Kas Kramları Neden Oluşur? Ne yapmalı?

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

Merhaba değerli arkadaşlarım. Bugünkü konumuz yine bana çokça sorulan ve merak edilen kas krampları, tüm Bencelerin konusu sizin merak ettikleriniz üzerine yazılmaktadır :)

Öncelikle kas krampları (kas spazmı) kaslarda görülen istemsiz kasılmalar ve kasılı kalmasıdır. Genelde bir kaç dakika sürer ve kendiliğin geçer. Vücudun en büyük kasları dolayısıyla da en fazla çalışan bacaklarımız olduğu için de kas spazmı en çok bacaklarda görülür. Kas spazmı için söylenen halk dilinde ''Damar damar üstüne bindi''. doğru değildir. Damarlar sabittir yer değiştirilmez :)

Kramp Neden Girer?

Kasların aşırı zorlanması aynı pozisyonda uzun süre kalmak. Yanlış oturma pozisyonları, alışılmadık uzun süreli fiziksel aktivite sonrası, beslenme ve su tüketimindeki eksiklikler olabilir. Tam kesin nedeni bilinmemektedir. Sodyum eksikliği, Kanda kalsiyum, magnezyum, potasyum düşüklüğü nedenler arasındadır.

Kramp Girmemesi İçin Neler Yapılmalıdır?

Yemek yedikten sonra yüzülmesi, kaslardan çekilip midede toplanan kanın, kaslarda kramp girmesine yol açmaktadır. Vücudun aşırı susuz kalmamasına özen gösterilmelidir. Spor yapmadan önce mutlaka kaslar ısındırılmalıdır.

Kramp Anında Neler Yapılmalıdır?

Kramp giren kas hareket ettirilmemelidir. Hareket ettikçe kramp süresi gittikçe artar.(Yüzerken giren kramplarda ki aşırı telaş boğulmaya neden olmaktadır.)
Kramp Bölgesi Kızarana kadar buz uygulaması veya ovma hareketi yapılmalıdır.
Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yararlı olacaktır.

Unutmayalım! Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Uzun sürmesi veya sık görülmesi durumunda mutlaka doktora başvurmanız gerekir. Sağlıklı günler dilerim.

#fztmedetyakut #fizyoterapist #kramp #kas #spazmı

Cevapla

Uygulama Soruları Fizik Soruları

6 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

bjkandahmet Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Sağlık konusunda 1b cevap paylaştı.

Hocam teşekkürler aydınlattığınız için...
Benimde uykuda iken birden ayağıma kramp giriyor igratamıyorum ayağımı felaket ağrıyor ve bağırmamak için kendimi zor tutuyorum ne yapmalıyım?

0

7 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  İlk kramp deneyimim de felç geçirdiğimi düşünmüştüm :) Gerçekten zor durum yukarıda ki uyarılarımı dikkate alın ekstra olarak uyumadan önce ilgili kasları ovun ve germeye çalışın.
  
  Yorumla
- bjkandahmet
  
  +1 yıl
  Her gün olmuyor ortalamaya vurursak ayda 1 ya da 2 kez (yıllık ortalama) bazen ayda 4 5 kez bazen 3 ay olmuyor... İş yerinde ayakta duruyoruz bazen hiç oturmadan iş yapıyoruz birde mesai kalınca 15 saat ayakta duruyoruz o tetikler mi acaba 🤔?
  Böyle durumlarda bile ayağımı ovalasam yine girmez mi kramp?
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Uzun süreli ayakta durmak kesinlikle tetikler. Alışılmadık sürelerde oluyorsa ovma ve sıcak duş azaltabilir. Ama yine kramp girebilir. Eğer mümkünse o ayakta durma süresini aşmamak ve hayatınıza egzersizi katabilmektir. Örneğin 2 günde 1 uzun yürüyüşler bu krampları azaltacaktır.
  
  Yorumla
- bjkandahmet
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim ☺️ iyi çalışmalar dilerim...
  (Bi bilen olarak siz burada gönüllü olarak mi varsınız yoksa belli bir ücret vs alıyor musunuz merak ettim de 🙄)
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Dijital ortamda 2015'den beri video, makale ile şuanda da soru cevap şeklinde hizmet vermekteyim. Herhangi bir ücret talep etmiyorum. Tamamen idealist fikirlerim, meslek sevgisi ve yanlış bilginin önüne geçmek için varım. :)
  
  Yorumla
- bjkandahmet
  
  +1 yıl
  Her soruma içtenlikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim ☺️
  İyi ki varsınız ❤️
  
  Yorumla
- bjkandahmet
  
  +1 yıl
  EİG için teşekkür ederim ☺️
  Bir daha bişey soracağım ama fazla mı olacağım diye ayıp olur diye yazamadım 🙄
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

0çikolata0 Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

+1 yıl

Uzun süren çalışma saatlerinin ardından uykumda çokça rastladığım bir durumdur bu çok bilgilendirici olmuş mutlaka uyacağım teşekkür ederim 😊

1

2 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Geçmiş olsun daha dikkatli olmanız dileğiyle:)
  
  Yorumla
- 0çikolata0
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 😊
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

biradetmehmet Takip Et
FenomenMaster Yaş: 45

+1 yıl
Sağlık konusunda 4,1b cevap paylaştı.

Hazır yeri gelmişken ftr de kullanilan tens cihazı ile kramp ya da kulunclar açılabilir mi

0

2 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Her ikisinede direkt faydası söz konusu değil elektrorerapi daha ağrı eşiğini yükseltmek ile ilgilenir. Yani hastaların ağrı eşiği verilen uyarılar ile yükseltilerek duyulan ağrının hafiflemesini sağlar farklı frekanslarında kas güçlendirme veya sinir uyarırarak kas eğitimi de yapmaktadır.
  
  Yorumla
- biradetmehmet
  
  +1 yıl
  Hımmm evde kullansak isimize yarayabilir mi bu karin çevresine satılan zayıflatma kemerleri ile benzer mantık la. kullanilir mi gibi düşündüm alsam kulunç olan bölgeye uygulama ya da güçlendirmek istediğim kaslara uygulasam sonuç alabilir miyim gibi
  
  Yorumla
AreYouQk Takip Et
FenomenGuru Yaş: 31

+1 yıl

Elinize sağlık faydalı olmuş :) Sporun içinde biri olarak gözlemlerime göre kramp sebepleri çoğu zaman mineral eksikliğinden oluyor. Özellikle spor sonrası ter yoluyla kaybedilen mineraller yerine koyulmadığı zaman bu sorun yaşanabiliyor. Bunun için antrenman sonrasında muz ve maden suyu tüketirim. Ve tabi ki spor öncesi ısınma, spor sonrası soğuma ve esneme de mutlaka yapılmalı

1

0 Yorumla
Kalemağlarkâğıtsusar Takip Et
Master Yaş: 52

+1 yıl

Bu güzel bilgiler için teşekkürler hocam.. Nezle olunca egzersiz yapmıyorum.. İyileşince tekrar spora başlamam için bir tavsiyeniz olur mu? Çünkü sadece ısınma hareketlerinin yeterli olacağını sanmıyorum.. Başlangıç için daha hafif sporlar mı tavsiye edersiniz?
Ne kadar sürede eski yaptığım sporlara başlayabilirim?

1

2 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Kesinlikle daha hafif sporlar ile başlanmalı hatta hafif spor için bile ısınma egzersizleri yapmalı kendinizi ne zaman hazır hissederseniz eski çalışmalarınıza dönebilirsiniz.
- Kalemağlarkâğıtsusar
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim..
Xoxo1820 Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

Benim sol ayağım devamlı uyuşuyor yukarı kaldırarak ya da uzatarak geçiriyorum.

1

4 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Egzersiz yapıyor musunuz?
  
  Yorumla
- Xoxo1820
  
  +1 yıl
  Çok sık değil yürüyüş yapıyorum bazen
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Egzersiz ve yürüyüşü hayat tarzı haline getirelim. Yaşımız genç ileride bir probleme yol açmaması için bugünden harekete yatırım yapalım:) Sağlıklı günler dilerim.
  
  Yorumla
- Xoxo1820
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim bilgileriniz için sağlıklıca kalın
  
  Yorumla
neolabilrki Takip Et
Bilge Yaş: 42

+1 yıl

Bnde bir ara sürekli olurdu, düzenli yüzmeye başlayınca kendiliğinden geçti.

1

2 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Yazıyı destekleyen geri dönüşler diğer takipçilerimize ilham versin :) Sağlıklı ve Hareketli Günler dilerim.
  
  Yorumla
- neolabilrki
  
  +1 yıl
  Teşekkürler hocam başarılar
  
  Yorumla
MuhammedAliSavat Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Hocam benimde aylar önce tutuldu belim yeni yeni geçiyor ama yinede BİRAZ hissediliyor ne yapmam lazım

1

2 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Yukarıda bazı tavsiyelerimiz var okumanızı tavsiye ederim.
  
  Yorumla
- MuhammedAliSavat
  
  +1 yıl
  Hocam orda ilk anda yapmamız gerekenleri yazmışsınız ama ben doktorada gittim ama kalça ve belimde hala kasılma var hatta 5kg dambıl ile bazı hareketler uygulayınca ağrı artıyor şu süreçte ne yapmalıyım insanların yüzde seksenin başına bu rahatsızlıklar gelirmiş Birde Fizik tedavi etkisini ne kadar sürede gösterir onuda cevaplarsanız sevinirim
  
  Yorumla
ᴍᴀʀɢiᴛ Takip Et
Master Yaş: 41

+1 yıl

Evet bazen balkonu yıkarken ayak parmağım kasılıyor ve o an herşeyi bırakıp oturuyorum sonrada geçiyor, bilgi için teşekürler.

1

0 Yorumla
Kaplumbik33 Takip Et
Xper 2 Yaş: 26

+1 yıl

Sayfanız çok güzel bende mesleğimle ilgili bir şeyler yapmak ıstıyorum tavsıye eder mısiniz bu uygulamayı

1

4 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Neden olmasın ki sizde bi'bilen olmak size çok yakışacaktır :) KizlarSoruyor ekibiyle iletişime geçin.
  
  Yorumla
- Kaplumbik33
  
  +1 yıl
  AA çok iyi olur burdan ulaşacam dimi😊
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Evet ;)
  
  Yorumla
- Kaplumbik33
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 😊🧚
  
  Yorumla
BenSultan Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

Arada bende de oluyor çok fena oluyorum o an vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor diye biliyorum.

1

0 Yorumla
nirhamm Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl
Sağlık konusunda 812 cevap paylaştı.

Bende de oluyor ama genelde gece oluyor gramp giriyor ama az rastladığım bir durum tabiki. Olgun insanlar da daha çok oluyor bu durum, ya biz kadın milletinde de hiç rahatsızlıklar bitmiyor.

0

1 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Yukarıda bazı tavsiyelerim var. Uyduğunuz takdirde önemli ölçüde azalacaktır. Kadın karakterize bir rahatsızlık değil bu arada :) Biz erkekleri de tutuyor. Dikkat etmek gerekiyor.
  
  Yorumla
nukredit25 Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

hocam 3 haftadır sol bacağımda agri var hareket ettiriyorum gayet ama ağrı oluyor önceden cok şiddetli idi su anda o kdr yok en son bacak antrenmanı yaptigimdan beri böyle acaba nedendir?

0

7 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Bu kramp dışında başka bir konu kasların aşırı zorlanması sonrası laktik asit birikmesinden kaynaklı bir olay tabi bu durumda kas karamplarına yol açmaktadır. Sizin durumunuz halk dilinde hamlık ağrısı diye geçmektedir. Bu tarz ağrılar 1 hafta 10 gün içinde kendiliğinden geçmekte yapmanız gereken vücuda alışık olmadığı antremanları yüklememek yavaş ve alıştırarak antreman yapmaktır. Ağrılar için sıcak duş ve masaj iyi gelmektedir. Sağlıklı günler dilerim.
  
  Yorumla
- nukredit25
  
  +1 yıl
  hocam yaklaşık 1 yıldır yapıyorum ben bu sporu
  
  Yorumla
- nukredit25
  
  +1 yıl
  oda hamlikdan dolayı mi oluyo?
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Hımm.. Bu şartlarda tek seçenek sürekli uğraştığınız sporda sol bacak kasları olağandan biraz daha fazla zorlamış olmanızdır. Biraz ara vermeniz gerekiyor en azından vücudu dinlendirmek adına bilinçli olmanız gerekiyor.
  
  Yorumla
- nukredit25
  
  +1 yıl
  teşekkürler hocam öyle yaparım
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  İlk 3 içinde buz uygulaması yapmanızı tavsiye ederdim onun zamanı geçmiş ilgili bölgeye artık tam tersi sıcak uygulama yapmanızı, masaj yaptırmanızı öneririm. Sıcak dokuları gevşetir ve kan akışını masaj ile birlikte hızlandırır. 3 hafta gerçekten uzun bir süre sanırım dokular biraz fazla zedelenmiş ciddiye alınması gereken bir durum. O spordan uzak durmanızı öneriyorum ağrılar bitene kadar.
  
  Yorumla
- nukredit25
  
  +1 yıl
  korona dolayısı ile mecbur duruyoruz hocam
  
  Yorumla
Lonelybird Takip Et
Bilge Yaş: 107

+1 yıl

Benim ayaklarımda bazen durduk yere yanma oluyor kemiklerimde falan çığlık atıp kendimi yere atıyorum bu kramp mı oluyor ne olduğunu çözemedim de

0

6 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Kemiklerde ağrı reseptörleri yoktur. Yani ağrıyı kemiklerde hissetmek mümkün değildir. Muhtemelen kramp.
  
  Yorumla
- Lonelybird
  
  +1 yıl
  Valla çok derinlerde bir yanma oluyor ara ara olan bişey kısa da sürüyor
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Kesinlikle kramp o zaman.
  
  Yorumla
- Lonelybird
  
  +1 yıl
  Pekii bunun sebebi nedir hocam neyden dolayı oluyor olabilir ve olmaması için ne yapılmalı
  
  Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Yukarıda ki yazıyı okumanızı tavsiye ederim ;)
  
  Yorumla
- Lonelybird
  
  +1 yıl
  Aaa ilk yazdıklarınızı okumuşum giften sonrasını görmemişim 😂 kusura bakmayın hocam bu güzel bilgiler için teşekkürler 😊
  
  Yorumla
Bengu_ızm Takip Et
Xper 3 Yaş: 37

+1 yıl

Benim de çok kramplarım oluyor dün özellikle gece Fizik tedavi doktorum Magnimore diye bir magnezyum verdi gece yatmadan kullandım çok iyi geldi magnezyumum eksik demekki

1

0 Yorumla
bugencyazar Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl
Sağlık konusunda 537 cevap paylaştı.

su için iyi gelir kramp oluşmaz. çok da spor yapmayın.

0

0 Yorumla
count4r6cul6 Takip Et
Xper 6 Yaş: 126

+1 yıl

Ben spora başladıktan sonra geçti

0

1 Yorumla
- Uzm. Fzt. Medet Yakut
  
  +1 yıl
  Yazıyı destekleyen geri dönüşler diğer takipçilerimize ilham versin :) Sağlıklı ve Hareketli Günler dilerim.
  
  Yorumla
Ozyoz Takip Et
Xper 5 Yaş: 39

+1 yıl

Bende biraz yürüyünce kramptan duruyorum

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Çok fazla spor yapmak da buna neden olabilir.

1

0 Yorumla
tlytly89 Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

Doktora git

0

0 Yorumla

Devamını Gör(3)

Ana Sayfa > Sağlık > Benceler > Kas Kramları Neden Oluşur? Ne yapmalı?

Kas Kramları Neden Oluşur? Ne yapmalı?

Kramp Neden Girer?

Kramp Girmemesi İçin Neler Yapılmalıdır?

Kramp Anında Neler Yapılmalıdır?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!