1 ay

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Hayatının bir bölümünde spor yapmış olan herkes squat hareketini mutlaka bilir. Çoğu kişinin yanlış bildiği ve uyguladığı 'Squat hareketi nedir, squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nereleri çalıştırır?' sorularına cevap vereceğim.

Squat hareketini doğru yapmanız için bilmeniz gerekenler
Squat hareketini doğru yapmanız için bilmeniz gerekenler

Squat hareketini doğru yapmanız için bilmeniz gerekenler

Squat hareketi nedir?

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketi, aslında bir çömelme hareketi gibi düşünülebilir, fakat dikkat edilmesi gereken noktaları vardır. Aksi takdirde hiçbir faydasını göremezsiniz. Hatta bazı hatalar vücutta aşırı kasılmalara, ağrılara sebep olabilir. Bu yüzden squat hareketini o noktaları bilerek, doğru şekilde yaparsanız çok daha iyi olur.

Squat hareketi nereleri çalıştırır?

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketi, kas oranını arttırmak için yapılır. Aynı zamanda hormonal faydaları da olduğu için neredeyse vücuttaki tüm kaslara etkisi vardır. Bununla birlikte gücünüz de artar. Ön ve arka bacak, baldır, kalça gibi kısımlar çok iyi çalışır. Ayrıca bu hareket sırasında ellerinize ağırlık da alabilirsiniz.

Squat hareketinde nelere dikkat edilmelidir?

Squat hareketindeki en önemli nokta uylukların tam olarak yere paralel veya daha alçak konumda olmasıdır. Bu sırada tam olarak çömelir gibi durulmamalıdır. Aynı zamanda karın bölgesi desteklenmeli ve gövde hafif eğimli ama kıvrımsız tutulmalıdır. Aksi takdirde kuvvet orantısız dağılır, sırtta ağrı oluşur ve bacaklar çabuk yorulur.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketinde çömelme esnasında dizler içe doğru bükülmemelidir. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yöne bakması gerekir. Aksi takdirde hareketin bacaklara faydası görülmez, sakatlanmalar bile meydana gelebilir.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta da topuklardır. Ayak topuklarınız mutlaka yere basmalıdır. Böylece dizlere çok fazla ağırlık binmez ve hareket sizi zorlamaz.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketinde kalkış yaparken kalça kaslarınızı iyice çalıştırın, ayaklarınızla yere tam bir baskı uygulayın. Pozisyonun kalkışında gücü belinizden değil de kalça kaslarınızdan almalısınız. Aksi takdirde belinizi zorlayıp hasar alabilirsiniz.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Squat hareketinden olumlu sonuçlar almak için hareketi çok hızlı yapmamaya çalışın. Kaslarınızın çalıştığını hissedecek yavaşlıkta çömelip kalkın.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Birçok squat hareketini yaparak farklı kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Back squat yerine goblet squat da deneyebilirsiniz. Bu hareket sayesinde üst bacaklarınız çalışır ve belinizdeki gerilim azalır.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri

Ayrıca bu hareketi çocuklara da yaptırabilirsiniz. Uzaktan eğitim sürecinde sıkılan, evde durdukça kilo alan çocuklara hem eğlenceli hem de sağlıklı bir aktivite olacaktır.

Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri
Doğru Yapıyor musunuz? İşte Squat Hareketinin İncelikleri
22
22
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşü

  • Gizli Üye
    1 yıl boyunca squat yaptım. Şimdi bıraktım ama tekrar başlamam yakındır. Başlarda zorlandım ince detayları öğrenmem ve doğru uygulamam zaman aldı ama öğrenince işime çok yaradı. Daha sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler kesinlikle denemeli. Çok faydalı bir yazı olmuş. Elinize sağlık.
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Erkek Görüşü

  • benbendeğilimartık
    Evet, çok eğlenceli görülüyor,. Ancak, benim hareketlerim kısıtlı yapamayabilirim sağlıklı kişiler için harika, çok güzel. Teşekkür ederim emeğine sağlık.
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

2121
  • Yapmaya çekindiğim hareketlerden biri aydınlatıcı olması iyi olmuş. Bilmeden yapılan her hareket felaketle sonuçlanabiliyor.
  • Güzel paylaşım teşekkürler. Fakat ben ayrıca nasıl hızlaca fit bir vucuda sahip olurum bununla ilgili bir beklenti içindeyim :)
  • candygirl34
    bende ilk başlarda yanlıs yapıyodum sonra ögrendim baya ilerledimde
  • benkendall
    Evet doğru yapıyorum. Yine de bilmeyenler için hoş bilgiler, ellerine sağlık.🌼
  • semxsem
    Yapmayacağıma garanti veririm lakin okudum teşekkürler
  • athena_anthea
    Faydalı ve güzel bir sunum olmuş emeğinize sağlık paylaşım için teşekkürler.
  • Doğru yapıldığında günlük spor ihtiyacını karşılayacak kadar kıymetli birn hareket
  • Faydalı bilgiler. Eminim yapacak olanların işine yarayacaktır..
  • Isimyokyokk
    Yapmiyorum ama yaparsam dikkate alirim:)) tesekkur ederim
  • DüşlerinPerisi
    Squat yapmam ben. Yanlış yapılırsa Kim Kardasyan gibi olurum heralde.
  • Wosty
    Saglik icin spor
  • xorxix
    Yardimci oldunuz benimde spora ihtiyacim vardi
  • kraven62
    Güzel paylaşım
  • A-poet
    Çok yararlı bir paylaşım olmuş , emeğinize sağlık
  • dgguneyyildirim
    Aynen bu harekete bayılıyorum
  • gecekusum3434
    Tebrikler emeğinize sağlık
  • Managermann
    Yapmadım ki hiç.
  • Squad yapmadım ki hiç 😂
  • SweetAndInnocent
    Evet yapıyorum.
  • Pamuk2468
    Teşekkürler 🌺
  • matemist
    Güzel paylaşım
  • Ayşegnlvsn
    Biliyordum ztn genede güzel paylaşım
  • Pikacuuuuuuuup
    Teşekkürler
  • Denizdibindeinciiii
    Güzel öneriler
  • Psikologman
    Enteresan.
  • Eline sağlık
  • Özlem_12_
    Çok güzel paylaşım olmuş eline sağlık
  • Maviaris
    Ayaklar paralel düz karşıya bakacak
  • Hüseyin_33
    Evet doğru yapıyorum
  • Sudenaz38
    Bilgi için teşekkürler
  • anilxy0
    Sagilunnnn
  • neredenbaslayayim
    Doğru yapıyormuşum.
  • aytensssss
    squat bacakları kalınlaştırıyor mu
  • Gizli Üye
    Yapmıyomsuum tşklr
  • Gizli Üye
    teşekkür ederiz👏🏻👏🏻
  • Gizli Üye
    Ben çogunu dogru yapiyorum
  • Gizli Üye
    Ben doğru yapıyorum.
  • Gizli Üye
    Ben de spora düzenli başlayacağım bakalım artık inşallah
  • Gizli Üye
    Faydalı
  • Gizli Üye
    Yaklasik 2 senedir yapiyorum hergun 15-30 kere felan guzel
  • Gizli Üye
    Ne kadar sürede fark ediliyor etkisi bende yapmayı düşünüyorum
  • Gizli Üye
    Doğru yapıyorum zaten
YÜKLENİYOR...