Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Merhabalar!

Hangimiz bir hevesle spora başlayıp yarıda bırakmadık ki! Tekrar tekrar o salona yazılıp paralarımız boşuna yanmadı ki 😀 Hangimiz spor sevdası için o ağırlık altına girmedik ki! Sonuç olarak sporu seviyoruz, sevdiklerimize de arada ara vermiyor muyuz 😏 Geri dönüp geldiğimiz yer belli en azından ☺️ Peki spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz, nerelerde yanlışlar yapıyoruz, bunu bir ele alalım 👌

Spor tok karnına mı, aç karnına mı yapılmalı?

Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Aç bir mideyle yapılan antrenman, glikojen depolarındaki tüm enerjinizi harcamanıza sebep olur. Kısa sürede sizi formdan düşürecek ve isteksiz, enerjisiz sporunuzu yarıda bırakmanıza bile sebep olacaktır..

Peki tok karnına daha mı çok enerjik oluruz; tabii ki hayır.. Antrenmanlara yemekten en az 2 saat sonra başlamak en iyisidir. Beslenme şekli en önemli unsurlardan. Yağlı ve sağlıksız yiyecekler, hem yaptığınız sporun etkisini görmenizde eksi sağlayacak, hem de uyuşuk bir halde olmanıza sebep olacaktır..

Bir bakalım neleri doğru, neleri yanlış yapıyoruz!

Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Vücut geliştirme sporuna yeni başlandı ise, sakatlıklardan korunmak için, sırt karın ve bel kaslarını öncelikle kuvvetlendirmek gerekir...

Hareketler ne çok hızlı, ne çok yavaş yapılmalıdır. Ağırlık 3-4 saniyede kaldırıp, 3-4 saniyede indirilmelidir...

Bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye, aynı kas grubunda diğer bir harekete geçerken 120 180 saniye ara verilmelidir...

Kapasiteyi zorlayan aşırı ağırlık kullanmaktan vazgeçilmeli!...

Başlarda fazla ağırlık kullanmak yerine hareketi doğru yaptığımızdan ve tam yaptığımızdan emin olmalıyız...

Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Ağırlık programı, hem serbest hem de ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalı!...

Programın tam başarılı olması için beslenme dinlenme ve uykuya çok dikkat edilmeli!...

İki antrenman arası, en az 24 saat dinlenilmesi, kas gelişimi için önemli!...

Hedeflediğimiz görüntüye kavuşana kadar, ağırlıkları artırmak gerek! unutmayalım!...

Hoşça kalın 😊

Vücut Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!

0|8
736
Gmztnmz KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşleri

  • Vay vay vay neler varmış sende bee adammışssın kendini bu spora sende bizim takımdasın belli..

    Benim tavsiyem ilk başlayanlar için kollar çok önemli kollara ayrı bir önem verilmesi gerekiyor bacaklar haric her kas grubunu çalıştırırken her zaman kollar devrede çünkü...

    Barfiks çekemeyenler çok zorlananlar en başta 1. sebep kilo değilse kesinlikle kolların zayıf olmasıdır..

    İki antrenman arası dinlenmede adeleye göre değişir küçük adele en az 48 saat büyükte 72 saat söylemeden edemedim...

    Eline sağlık saygılar..

    1|0
    0|0
    • Teşekkür ederim güzel yorumun için, sizin kadar değildir elbet bilgilerim ama kendimce edindiğim, deneyimlediğim bilgileri paylaşmak istedim 😊🙏

    • Hepsini Göster
    • Kesinlikle öyle zaman ve istikrar şart en başta. Çok teşekkür tekrar 😊🙏

En İyi Kız Görüşü

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

634
  • Emeğine sağlık 😊

    1|0
    0|0
  • Ev harici spor salonuna zaman yok...

    Cok guzel anlatmissin

    1|0
    0|0
  • Tam spora başlayı düşünürken iyi geldi bu bence 😊

    Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Kendini aştın sen eline sağlık faydalı bilgiler.😊😂😘

    1|0
    0|0
  • O değilde bende. 8 back baklava dilimi mevcut isterseniz kanıtlarım ama çokta düzenli spor yapmam salonada gitmedim ama yediğime uyku düzeni iyi düzenli kosarim falan ağırlık Çalışırım 10sene dir 😁😂

    1|0
    0|1
  • Önce ağırlık sonra koşu bu ikisini düzgün yaparsan 6 ay sonra vücud çıkmaya başlar ama ağırlık sonrası protein şart parçalanan kas yapını onarımı için...

    1|0
    0|0
  • Hepsi de harika tavsiyeler..
    Teşekkürler 😊
    En doğru bilgileri yazmışsın..

    1|0
    0|0
  • Ben spora başlıyorum, sonra bir gülme geliyo bırakıyorum. Şimdi bu benceniz sayesinde bir daha deneyeceğim.

    1|0
    0|0
  • Hu hu hu yemek bencelerini paylaştın milleti şişirdin şimdide spor diyorsun 😂
    Hımmmmm pek güzel olmuş aferin sana evladım 😘😘😘😘

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler ben öyle bilinçsiz yapardım söylediğin iyi oldu

    1|0
    0|0
  • Senden daha cok gobek yapici yemekler gormeye alismistik

    1|0
    0|0
  • Bencelerin en güzeli sensin👍

    2|2
    0|0
  • Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık :D

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık güzel yazmışsın

    1|0
    0|0
  • Guzel olmus ellerine saglik

    1|0
    0|0
  • Ben bir ara yaptim kaslarım bile var😃😃😃

    1|1
    0|0
  • Zamanında biraz çalışmıştım

    1|0
    0|0
  • hepsi çok doğru güzei paylaşım olmuş

    1|0
    0|0
  • Elinize sağlık editör hanım

    1|0
    0|0
  • çok haklısın yenge

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler..

    1|0
    0|0
  • Her yaptığım yanlışmış 😂😂

    1|0
    0|0
  • Spora gidesim geldi 😂

    1|0
    0|0
  • Bunları biliyoruz :) başka edit 5. yılım

    1|0
    0|0
  • Yaptim yapacagimi abla😎

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    1|0
    0|0
  • Tsklr

    1|0
    0|0
  • güzel çalışma

    1|0
    0|0
  • Spor şart kesinlikle

    0|0
    0|0
  • Uygulayalım bakalım

    1|0
    0|0
  • Yazmiş olduğun bilgiler için teşekkürler arkadaşım

    1|0
    0|0
  • Spora başlayacaklar için çok iyi bence olmuş.

    1|0
    0|0
  • Biraz çalıştım 2 yıl önce

    1|0
    0|0
  • Gunde 2 saate yakin yapiyorum

    0|0
    0|0
  • Faydalı paylaşım

    0|0
    0|0
  • Mantıklı

    0|0
    0|0
  • Fitness

    0|0
    0|0
  • Hiç denemedim

    0|0
    0|0
  • B*k unu cikarmamak😄

    0|0
    0|0
Yükleniyor...