"Düzenli Spor Yapıyorum Ancak Gelişemiyorum!" Diyen İnsanların Yanlış Yaptığı 5 Şey!

Bazı insanlar spor yapar ancak hiçbir gelişim alamazlar, bunun birçok sebebi vardır dikkat edilmeyen. Spor salonunda çok görüyorum başladığından beri aynı olan insanları. Bu hataları yapmasalar belki şu an vücutları çok iyi olacaktı.. Dediğim gibi bazı dikkat edilmesi gereken noktalar var. Gelin birlikte ele alalım bu sebepleri..

Beslenme düzeni! (En önemlisi)

Vücut geliştirme sporunu yapıyorsanız en önemli kısım beslenmedir. Beslenme bu işin %60 civarı bir kısmını kapsamaktadır. Eğer siz beslenme düzeninize dikkat etmezseniz zaten pek bir gelişim beklemeyin. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamazsanız o da size istediğinizi vermez. Bu yüzden mümkün oldukça dikkat etmelisiniz. Kasları antrenmanda yırtıyorsunuz, daha sonra besinlerden aldığınız protein ile tamir ediyorsunuz. Bu da büyümeyi sağlıyor. Bol bol protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmekte.

Hatta buradan günlük almanız gereken besin ihtiyacını görebilirsiniz;

Siteye git.

Yediğiniz besinlerin de kalori protein vb. değerlerini de internetten araştırabilirsiniz. Kendi beslenme programlarınızı oluşturabilirsiniz böylelikle.

Antrenman şekli!

Çoğu kişi kafasına göre antrenman yapıyor, en büyük yanlışlardan birisi bu. Kimisi yüksek kilo kaldırmak için hareketi yanlış formda yapıyor. Kimisi set aralarında 1 saat telefonla ilgileniyor. Kimisi aynada fotoğraf çekme peşinde. Bunları yapmak yerine, hocanızın yazdığı antrenman programlarını düzenli bir biçimde uygulamanız gerekmekte. Set aralarını max. 60-90 saniye arası tutmalısınız. Hareketleri yüksek kiloda yapmaya çalışmak yerine kaldırabildiğiniz ağırlıkla en doğru pozisyonda yapmalısınız. Ayrıca saatlerce antrenman yapmanıza gerek yok, antrenman sürenizi 40 dakika - 1 saat civarı tutarsanız sizin için daha olumlu olacaktır. Çünkü kaslar onarılmaya başlıyor belli bir süre sonra.

Uyku düzeni!

Uyku düzeni de en önemli şeylerden birisi. Vücudumuz uyurken dinlendiği ve kendini yenilediği için çok önemli. Belli bir düzen sağlamalısınız. Hem de beslenme açısından sıkıntı yaşamazsınız. Çünkü bazı insanlar bir gün 5'de diğer gün 12'de uyanıyor. Haliyle kahvaltı ve ara öğün kaçıyor. Öğlen yemeği saatinde kahvaltı yapmış oluyorlar tüm düzen kayıyor. O yüzden uyku düzeni de aşırı önemli. Uyurken salgılanan hormonlar da bir o kadar önemli. Ayrıca her şeyden önce güzel sağlıklı ve düzenli bir uyku size mutluluk verir.

Alkol ve sigara!

Alkol almak sizi oldukça geriye götürecektir. Özellikle göbek bölgesinde, "bira göbeği" diye tabir ettiğimiz bir durum olacaktır. O göbek sizi oldukça itici kılacaktır ve kurtulmak oldukça zordur. Vücuttan atılması da çok uzun sürdüğü için gelişimi oldukça yavaşlatmaktadır. Ayrıca sigara da antrenman yaparken sizin kesilmenize yol açar ve sağlıklı bir antrenman gerçekleştiremezsiniz. Bu yüzden bu ikisinden de uzak durmanızı tavsiye ediyorum.

Yanlış bilinen gerçekler!

Yağı kasa çevirme,yağlı göbekte mekikle baklava yapma gibi şeyler sadece hayalde kalmaktadır. Yağ kasa çevrilmez. Önce yağları eritir sonra kas yaparsın. Yağı kasa çevirme olayı bir efsanedir. Bu gibi düşüncelerle hiç cardio yapmadan direkt vücut çalışmaya geçen insanlar pek bir verim alamamakta. Ayrıca göbeği baya yağlı olup sürekli mekik çalışanlar da en büyük yanlışı yapanlar. Çünkü karın kaslarının önü yağ ile kaplı, siz o kasları ne kadar çalıştırsanız da o yağı eritmeden ortaya çıkaramazsınız. Önce duvarı kaldırmalısınız ki içeri gözüksün. Sırf bu şekilde sürekli debelenip verim alamayan insanlar var. Siz yapmayın bu hataları.