Konfor ve İpeksi Pürüzsülüğü Bir Arada İsteyen Kızlar Buraya!
Kapat
1 ay

8 Mart Dünya Kadınlar Günü'nde Kendine Bak, Mutlu Ol!

8  Mart Dünya Kadınlar Gününde Kendine Bak, Mutlu Ol!

1857 yılında New York’lu dokuma işçisi kadınların daha iyi yaşam şartları istemesiyle başlayan süreç, eşitsizliğe ve ayrımcılığa karşı direnişe ve mücadeleye dönüşmüştür. Bugün 8 Mart Dünya Kadınlar Gününü kutluyoruz. 1 günle sınırlı kalmaması gerektiğini düşündüğüm, kadının değeri ve önemini yoğun hissettiğimiz bu günde ben de bir kadın olarak bu konudan bahsetmek ve tüm kadınların öncelikle kadınlar gününü kutlamak isterim.

Aslında kadın dendiğinde akla birden fazla konu geliyor değil mi? Güçlü, başarılı ve aynı zamanda narin, güzel, bakımlı bir yaratılışa sahiptir kadın. Bu yüzden ruh ve bedeninin aynı narinlikte güzel ve özel olmayı hak ettiğini düşünüyorum. Dış görünüşümüzü yalnızca kıyafet ve makyaj ile mi değiştirebiliriz peki? Tabii ki hayır.

Kendimize uzun vadeli kalıcı yatırım yapmalıyız!

En önemlisi beslenme! Evet yeterli, dengeli ve düzenli beslendiğinizde cildinizin daha parlak, saçlarınızın daha hacimli, tırnaklarınızın daha güçlü, bedeninizin daha fit ve formda olabileceğini biliyor muydunuz?

8  Mart Dünya Kadınlar Gününde Kendine Bak, Mutlu Ol!

Evet, şimdi beslenme ile güzelliğimize güzellik, bedenimize ekstra iyi bir form nasıl katabiliriz gelin biraz bunlardan bahsedelim....

Öncelik: Kilo kontrolü!

Öncelikle kilo kontrolünden başlamak istiyorum zira biz kadınların kısır döngüsüdür pazartesi diyete başlayıp cuma gününü görememek :) Her istediğimizi yiyerek o incecik bele sahip olmak ve hayalini kurduğumuz, bizi kum saati gibi gösterecek o daracık iddialı elbiseyi giymek... Şimdi sizlere bunların imkânsız olmadığını söylesem? Ne mi yapacağız?

İkinci adım: Enerji dengesi

Aldığımız kalorinin harcadığımız enerjiden daha az oluşu işimizi kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte doymuş yağ, basit yani eklenti şeker, hamur işleri ve vazgeçemediğimiz tatlıları da bir rafa kaldırmakta fayda var. Zira boş kalori olarak adlandırdığımız besleyici içeriği çok düşük gıdaları tüketmek bize faydadan çok zarara sebep olacak… Hepsi selülitlerin baş nedenleri. Bunun yerine daha iyi yağ kaybı gözlemlemek ve bölgesel anlamda gözle görülür daralma sağlamak için beslenme programınıza yumurta beyazı, ananas, yoğurt, yulaf, somon, ceviz ve beyaz çayı eklemenizi tavsiye ederim.

Mevsiminde sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yumurta, balık gibi kaliteli protein kaynağı ve mercimek, nohut gibi bitkisel protein kaynağı besinler ihtiyacınız olan besin ögelerini içermektedir bu nedenle günlük beslenme programınızı yeterli, dengeli ve düzenli oluşturmaya özen göstermeli, mümkün mertebe sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz.

8  Mart Dünya Kadınlar Gününde Kendine Bak, Mutlu Ol!

Spesifik olarak bahsetmek istediğim bir konu daha var! Cilt sağlığında beslenme. Çünkü cildimiz bizim her şeyimiz. Hangi kadın istemez ki dipdiri, fresh bir cilt ile yaşından da genç görünmeyi… Aslında cilt sağlığını etkileyen birçok faktör var ve sadece sağlıklı beslenme yeterli değil.

Yapılması gereken en önemli şey su içmek!

Vücut ağırlığımızın yüzde 60’ı sudur. Ancak bu su oranı bizler yaşlandıkça azalır ve ciltte kurumaya neden olur. Birbirini zincir gibi takip eden bu süreç, cildin elastikiyetini kaybederek kırışıklıkların oluşmasına ve sarkmalara sebep olur.

Süt ve süt ürünleri başta çinko olmak üzere zengin mineral içeriği sebebiyle sağlıklı cilt üzerinde etkilidir. Cilt sağlığımız için her gün ortalama 2-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Hatta ileri ki dönemde oluşacak osteoporoz riskinin önüne geçmek için süt ve süt ürünleri çok değerli.

Yumurta içeriğindeki biyotin ve B vitaminleri sayesinde deri yenilenmesine yardımcı olarak, capcanlı ve parlak cildiniz olmasını sağlar. Aynı zamanda spor yapanlar için de tam bir kas dostu.

Omega-3 yağ asitleri, cildin nemlenmesine katkı sağlar, ilk akla gelen kaynaklarından olan balığı haftada 3 (400 g) tüketmekte fayda var.

Cilt dokusunu besleyen kılcal damarları koruyan, kuvvetlendiren flavonoidlerden zengin orman meyveleri olarak adlandırılan meyvelerde bol miktarda bulunur. Kan dolaşımına faydalı olan bu meyveler cildinizin geç yaşlanmasını sağlar; cildi oluşabilecek kırışıklara karşı korur. Aynı zamanda en fazla siyah üzüm, yaban mersini, böğürtlen, mor erik, vişne ile sebze grubundan olan kırmızı lahana ve patlıcan kabuğundaki antosiyaninler hücreleri hasar almaktan korur, yaşlanmayı geciktirip gençlik ve güzellik sağlar.

Ayrıca sigara ve alkol cildimizin baş düşmanları! Alkol tüketiyorsak ve miktarını ve sıklığını kontrol edemiyorsak, sınırlamakta fayda var. Haftada birkaç gün 1 kadeh şarap belki tüketilebilir. Sigaranın da başlı başına ciltte renk bozukluğu ve matlık sebebi olduğunu hatırlatmakta fayda var.

8  Mart Dünya Kadınlar Gününde Kendine Bak, Mutlu Ol!

Ve şimdi sizlere ufak bir hediyem olacak. Bu yazımda sizleri birkaç kilonuzdan hızlıca kurtaracak örnek bir beslenme listesi paylaşmak istiyorum.

Kahvaltı (09:00)

1 yumurta

10 tuzsuz zeytin

1 avuç mevsim yeşilliği

Yeşil çay

Öğle (12:30)

200 g light yoğurt

1 dilim ananas veya 1 çay bardağı taze yabanmersini

10 çiğ badem

10 çiğ fındık

Az toz tarçın

(Hepsini bir kapta sırasıyla yoğurdun üzerine ekleyip tüketelim, bu karışım özellikle bölgesel yağlarının erimesinde oldukça etkilidir)

Ara (15:00)

2 tam ceviz yani 4 yarım parça

Yeşil çay

Akşam (18:00)

Haftada 3 gün

150 g balık (sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirdiğimiz) + Yeşil Salata (içerisine 2 avuç kadar mevsim yeşilliği + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + az limon + az sirke ekleyelim)

Haftada 4 gün

120 g tavuk veya 120 g et veya 4 köfte + 4 – 5 dal haşlanmış brokoli veya karnabahar (üzerine 1 kaşık zeytinyağı + az limon eklenmiş)

Ara Öğün (21:30)

Beyaz çay

8 Mart Dünya Kadınlar Günü'nde Kendine Bak, Mutlu Ol!
29
14
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1429
  • Kilo verme problememim yok, ama bu yönde sorunu olan arkadaşlar için harika bir yazı olmuş. Elinize sağlık.
  • Kilo vermek gibi bir sorunum yok aksine kilo almak istiyorum.😂 Ama yine de faydalı bir post olmuş teşekkürler.😊
    • Herbalife ile kilo verme alma katkısı olıyoruz sadece bilin diye😊

    • Herbalife kullanmam teşekkürler 😊

  • Bluedabadi
    Kadınlar insandır biz insanoğlu. NEŞET ERTAŞ saygıyla anıyorum. Kadınlarımızın değerini bilelim.
  • OdunKokanAdam
    Bu nasıl olur hocam. New York medeni yer değil mi. Avrupa ya sonuçta ordaki insanlar ve kadınlar nasıl daha iyi şartlar istiyorlar. Zaten yeterince iyi değiller mi 😄😄
  • Tolga4106
    Kadınlar özeldir kadınlar çiçektir herkes onları sevmelidir
  • 2NoName1
    bu kadar düzenli beslenebilsem zaten her şey çok farklı olurdu :)
  • Seref_xan
    Dünya emekçi kadınlar gününde, kadınlar artık bir araya gelmeli ve haklarını almalılar. Yönetimde ailede hayatta. Hakları olan konumda olmamliar
  • Mevsiminde sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yumurta, balık gibi kaliteli protein kaynağı ve mercimek iyidir.
  • Yapboz79
    bir bitmedi şu kadınların günleride yok kadınlar günü yünü muayyen günü yok anneler günü ohooo
  • avakadoo9
    elinize sağlık zehra hanım instagramdan da sıkı takipçinizim :)
  • Redmad
    Faydalı
  • piekļauties
    tesekkürler güzel bir bence olmuş.. :)
  • Acil_yardım
    Ne çabuk yaklaştı 8 Mart yaa
  • kesşovu
    @daisy kankam doğmuş pasta yeriz demihh
  • Edarella
    Bilgiler için teşekkürler. Emeğine sağlık.
  • Güzel paylaşım
    teşekkürler
  • yazı için ellerinize sağlık
  • kaptanpırays
    İki hafta var daha kadınlar gününe ne bu acele? 😄
  • güzel yazı güzel hediye teşekkürler
  • Biz kadınlar hep mutsuzuz ki
  • Retrodesen_
    Çok güzel bilgiler ellerinize sağlık 😊👏
  • bakımlı kadınlar artık her yerde
  • asilkurt49
    Kadınların okuması gereken bir bence olmuş 😊👍
  • agresifpanda696
    Güzel bence emeğinize sağlık
  • ᗩYSEᒪ
    Elimden geldiği kadar mutlu olmaya bakıyorum.
  • Revesma
    Çok da fazla yemeyin derim
  • Kaan_001
    Sade 8 martta degil herzaman kendine baksn
  • Sacmasapanislerr
    Aslında hergün bakmali insan kendine
  • Tam da aradigim şeydi ellerinize sağlık
  • eline sağlık güzel olmuş
  • zupperzonick
    Amma çok gününüz var
  • Mustafa571yucel
    Mutfak eşyaları gelsin bakim annelere
  • NefesimHarem
    Cok ıyı 👍👍
  • çok iyi :)
  • VurdumduymazTm
    Ölen kadinlara allah rahmet eglesin gecen sene
  • Grininellitonu35
    Kadınlarımız, başımızın tacıdır...
  • Sempatikkız2
    Kilo sorunum yok o yüzden okumadım
  • Gizli Üye
    Güzel bir bence olmuş. Teşekkürler.
  • Gizli Üye
    Kadın her gün kadındır ve narindir. Önce bunu kafasına yerleştirsin herkes..
  • Gizli Üye
    Bütün mutluluklar kadınların olsun
  • Gizli Üye
    Her şey kadınlar için, kutlarım.
  • Gizli Üye
    Şimdiden 8 Mart dünya kadınlar günü kutlu olsun bayanlarımıza :)
  • Gizli Üye
    Bu ne güzel bir bence olmuş hocam çok beğendim 🤗
YÜKLENİYOR...