Sporda Yapılan ve Kaçınılması Gereken 6 Hata!

Selam spor sevdalıları, nabersinizz? Bu yazıda sizlerle en çok yapılan ve kaçınmanız gereken 6 spor hatasından bahsedeceğim. Konuya iyi odaklanın e mi? 😍

1. Spor Öncesi Isınmayı Es Geçmek

Sporda yapılan en büyük hatalardan birisi ısınmayı es geçmektir. Isınmamanız ya da ısınmaya yeterince vakit ayırmamanız hâlinde, kas yırtılmaları gibi büyük problemlerle karşılaşabilirsiniz. Bunun için ısınmaya en az 10 dakikanızı ayırmalı ve kaslarınızı yeterince esnetmelisiniz.

2. Kardiyoyu Yanlış Zamanda Yapmak

Kardiyonun önceliği, yaptığınız sporun şekline göre değişkenlik gösterir. Güç kazanımı ve kas gelişimi odaklı bir spor yapıyorsanız, kardiyo çalışmalarını ağırlık programından sonrasına bırakmalısınız, çünkü kardiyovasküler egzersizler sebebiyle gücünüz azalacak ve ağırlık idmanınıza odaklanamayacaksınız. Ağırlık ile pek işiniz yoksa, kardiyoyu öne çekebilirsiniz.

3. Haftada 1-2 Gün Spor Yapmak

Spor bir disiplin işidir ve haftada 1-2 güne sıkıştırılamayacak kadar önemlidir. Zayıflama, hacimlenme, sıkılaşma, güç kazanımı ya da çeviklik... Antrenmanlarda hedefiniz ne olursa olsun, birkaç günle geçiştirmeyin ve en az 4-5 günlük güzel bir program uygulayın. Günlerin yoğunluğu, yaptığınız sporun zorluğuna göre değişkenlik gösterebilir elbette. Burada önemli olan nokta spor konusunda maymun iştahlı olmamak. Ne zamanınızı çöpe atın ne de emeğinizi değil mi?

4. Sürekli Program Değiştirmek

İstikrarlı olarak sürdürülmeyen spor programları, kulaktan dolma antrenman tavsiyeleri, her hareketten bir tutam... Unutun bunları, böyle spor olmaz. Spor programınız genetiğinize, amaçlarınıza ve sağlık durumunuza uygun olmalı ve bu programı kararlı bir şekilde sürdürmelisiniz. Yap boz oynar gibi program değiştirmek hem spor sürecinizi olumsuz etkiler hem de kaslarınızın gelişimi abuk subuk noktalara varabilir.

5. Yanlış Ağırlığı Kullanmak ve Hareketleri Nizami Yapmamak

"Abi kolda 30 kilo basıyorum... Yetmez! 35 kilo verin bana, siz iyisi bir 45 kilo uzatın oradan." tarzı bol gazlamalı süreçlerden uzak durun. Önemli olan ağırlığı bilinçsizce artırmak değil, hareketleri doğru yapmaktır. Bench press yaparken o ağırlık göğüs hizasına inmiyorsa, dumbbell curl yaparken salıncak gibi bir oyana bir buyana salınıyorsanız, anlayın ki o ağırlık size çok. Ağırlığı azaltın ve hareketlerinizi nizami olarak yapın.

6. Hareketlerde Yardım Almak

"Dostum şu ağırlığa bir el atar mısın sana zahmet?" tarzı soruları sık sık soruyor musunuz? Sormayın. :) Bu yapılan hata da yanlış ağırlık ile paralel aslında. Birinin çalışmanıza müdahale etmesi demek, kaldırdığınız ağırlığın etkilerini azaltmak ve potansiyelinizi doğru olarak ölçememek anlamına geliyor. Ağırlığın altına girmeden önce şunu bana verir misin falan diyebilirsiniz elbette ama hareket sürecinde destek almayın, kaldırabildiğiniz kadar ağırlığın altına girin.

Bence'ciğimin sonuna geldik, görüşlerinizi bekliyorumm. :)