Fit Olmak İçin Pilates Lastiği Yeterli!

Evvet tekrardan bir spor bencesi ile karşınızdayım. Bugün anlatmak istediğim konu ise inanılmaz etkili olan pilates lastikleri.

Öncelikle fiyatından bahsedeyim. Oldukça uygun. Birçok spor mağazasında bulabilirsiniz. Markasına göre fiyati da değişiyor ama genellikle 10 tl yi geçmiyor.
Ayrıca bu lastikler fazlasıyla sağlam. Ben 3 senedir kullanıyorum hiçbir deforme olmadı.

Bu lastikler ile neler yapılabilir?

Bu plates lastikleri ile kol, bacak, karın olmak üzere vücudunuzun birçok kısmını çalıştırabilirsiniz.

Parantez içerisindeki sayılar, yapmanız gereken set ve tekrar sayını belirtiyor.

1- Kol (2×10)

Kol kaslarınızı çalıştırmak, gereksiz yağlardan kurtulup daha sıkı bir görüntüye kavuşmak istiyorsanız bu hareketleri yapmanızda büyük var.
İlk hareket için lastiği iki ucundan tutup başınızın üzerine kaldırın. Lastik düz ve gergin durmalı. Daha sonra kollarınızı zıt yönlere doğru açmalısınız.

Bu egersizler kollarınızın lastiğe karşı direnç göstermesini sağlayıp, gereksiz yağlardan kurtaracak.

2- Karın (3×15)

Bu lastikler ile vücudunuzun birçok bölgesi gibi karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Önemli olan harekete başlarken nefes alıp, bitiş noktasında nefesinizi vermeniz ve bunu düzenli bir şekilde tekrarlamanız.

Resimde de görüldüğü üzere, bu hareketi yaparken lastiği düz bir şekilde yere seriyorsunuz. Daha sonra üzerine sırt üstü uzanıp başınızın üzerinden lastiğin uçlarını tutuyorsunuz.

Bacaklarınız masa pozisyonunda ya da resimdeki gibi olabilir.

Son olarak hareketi yaparken gelebildiğiniz son noktaya kadar gelin ve pass şeklinde sadece nefes vererek ve karnınızı sıkarak 10 tekrar daha yapın.

3- Bacak (2×20)

Özellikle Türk kadınlarının en büyük sıkıntılarından biri alt bedenidir. Ama bu hareketlerle daha sıkı, şekilli ve ince bacaklara sahip olabilirsiniz.

Özellikle bu hareket yan bacak kaslarınız için oldukça etkili!

İç bacağınızda oluşan yağlar için ise aşağıdaki hareketi yapmanızda fayda var. Hareketi yaparken bağlanmış lastiği ayak uçlarınızdan geçirip dizlerinize kadar çekin ve zıt yönlere doğru sonuna kadar açın. Hareketin etkisini daha yaparken hissedeceksiniz.

Bacaklarınızı daha esnek hâle getirip, eklemleriniz arasında kalan toksinlerden kurtulmak için de lastiklerle birlikte stretch egzersizleri yapabilirsiniz.

5- Kalça (3×15)

Lastik ile yapabileceğiniz birçok kalça hareketi var. Bu hareketleri yaptıkça basen bölgenizin eridiğini, kalçalarınızın da daha sıkı ve dik olduğunu fark edeceksiniz.

Bu hareketi yaparken uymanız gerekenler;

* Ayaklarınız yere paralel olmalı.

* Ayaklarınız yere sağlam basmalı.

* Belinizi bükmemelisiniz. Kalcadan yükselip köprü yapmalısınız.

* Boynunuzu asla kıvırmayın ya da döndürmeyin.

Lastikle squat yaptığınızda, hem kalça hem de bacak kaslarınızın iyi bir şekilde çalıştığını göreceksiniz.

Herkese pozitif, mutlu, sağlıklı, huzurlu günler diliyorum.

Sporla kalın.

Okuduğunuz için teşekkürler.