İstiyorsan Uzun Yaşamak O Zaman Sağlıklı Beslenmeye Bak: İşte Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Selam canlarım. Hayatımızın her noktasında para ile satın alamayacağımız ve bizim için en kıymetli olan sağlık hakkında sizlerle az konuşalım istedim. Öncelikle herkesin çok bahsettiği sağlıklı beslenmeye bir göz atalım.

Sağlıklı beslenme nedir ?

İnsanın büyümesi , gelişmesi , sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürebilmesi için gerekli olan besinlerin dengeli bir şekilde alınması olayıdır.

Sağlıklı beslenme de dikkat edilmesi gerekenler nelerdir ?

Kaliteli bir yaşam için en çok dikkat edilmesi gereken faktörlerden birisi doğru ve dengeli beslenmedir. Bunun yanında da kendinizi daha iyi hissetmek adına spor da yapılabilir.

Sağlıklı beslenme kurallarım nelerdir ?

Ufak tefek sırlarımı haydi tekrardan keşfedelim ki birbirimize yardımımız olsun:)

1. Güne kahvaltı ederek başlanmalı.

Güzel bir kahvaltı ederek gün boyu harcayacak olduğumuz enerjiyi depolamalıyız. Benim tavsiyem her kahvaltı da en az bir adet haşlanmış yumurta yenmelidir. Bunun yanında peynir , domates , biber , tam buğday ekmeği de tüketmeyi ihmal etmemek lazım.

2. Günlük su miktarınızı ayarlayın.

Günde en az 8 bardak su tüketmeliyiz. Buda yaklaşık 2.5 litre su yapacaktır. Biliyorsunuz ki su bizim yaşam kaynağımız. Su yediğimiz besinlerin parçalanmasında ve sindiriminde oldukça büyük rol oynar. Unutmamanız gereken bir şey var ki çay ve kahve asla suyun yerini tutmaz.

3. Mutlaka ara öğün yapmalısınız.

Ara öğünler gün içinde bize enerji verir ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Bir bardak yarım yağlı süt , @Doğadan bir fincan bitki çayı , kuru kayısı ve yoğurt kürleri iyi birer ara öğündür.

4. Besin seçimlerinize dikkat etmelisiniz.

Sizde küçük birer fastfood canavarıysanız özellikle dikkat edin :) Unutmayın ki bedenimizin protein , karbonhidrat , yağ ve çeşitli vitamin ve minerallere de ihtiyacı vardır.

5. Daha fazla meyve , sebze tüketmelisiniz.

Gün içinde tüketilen yeşil elma size ve cildinize çok iyi gelecektir. Meyve ve sebze tüketiminde bolca vitamin ve mineral alacaksınız. Malum önümüzden gelen kışa karşı da hepimiz birer savaşçı olacağız ve bu sayede bağışıklığımızı da güçlendireceğiz.

6. Protein alımını ihmal etmemelisin.

Sağlıklı beslenmek sadece meyve ve sebzeden oluşmaz. Gerektiği zaman da et ve et ürünlerinden de yararlanmalıyız. Özellikle balık haftada bir de olsa mutlaka tüketilmelidir.

7. Fiziksel aktivitenin tamda zamanı olduğunu unutmamalısın.

Günlük fiziksel aktivite zamanını kendine ayırmalısın. Evde , işte hatta kitap okurken bile vücudunu çalıştırabilirsin. Benim en çok yaptığım şey günlük en az 40 dakika yürüyorum ve bu bedenime ve ruhuma çok iyi geliyor. Evde biseyler yapacaksam da mutlaka youtube'da Leslie videolarını açıyorum ve günümü bu şekilde değerlendiriyorum.

8. Kendinizi iyi hissettiren doğal çaylar kullanabilirsiniz.

Benim bu konuda en büyük yardımcım @Doğadan yeşil çay 💚 Yeşil çay yağ yakımını hızlandırır. Özellikle göbek ve bel çevresinde olan yağ yakımında oldukça etkilidir. Bunun dışında düzenli bir sindirim içinde yine @Doğadan kayısı çayını öneririm. Denendi ve test edildi:)

9.Organik besinler tüketmeye çalışmalısınız.

Maalesef ki dışardan aldığımız bir çok besin GDO'lu olduğu için daha çok organik olanlara yönelmeliyiz. Organik yumurta , organik domates bunlara minik örnektir.

10. Uyku saatlerinizi de düşünmelisiniz.

Vücudumu da tıpkı bir makina gibi ve onunda dinlenmeye ihtiyacı var. Bir çok hormon gece saatleri içerisinde salgılanır. Bu yüzden de uyku saatlerimiz ekstra önem kazanır. İyi bir uyku kaliteli bir insandır aynı zamanda. Gün içinde en geç 23.00'da yatmalı ve en erken 07.00'da uyanmalıyız. Uyku saatlerimiz düzensiz olduğu zamanlar da vücut kendini adeta depresyon moduna sokar ve gün içinde kendimizi mutsuz hissetmemize sebep olur.

Benim size tavsiyelerim şimdilik bu kadar. Umarım az da olsa bunlara dikkat eder ve kaliteli bir yaşam sürersiniz.

Sizin sağlıklı beslenme tavsiyeleriniz nelerdir ?