Nasıl Koşu Yapılır? Önemli Detaylar Nelerdir?

Koşu hakkında öğrenmeniz gereken ilk detay, doğru bir şekilde nefes alıp vermektir.

Koşu esnasında vücudunuzda bulunan bütün kas grupları aktif bir şekilde çalışır. Bu kas gruplarının oksijen ihtiyacını karşılayabilmek için oksijeni burundan alıp, ağız yoluyla vermek en doğru nefes alma biçimidir. Unutmamalıdır ki burun vücudumuzun filtresidir. Burun sayesinde aldığımız oksijen ısıtılıp, temizlenerek ciğere gönderilir.

Ayakkabı seçimi ve ortopedi

Koşu yaparken çok önemli bir detay olan diğer bir husus ise ayakkabı seçimidir. Koşu esnasında ayak parmaklarında ve ön taraklarda bulunan kas gruplarından destek alındığı için, giydiğiniz ayakkabının ön burun kısmında bükülmeler meydana gelecektir. Bu bükülmelerden dolayı ayak tarağınızda kesinlikle bir rahatsızlık hissetmiyor olmanız gerekmektedir. Aynı zamanda topuk ve ayak tabanınızı, giydiğiniz ayakkabının ortopedik olarak iyi kavrıyor olması şarttır.

Koşu ayakkabısı seçimini mevsimler önemli oranda etkilemektedir. Şayet yaz mevsimine uygun bir ayakkabı alınacaksa, ayakkabının fileli yani hava alır bir yapıda olmasına özen gösteriniz. Öte yandan kışın koşu yapılacak bir ayakkabı seçecekseniz, su geçirmeme (waterproof) özelliğine sahip ayakkabıları seçebilirsiniz. Fakat bu hususta dikkat etmeniz gereken en can alıcı nokta odur ki su geçirmeyen ayakkabılar havada almazlar. Bunu göz önünde mutlaka bulundurmanızı tavsiye ederim.

İyi koşabilmek için dumanlı mamüllerden uzak durun!

Yaptığınız koşudan verim sağlayabilmek için, sağlıklı nefes alabilmek adına dumanlı mamülleri tüketmemeniz gerekmektedir. Aynı zamanda dumanlı mamüllerin tüketildiği ortamlardan kaçarak, pasif içici olmaktan kurtulunuz... Şayet varsa koşu yaptığınız alanda, sigara tüketimine müsaade etmeyerek duyarlılığınızı göstermeniz faydalı olacaktır.

Koşuya başlamadan önce sıvı ve katı alımına dikkat!

Koşu yapmadan en az 2 saat öncesinde katı beslenme ihtiyacınızı gidermiş olmanız gerekmektedir. Kalbinizin daha düzenli kan pompalayabilmesi adına bu sağlığınız bakımından fevkalade önemlidir. Sıvıların vücutta çözülmeleri daha kolay olduğundan bu süre 25-30 dakika gibi bir süreye indirgenebilir.

Aynı şekilde koşu antrenmanlarından hemen sonra katı besinleri yemeyiniz. Nabzınızın normale dönmesi, kalbinizin normal bir hızda kan pompalaması için vücudunuza şans vererek en az 1 saat katı gıda almamanız gerekmektedir.

Koşu esnasında su içmek

Koşu esnasında su içebilirsiniz fakat bu dudaklarınızı ıslatacak miktardan daha fazla olmamalıdır. Koşu esnasında fazla su alımı pankreas ve dalaklarınızda şişmeye yol açarak sizi rahatsız edecektir. Size tavsiyem koşu esnasında suyu yutmadan, ağzınızı çalkalayarak, tükürmeniz olur...