Daha Esnek Bir Bedene Sahip Olmak İçin Neler Yapmalıyız?

Açma, germe ve esnetme hareketleriyle herkes esnek bir vücuda sahip olabilir. Benim gibi yoga ve pilates gibi spor dallarını hayat felsefesi olarak istikrarlı uygulayan kişiler için zor değil.

Esnemek yapılan sporun verimini yükseltir, sakatlıkları önler, vücuda zindelik ve fitlik kazandırır. Esneklik genel anlamda kasların hareket kabiliyetlerinin geliştirilmesidir. Esneklik sayesinde kaslardaki enerji daha verimli bir şekilde kullanılabilir.

Bacakları esnetin ve dayanıklılığınızı arttırın.

Herkesin hayalidir. Spagat yapabilmek, bacakları 0 açarak oturmak. Çoğumuz yaş ilerlediği için yapmakta zorlanırız ve müthiş acı duyarız. Vücut hiç bir zaman verilen emeği karşılıksız bırakmaz. Eğer istikrarlı çalışırsanız; 1 ayın sonunda bacaklarınızı açabiliyor olacaksınız. Youtube'daki videolardan faydalanabilir veya pilates, yoga eğitimi alabilirsiniz.

Sırtı ve beli esnetin, geriye esneyin ve kalabildiğiniz kadar kalın.

Ne kadar esnek bir bel o kadar düzgün bir postür demektir. Esnek bir bele sahip olmanın çok fazla avantajı var. Omurga rahatsızlıklarını, bel ağrılarını ve sakatlığı püskürtmek için belimizi düzenli esnetme hareketleriyle elastik hale getirmeliyiz.

Boynu esnetmeyi ihmal etmeyin

Düz bir zemin üstündeki mindere oturun. Omurganız dik pozisyonda olmalıdır. Boynunuzu zorlamayın ve eğilebildiğiniz açıya kadar indirin. Fazla zorlamayın ve kesinlikle hızlı yapmayın. Boyun fıtığı olan arkadaşlarımızın düzenli yapması gereken egzersizlerdir. Bilgisayar başında veya masada çok vakit harcayan herkesin yapması gerekli.

Omuz ve arka kolları esneterek gücünüzü arttırın.

Omuzlar ve kolların esneklik kazanması gücü ve hareket kabiliyetini arttırır. En zor hareketleri denemeden önce yeterli sürede germek ve antrenmana full body hazırlanmak gereklidir.

Esnek bir karın ve oblik daha güçlü karın kasları demektir

Daha güçlü bir omurga ve daha güçlü six packler için karın antrenmanlarından önce karın kaslarınızı esnetmek antrenmanda alacağınız verimi yükseltir ve kasların şekilli bir şekilde gelişmesini sağlar, asimetriyi yok eder. Düz bir göbek isteyenlerin esneme hareketleri yapması yeterlidir.