton balığı makarna karışımı on numara protein sağlar üstüne bide 4 yumurta yedin mi tamamdır ;)