1857 yılında New York’lu dokuma işçisi kadınların daha iyi yaşam şartları istemesiyle başlayan süreç, eşitsizliğe ve ayrımcılığa karşı direnişe ve mücadeleye dönüşmüştür. Bugün 8 Mart Dünya Kadınlar Gününü kutluyoruz. 1 günle sınırlı kalmaması gerektiğini düşündüğüm, kadının değeri ve önemini yoğun hissettiğimiz bu günde ben de bir kadın olarak bu konudan bahsetmek ve tüm kadınların öncelikle kadınlar gününü kutlamak isterim.
Aslında kadın dendiğinde akla birden fazla konu geliyor değil mi? Güçlü, başarılı ve aynı zamanda narin, güzel, bakımlı bir yaratılışa sahiptir kadın. Bu yüzden ruh ve bedeninin aynı narinlikte güzel ve özel olmayı hak ettiğini düşünüyorum. Dış görünüşümüzü yalnızca kıyafet ve makyaj ile mi değiştirebiliriz peki? Tabii ki hayır.
Kendimize uzun vadeli kalıcı yatırım yapmalıyız!
En önemlisi beslenme! Evet yeterli, dengeli ve düzenli beslendiğinizde cildinizin daha parlak, saçlarınızın daha hacimli, tırnaklarınızın daha güçlü, bedeninizin daha fit ve formda olabileceğini biliyor muydunuz?
Evet, şimdi beslenme ile güzelliğimize güzellik, bedenimize ekstra iyi bir form nasıl katabiliriz gelin biraz bunlardan bahsedelim....
Öncelik: Kilo kontrolü!
Öncelikle kilo kontrolünden başlamak istiyorum zira biz kadınların kısır döngüsüdür pazartesi diyete başlayıp cuma gününü görememek :) Her istediğimizi yiyerek o incecik bele sahip olmak ve hayalini kurduğumuz, bizi kum saati gibi gösterecek o daracık iddialı elbiseyi giymek... Şimdi sizlere bunların imkânsız olmadığını söylesem? Ne mi yapacağız?
İkinci adım: Enerji dengesi
Aldığımız kalorinin harcadığımız enerjiden daha az oluşu işimizi kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte doymuş yağ, basit yani eklenti şeker, hamur işleri ve vazgeçemediğimiz tatlıları da bir rafa kaldırmakta fayda var. Zira boş kalori olarak adlandırdığımız besleyici içeriği çok düşük gıdaları tüketmek bize faydadan çok zarara sebep olacak… Hepsi selülitlerin baş nedenleri. Bunun yerine daha iyi yağ kaybı gözlemlemek ve bölgesel anlamda gözle görülür daralma sağlamak için beslenme programınıza yumurta beyazı, ananas, yoğurt, yulaf, somon, ceviz ve beyaz çayı eklemenizi tavsiye ederim.
Mevsiminde sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yumurta, balık gibi kaliteli protein kaynağı ve mercimek, nohut gibi bitkisel protein kaynağı besinler ihtiyacınız olan besin ögelerini içermektedir bu nedenle günlük beslenme programınızı yeterli, dengeli ve düzenli oluşturmaya özen göstermeli, mümkün mertebe sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz.
Spesifik olarak bahsetmek istediğim bir konu daha var! Cilt sağlığında beslenme. Çünkü cildimiz bizim her şeyimiz. Hangi kadın istemez ki dipdiri, fresh bir cilt ile yaşından da genç görünmeyi… Aslında cilt sağlığını etkileyen birçok faktör var ve sadece sağlıklı beslenme yeterli değil.
Yapılması gereken en önemli şey su içmek!
Vücut ağırlığımızın yüzde 60’ı sudur. Ancak bu su oranı bizler yaşlandıkça azalır ve ciltte kurumaya neden olur. Birbirini zincir gibi takip eden bu süreç, cildin elastikiyetini kaybederek kırışıklıkların oluşmasına ve sarkmalara sebep olur.
Süt ve süt ürünleri başta çinko olmak üzere zengin mineral içeriği sebebiyle sağlıklı cilt üzerinde etkilidir. Cilt sağlığımız için her gün ortalama 2-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Hatta ileri ki dönemde oluşacak osteoporoz riskinin önüne geçmek için süt ve süt ürünleri çok değerli.
Yumurta içeriğindeki biyotin ve B vitaminleri sayesinde deri yenilenmesine yardımcı olarak, capcanlı ve parlak cildiniz olmasını sağlar. Aynı zamanda spor yapanlar için de tam bir kas dostu.
Omega-3 yağ asitleri, cildin nemlenmesine katkı sağlar, ilk akla gelen kaynaklarından olan balığı haftada 3 (400 g) tüketmekte fayda var.
Cilt dokusunu besleyen kılcal damarları koruyan, kuvvetlendiren flavonoidlerden zengin orman meyveleri olarak adlandırılan meyvelerde bol miktarda bulunur. Kan dolaşımına faydalı olan bu meyveler cildinizin geç yaşlanmasını sağlar; cildi oluşabilecek kırışıklara karşı korur. Aynı zamanda en fazla siyah üzüm, yaban mersini, böğürtlen, mor erik, vişne ile sebze grubundan olan kırmızı lahana ve patlıcan kabuğundaki antosiyaninler hücreleri hasar almaktan korur, yaşlanmayı geciktirip gençlik ve güzellik sağlar.
Ayrıca sigara ve alkol cildimizin baş düşmanları! Alkol tüketiyorsak ve miktarını ve sıklığını kontrol edemiyorsak, sınırlamakta fayda var. Haftada birkaç gün 1 kadeh şarap belki tüketilebilir. Sigaranın da başlı başına ciltte renk bozukluğu ve matlık sebebi olduğunu hatırlatmakta fayda var.
Ve şimdi sizlere ufak bir hediyem olacak. Bu yazımda sizleri birkaç kilonuzdan hızlıca kurtaracak örnek bir beslenme listesi paylaşmak istiyorum.
Kahvaltı (09:00)
1 yumurta
10 tuzsuz zeytin
1 avuç mevsim yeşilliği
Yeşil çay
Öğle (12:30)
200 g light yoğurt
1 dilim ananas veya 1 çay bardağı taze yabanmersini
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
Az toz tarçın
(Hepsini bir kapta sırasıyla yoğurdun üzerine ekleyip tüketelim, bu karışım özellikle bölgesel yağlarının erimesinde oldukça etkilidir)
Ara (15:00)
2 tam ceviz yani 4 yarım parça
Yeşil çay
Akşam (18:00)
Haftada 3 gün
150 g balık (sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirdiğimiz) + Yeşil Salata (içerisine 2 avuç kadar mevsim yeşilliği + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + az limon + az sirke ekleyelim)
Haftada 4 gün
120 g tavuk veya 120 g et veya 4 köfte + 4 – 5 dal haşlanmış brokoli veya karnabahar (üzerine 1 kaşık zeytinyağı + az limon eklenmiş)
Ara Öğün (21:30)
Beyaz çay
En İyi Cevap