Besin Takviyeleri Ne İşe Yarar? - Proteinler, Karbonhidratlar, Amino Asitler, Vitamin ve Mineraller

Bu Bence'de çoğu sporcunun kullandığı besin takviyelerinin ne işe yaradıklarını açıklayacağım. Spor yapmaya yeni başlayan veya başlayacak arkadaşların bu takviyeler hakkında bilgi sahibi olması önemli. Çok fazla ayrıntıya girip de kafanızı karıştırmayacağım. Çünkü ayrıntıya girmeye kalkarsam bayağı bir kafanız karışabilir. Genel olarak ne işe yaradıklarını ve o ürünler hakkındaki kendi düşüncelerimi yazacağım.

Protein Tozları

Sporcuların günlük protein ihtiyaçlarını karşılıyamadığı zamanlarda kullandıkları besin takviyeleridir. Kolay yoldan protein kazanmak açısından tercih edilebilirler ama malasef sanıldıkları kadar mucizevi ürünler değillerdir. Bende 3 ay civarı deneme amaçlı yukarıdaki resimde gördüğünüz ürünü kullanmıştım ama öyle ekstaradan bir gelişim sağladığını söyliyemem. Günlük protein ihtiyacınızı öğünlerinizden karşılıyabiliyorsanız bu tarz ürünlere ekstaradan para harcamanızı tavsiye etmem.

Karbonhidrat Tozları (Gainer)

Genelde kilo alamayan arkadaşların kullandıkları besin takviyeleridir. İçlerinde çok yüksek derece de karbonhidrat vardır bu yüzden kilo vermeye çalışan arkadaşların kesinlikle uzak durmaları gereken ürünlerdir. Kilo almaya çalışan bir kaç arkadaşım bu resimdeki ürünü kullandılar ve gerçekten ayda 4-5kg aldırdı onlara ama ürün bittikten sonra eskisi gibi kalori alamadıkları için tekrar kilo vermeye başlıyolar. Yani bu tarz ürünler bittikten sonra beslenmeniz kötüyse yine eski kilonuza dönmeye başlıyorsunuz.

Amino Asitler

Amino asitler, proteinleri oluşturan temel yapıtaşlarıdır. Genel olarak yüksek proteinli beslenen sporcuların ekstaradan amino asit takviyeleri kullanmaları bence gereksiz. Zaten yüksek protein içeren çoğu besinin içerisinde aminoasitler mevcut. Protein tozu kullanıyorsanız eğer onların içerisinede bir çok amino asit ekliyorlar zaten. Ben sadece "Creatine" amino asitini kullanıyorum. Eğer düzenli olarak kırmızı et tüketemiyorsanız (Ben tüketemiyorum çünkü öğrenciyim maddi yönden zor oluyor) creatini besin takviyesi olarak almanızı tavsiye ederim çünkü bu amino asit sadece kırmızı etin içinde bulunuyor ve özellikle vücut geliştirme gibi patlayıcı güç gerektiren sporlar için çok önemli bir amino asit, ayrıca fiyatıda besin takviyeleri arasında en uygunu diyebilirim. Bu arada besin takviyeleri içerisinde en fazla bilimsel araştırma creatineler üzerinde yapılmıştır ve yararları bir çok araştırmayla kanıtlanmıştır. Bunun yanında yüksek proteinle beslenemiyorsanız Bcaa, Glutamine gibi amino asitlerde kullanabilirsiniz.

Yağ Yakıcılar (L-Carnitine)

Normalde L-Carnitine bir amino asittir, yani yukarıda bahsetmem gerekiyordu ama ülkemizde çoğu insan kilo vermek için bu tarz ürünlere saldırdıkları için ayrı anlatmak istedim. Bende daha önce 1 ay kadar deneme amaçlı kullanmıştım ve hiçbir faydasını görmedim desem yeridir arkadaşlar. Çoğu arkadaşım ve proffesionel sporcu abilerimde benim gibi düşünüyor. Yağ yakmak için en güzel şey iyi bir beslenme programı ve düzenli spor yapmaktır. Bu tarz ürünler para tuzağından başka birşey değil. Kesinlikle tavsiye etmiyorum ama seçim sizin.

Vitamin ve Mineraller

Eğer günlük hayatınızda sağlıklı sebze ve meyveleri tüketemiyorsanız vitamin ve mineral takviyeleri alabilirsiniz. Özellikle B vitaminleri (protein sentezi için) ve Çinko, Magnezyum gibi mineraller (Büyüme hormonunun maksimum derecede salgılanabilmesi için) sporcular için çok önemlidir. Ben şahsen sebze ve meyve tüketimine özen gösterdiğimden bu tarz takviyelere gerek duymuyorum. Meyve, sebze tüketemeyen arkadaşlar ZMA kullanabilirler. İçerisinde B6 Vitamini, Çinko ve Magnezyum var. Ayrıca Omega-3 yağ asidinin insan vücuduna faydaları saymakla bitmez. Düzenli olarak balık veya sağlıklı kuruyemişler (çiğ fındık, çiğ badem, ceviz gibi) tüketemiyorsanız Omega-3'ü besin takviyesi olarak almanız yararınıza olucaktır.

Herkese başarılar, iyi beslenin :)