Karın Bölgesinde Bulunan Kasların Önemi Nedir ve Sıkılaşma Nasıl Olur?

Vücudumuzun taşıyıcı ana kolonları karın kaslarımızdır. Karın kasları güçlü ve sıkı olan bir insan birçok spor branşında başarı sağlayabilir. Koşu yaparken ve ağırlık kaldırırken merkezi kaslar olan karın kaslarından destek alınarak bu işlevler yerine getirilir.

Toplumda bilinen bir yanlışsa; karnınızın güçlü ve sıkı olması demek bölgede bulunan kas gruplarının belirginleşmesi olarak görülür fakat bu doğru değildir. Bu kas gruplarının aşırı yağlanması ve üst yüzeyinde bulunan yağ tabakasının fazlaca kalın olması sizin hareket kabiliyetinizi kısıtlar.

Bölgesel olarak zayıflanabilir mi?

Spor yoluyla, bölgesel olarak zayıflamak diye bir işlem söz konusu değildir. Vücudunuza giren besinlerin kalori ayarlarına ve yağ alımına dikkat ederek antrenman yaptığınız müddetçe, vücudunuz yağ biriken bölgelerden yağ atımı yaptıkça, ideal görünüme kavuşmanızı sağlayacaktır.

Karın bölgesini güçlendirmek ve sıkılaştırmak

Bisiklet mekiği

Bu egzersiz sayesinde yan karın bölgelerinde bulunan yağ gruplarını uyararak, kaslarınızı sıkılaştırmış olursunuz. Bisiklet mekiği egzersizini 3 set, 12 tekrar olarak uygulayabilirsiniz.

Makas

Bacak, karın, kasık kaslarınızı çalıştıran bu egzersiz hareketi sayesinde, bölgelerdeki yağ gruplarınızı uyararak kas gelişiminize katkıda bulunabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken bir set yahut tekrar sayısı takip etmenize gerek yoktur. Yoruluncaya kadar devam ettirebileceğiniz bir egzersiz türüdür.

Çift bacak kaldırma

Çok zor bir egzersiz hareketi olmasıyla birlikte bütün kasık ve karın kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi 3 set, 12 tekrar olacak şekilde çalışabilirsiniz.

Yarım mekik

Yarım mekik egzersizi sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, göğüs kaslarınıza da oldukça faydalı bir egzersizdir.

Plank

Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler sınıfına girer. Karın, kalça ve omurganızı güçlendirerek dengenizi korumanıza yardımcı olur. Başlangıçta tamamı 5 dakikalık setlerle ilerlemenizi tavsiye ederim.

Her setin 30 saniye yahut 1 dakika olarak belirlenmesi bu egzersizde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Dağcı tırmanışı

Kalp atış hızınızı yükselterek vücudunuzun metabolik hareketini arttıran bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz sayesinde bacaklarınız daha güçlü, karın kaslarınız daha sıkı olacaktır.

Dikkat: Yukarıda gösterilen egzersizleri yapmaya başlamadan önce 30-45 dakika boyunca yürüyüş yaparak, vücudunuzu egzersize hazır hale getirmenizi tavsiye ederim.

Sağlıklı beslenin, hareket edin ve iyi dinlenin.

Okuduğunuz için teşekkürler :)