Türk kahvesi spor öncesi aç karnına mı içilmeli tok karnına mı?

Egzersiz öncesi tüketeceğiniz besinler yapacağınız egzersizin şiddetine, türüne, süresine göre değişiklik göstermektedir. Tabii bu noktada egzersiz yaparken ki hedefinizde çok kıymetli.

Eğer amacınız yağ yakımı ise muhakkak sabah aç karına egzersiz yapmanızı öneririm (Tabii bir rahatsızlığınız bulunmuyorsa. :) )

Eğer ağırlık antrenmanı yapacaksanız egzersizden bir saat öncesinde kompleks karbonhidrat tüketerek egzersiz sırasındaki dayanıklılık sürenizi arttırabilirsiniz. Basit karbonhidrat tükettiğinizde kan şekerinizi hızlıca yükseltip düşüreceği için performansınızda düşüşe sebep olabilir.

Egzersizden sonra ise anabolik faz dediğimiz ilk yarım saat içerisinde protein kaynağı bir besin ile yanında glisemik indeksi yüksek bir besin tüketmenizi öneririm.

• Kafeinin etki mekanizması ise; merkezi sinir sistemini uyarması ve yağ metabolizmasında artış ile gözlenmektedir.
• Araştırmalar ise egzersiz öncesi kafein tüketiminin dayanıklılığı ve gücü arttırdığını, yağ yakımına destek olduğunu, yorgunluk hissini azalttığını söylüyor.
• Kafeinin vücutta maksimum etkisini tükettikten 90 dakika sonra görmekteyiz. Bu nedenle egzersiz öncesi 20-60 dakika arasında kahvenizi içebilirsiniz.
• Aynı zamanda kafein diüretik etkiye sahip olduğu için sıvı desteğini de atlamamakta fayda var.