"Spora Başlayacağım, Nasıl Bir Yol İzlemeliyim?" Diyenlerin Bilmesi Gereken Altın Kurallar!

Tüm sağlık kontrollerinizi yaptırın

Fiziksel veya genetik bir probleminizin olup olmadığını öğrenmek için mutlaka gerekli testleri yaptırmalısınız. Kan değerlerinize, testosteron seviyenize, tiroid fonksiyonlarınıza vb. baktırmak üzere, mutlaka uzman bir doktora görünmelisiniz.

Beslenmeye dikkat etmezseniz, yerinizde sayarsınız

Spora başladığım zamanlarda tam olarak yaptığım hatalardan birisi buydu ve tam olarak 1 sene yerimde saymama sebebiyet verdi. Hedefinize göre günlük ihtiyacınız olan kalori, makro ve mikro besinlerin hesabını yapmalısınız veya uzman birisinden destek almalısınız.

Dinlenmeye özen gösterin

Antrenman ve beslenmeye göstermiş olduğunuz özeni uyku ve dinlenmeye de göstermelisiniz. Büyüme hormonunun gece salgılandığını aklınızın bir köşesine yazın ve günde en az 8 saat uyumaya özen gösterin.

Hedefinize göre bir planlama yapın

Tabii ki de herkesin öncelikli hedefi fit bir vücuda sahip olmak, ancak bu hedefe giden yol herkes için aynı değildir. Her insanın planlaması farklıdır. Kimisi fazla kilolarından kurtularak yağ yakmak, kimisi kilo almak, kimisi de güç ve dayanıklılığını artırma yolunda ilerlemek ister. Siz de kendinize bir hedef koyarak, yola çıkacağınız programınızı buna göre şekillendirmelisiniz.

Hareketleri doğru yaptığınıza emin olun

Yapacağınız hareketlerin doğrusunu mutlaka araştırıp öğrenmelisiniz, çünkü fitness sakatlığa yol açabilecek tehlikeli hareketler içermektedir. Yapacağınız egzersizleri yavaş ve hissederek yaparsanız, daha iyi gelişim sağlarsınız.

Ve suyun önemi

Su içmeyi ihmal edecek olursanız kaslarınız çok hızlı bir şekilde dehidrasyona uğrayacak ve zayıflama/küçülme döngüsüne doğru yol izleyecektir. Bunun için mutlaka günlük almanız gereken suya özen göstermelisiniz. Böylelikle spor yaparken daha yüksek bir performans sergileyebilir ve kaslarınızın büyümesinde önemli bir adım atmış olursunuz.