Bel Ağrılarına İyi Gelen Hareketler, Bel Ağrısı Yaşayanlar Buraya!

Belli bir yaşın üzerinde hemen hemen herkes bel ağrısı yaşarken yaşı küçük olanlar ise ağır kaldırmaya bağlı olarak bel ağrısı yaşamaktadır. Bu ağrı ile başa çıkmak için doktor, ilaç, ameliyat ve hastane olmadan basit hareketler nelermiş hep beraber göz atalım.

Bel Bacak Kombine

Yaştan bağımsız olarak oluşan bel ağrısı için 1. hareket şekildeki gibi yüzüstü yatarak baş yukarıya doğru şekildeki gibi kaldırılır. Bu hareket göbeğin sırt kısmını çalıştırdığı gibi bacak ve kalça kaslarını birlikte çalıştırır. Doku iyileşmesine yardımcı olur.

Bel Sırt Kombine

Yukarıdaki ilk harekette olduğu gibi bu harekette kombine bir hareket fakat ilk hareketteki kasları kasmak yerine bu defa kasları açıyoruz. Belimizdeki ve sırtımızdaki kaslar açılıp esniyor. Beli hafif ağrıyanlar farkında olmadan sadece bu hareketi yaparak dahi rahatlarlar.

Sırt, kalça Ve Bel

Pilates yapanlar bilirler köprü hareketine benzer bir hareket fakat kalça çok fazla kaldırılmamalıdır. Hareketlerimiz bir kasları sıkan ikincisi ise gevşeten ve rahatlatan şeklinde devam etmektedir. Bu harekette bacak ve sırt kasları ama bel kasları da çalışıyor.

Küçük Kas Grupları

Bu harekette karın kasları ve küçük kas gruplarının çalıştırılması hedeflenmektedir. Görseldeki gibi sırtüstü yatarak bel tam olarak yere değdirilip daha sonra karın kasları kasılıyor.

Bacaklar

Son olarak dizimizin birini karnımıza çekiyoruz ve 10 saniye bekliyoruz. Bekleme esnasında diğer bacağımızı mümkün olduğunca yere paralel ve bükmeden bekletmeliyiz. daha sonra diğer dizimizi karnımıza çekip 10 saniye bekliyoruz. Yaptığımız hareketleri 3 set ve 10 tekrar ile başlayıp ilerleyen zamanlarda 5 set 15 tekrara kadar çıkarabiliriz. Tüm yaptıklarımız bu hareketler ağrılara iyi gelmediyse bir doktora görünmeniz gerekiyor demektir ve #kawasaki geçmiş olsun dileklerini iletir.