Kas yapan ve yağ yakan sporcu diyeti nasıl yapılır?

Sporcu beslenmesini; Profesyonel sporcular, kas yapmak isteyenler ve ağır antreman yapanlar ve yağ yakmak ve zayıflamak için spor yapanlar olarak ikiye ayırdım. Profesyonel sporcular spor yapmadan 4 saat önce ana öğün tüketmelidir. Tükettiği önünde protein ve karbonhidratı bir arada tüketip vücudunu spora hazır hale getirmelidir. Spordan önce ara öğünde ise süt ile birlikte whey proteini takviyesi alarak ara öğün yapabilir ve bu şekilde artık antremana hazır hale gelir.

Spor yaptıktan sonraki beslenme biçimi daha da önemlidir. Mümkünse 2 saat içinde hemen ana öğününü yaparak spordan sonrası için glikojen depolarını tekrar doldurmalı ve kas yapımını desteklemelidir. Bu ana öğünde 100 gram kadar karbonhidrat ve 200 gram kadar da et tüketmelidir. Kilo vermek için spor yapanlar ise spora girmeden muz tüketebilir ve spordan sonra çıkar çıkmaz süt tüketebilir. Sonra ana öğün olarak et tüketmelidir.

Örnek Sporcu Diyeti ve Sporcu Beslenmesi Diyet Listesi:
https://aysetugbasengel.com/sporcu-beslenmesi-sporcu-diyeti-listesi/