Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Merhabalar!

Hangimiz bir hevesle spora başlayıp yarıda bırakmadık ki! Tekrar tekrar o salona yazılıp paralarımız boşuna yanmadı ki 😀 Hangimiz spor sevdası için o ağırlık altına girmedik ki! Sonuç olarak sporu seviyoruz, sevdiklerimize de arada ara vermiyor muyuz 😏 Geri dönüp geldiğimiz yer belli en azından ☺️ Peki spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz, nerelerde yanlışlar yapıyoruz, bunu bir ele alalım 👌

Spor tok karnına mı, aç karnına mı yapılmalı?

Aç bir mideyle yapılan antrenman, glikojen depolarındaki tüm enerjinizi harcamanıza sebep olur. Kısa sürede sizi formdan düşürecek ve isteksiz, enerjisiz sporunuzu yarıda bırakmanıza bile sebep olacaktır..

Peki tok karnına daha mı çok enerjik oluruz; tabii ki hayır.. Antrenmanlara yemekten en az 2 saat sonra başlamak en iyisidir. Beslenme şekli en önemli unsurlardan. Yağlı ve sağlıksız yiyecekler, hem yaptığınız sporun etkisini görmenizde eksi sağlayacak, hem de uyuşuk bir halde olmanıza sebep olacaktır..

Bir bakalım neleri doğru, neleri yanlış yapıyoruz!

Vücut geliştirme sporuna yeni başlandı ise, sakatlıklardan korunmak için, sırt karın ve bel kaslarını öncelikle kuvvetlendirmek gerekir...

Hareketler ne çok hızlı, ne çok yavaş yapılmalıdır. Ağırlık 3-4 saniyede kaldırıp, 3-4 saniyede indirilmelidir...

Bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye, aynı kas grubunda diğer bir harekete geçerken 120 180 saniye ara verilmelidir...

Kapasiteyi zorlayan aşırı ağırlık kullanmaktan vazgeçilmeli!...

Başlarda fazla ağırlık kullanmak yerine hareketi doğru yaptığımızdan ve tam yaptığımızdan emin olmalıyız...

Ağırlık programı, hem serbest hem de ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalı!...

Programın tam başarılı olması için beslenme dinlenme ve uykuya çok dikkat edilmeli!...

İki antrenman arası, en az 24 saat dinlenilmesi, kas gelişimi için önemli!...

Hedeflediğimiz görüntüye kavuşana kadar, ağırlıkları artırmak gerek! unutmayalım!...

Hoşça kalın 😊