Kilo almak için neler yapılmalı ?

Question

- Sorunum şu benim kilo almam gerekiyor.- :Çok yemek ye gibi gereksiz cümleler kurmayın lütfen.- Aranızda şunu yaptım şu kadar kilo aldım diyen biri çıkar ise ne şahane

usluprens · Accepted Answer

buradaki başlığa yazdığım cevabı aynen kopyalıyorum... büyük ihtimal ektomorf yapıdasın. haliyle vücudun yağ tutmuyor. cevaplarda yazılan cips, kola, oralet tarzı önerilerden faydalanamassın kaldı ki faydalansaydın bugüne kadar çoktan faydalanırdır. ayrıca yağlanarak kilolanmak kadar kötü bir şey olamaz. peki sen ne yapacaksın... 3 öğün yiyorum, somun ekmeği yiyorum diye ağlanmayı keseceksin. adım gibi eminim 1 öğünü tıka basa yiyip diğer öğünleri atlıyorsun. ya da yediklerin sana fazla görünüyor. mesela yarın otur, gün boyunca ne yediysen tek tek bir kağıda yaz. gün sonunda bir kalori hesabı yap bakalım ne göreceksin. senin kilonda birinin günde en az 2bin kcal alması gerekiyor. metabolizman da hızlıysa, 2400-2600 diyebiliriz. kalori ihtiyacının üzerine çıkan hiçbir insan evladı ben kilo alamıyorum diyemez. bu mümkün değil. kilo alamıyorsan yeterince beslenmiyorsun veya yeterince kaliteli besin tüketmiyorsun demektir. kalitelinin altını çiziyorum, senin kaliteli karbonhidrat tüketmen lazım. peki nelerde var bu kaliteli karbonhidrat? pirinç, makarna, bulgur, yulaf, patates. yanında bir de protein alman lazım ki her insanın alması gerek ama kimse dikkat etmiyor protein alımına. ortalama bir insanın günde kilo*1.2gr protein alması gerekiyor. spor yapanlarda çarpanımız 2gr olabilir. yani senin düz hesap 85gr da günlük protein alman gerekiyor. peki protein hangi besinlerde mevcut; süt ve süt ürünleri, yumurta, etin her türlüsü ve bazı sebze meyvelerde(bitkisel protein) bulunur. 100gr tavuk etinde ortalama 20-25gr protein vardır. normal bir beslenmeyle protein günlük protein ihtiyacı kolay bir şekilde karşılanabilir. gelelim tekrar kilo alamama mevzusuna. kilo almak için yemek yemek lazım demiştik. 3 öğün değil, 6 öğün yiyeceksin günde. tıka basa yemekten bahsetmiyorum. ara öğünlerle birlikte 6 oalcak bu sayı. mesela sabah kesinlikle sağlam bir kahvaltı yapacaksın, istersen kahvaltıdan 15-20 dakika önce yulaf tüketebilirsin. öğle yemeğinden önce kuruyemiş sıkıştırabilirsin. öğle yemiğinden sonra bir muz enerji verir. akşam yemeği ve sonra yatmadan önce yine ağır olmayacak şekilde bir beslenmeyle kilo almamak mümkün olamaz. bunları ektomorf vücut tipinde olan biri olarak yazıyorum. 1 yıl öncesine kadar çiroz gibiydim. ben de yiyorum yiyorum alamıyorumculardandım yani. o yüzden gerçeklerden haberdarım :) yemiyoruz. ek olarak önerebileceğim tek şey fittnes olur. kolay hacimlenirsin ve güzel bir vücuda sahip olursun. bu kadar uzun yazdım, şu notu eklemeyi unutmuyorum. her mesajıma yazıyorum çünkü; bira için.(bunu önemsemiyorsun, seninle alakası yok)

Gujini · Accepted Answer

akşam yemek ye gece yatağa girmeden yağlı sıcak yemek ye 3 aya dombili olursun

mi2mi2 · Accepted Answer

Düzenli beslenmelisin 3 ana öğün minimum 2 ara öğün. Ara öğünlerde kalorisi yüksek şeyler ye fındık, ceviz, kuru meyve, kek falan. Süt ve yumurta özellikle bol tüketmen gerekiyor. Arkadaşım bu şekilde 1 ayda 4 kilo aldı önünü alabilcek mi onu bilmiyorum :D

hicazkar · Accepted Answer

bal kaymak ye kahvaltı da.. sonra pekmez iç :)) balık yağı, b12 gibi vitaminlerde kilo aldırımış ben diyenlerin yalancısıyım. yediğin halde kilo almadığını düşünüyorsan tsh değerlerine bir baktır derim

HypertrophY · Answer

Merhaba

Kilo almanın, tıpkı vermek gibi birçok şekli vardır ama sağlıklı/kalıcı kilo almaktan kasıt, vücuttaki "kas" oranını arttırmak olmalıdır. Bunun için de egzersiz yapmanız gerekiyor. Muhtemelen "ectomorph"(ektomorf) vücut yapısınıa sahipsiniz. Aldığınız besinleri yüksek kalorili tercih etmeniz gerek. Ancak, sadece beslenmeye abanarak kilo almak hem geçici hem de sağlıksız olur.

İnternette ektomorf, kilo alma, antrenman, ectomorph home training, gibi kelimerler ile arama yaparsanız bazı antrenman programları ve beslenme kalıpları bulabilirsiniz.

SAYGILAR

Personal Trainer

musicisover · Answer

Cebimde param yok her ay başı fatura kira bilmem neler.. Gel de kilo al.

Bazen 2 öğün yiyorum bir şey olmuyor. Zaten yediklerim de ne olaki lokantada en fazla 5 lira vererek aldığın yemekten ne beklersin sen... 3 öğünü göremedim zaten.

Sağlıksız bir toplumda sağlıklı olmaya çalışmak bayağı zor şey...

Her şeye rağmen kardeş, paran varsa mısır gevreğini çerez niyetine yiyiver. Günlük de 1 saat (zevk alarak) spor yapıver. Yaptığın spor en sevdiğin olmalı. Bunların Hayat tecrübemde kilo almaya etkisi oldu..

Al sana 5 ver bana xper :)

Sweet33 · Answer

Vücut ihtiyacı olan besini alır. Ve bedende kalabilen 2 besin türü vardı. 1 protein 2 yağ. bunların ikisini de saf şekilde alamazsın alsan da depoların dolu olduğu için ilk tuvalet ihtiyacında deliği boylar. Yapman gereken şu kendine bir saat aralığı oluştur. mesela her gün saat 7'de 30 tane şınav ya da mekik çek. Vücudun alışacak. Kasların büyümeye başlayacak. Kaslar mideye gelişmek için protein ihtiyacı olduğunu söyleyip depoları da yiyince senin et, yumurta veya mayonez yemen gerekecek. 7'de kendimi ayarlarım 2 saat önce ya da sonra mayoneze abanırım. 55den 65'e çıktım 2 ayda. Prof şekilde body yapsam sen düşün artık. Hem fit görünürsün kıçın değil gövden büyür hem de suratın yağlanıp şişko olmazsın. şınavın en büyük getiriside salonda başladığın body'i bırakınca erimeye başlar. ama şınavla sahip oldukların gitmez. boru bulursan bol bolda barfix yap işte.

cemstype · Answer

üstad bende seninle aynı kaderi paylaşıyordum 6 ay içinde 7-8 kilo aldım ama sağlıklı şekilde gidipte tatlı cips saçma şeyler yemedim .

yapıcakların spora başlıyorsun hafif ağırlık çalış

spor yaptıktan sonra ton balığı vs protein ağırlıklı besinler tüketiyorsun

tavuk göğüs et- yumurta gibi

şeker kesinlikle yemiyorsun

ekmek yemiyorsun

haftanın 4 günü hafif tempoda koş

sakın gece yemek falan yeme onların hepsi boş laf onlar direk yağ yapar sağlıklı kilo almassın

gece 8 den sonra birşey yeme .

ben yaptıklarımı söyledim ve şuan hayet memnunum hatta ekmek yemeyince diyettemisin kilo mu vercen diyorlardı tam tersi sağlıklı beslenmen lazım konuşanları aldırma .

1 ayda 2 kilo idealdir 5 kilo alıcm diye uğraşma yavaş ama kalıcı olsun .

halilibrahim426 · Answer

aşağıda yazılanların hiç biri iş yaramaz eğer yemek yemene rağmen kilo alamaıyorsan gece kalkıp yemek yesen dahi işe yaramayacak spor yaparak kilo alabilirsin inanmıyorsan sadece 1 ay dene ve gör. hem iğrenç bir şekilde kilo almazsın vücudun oturu yerine hemde deri kemik gözükmezsin denenmiş test edilmiştir. ben bırak gece yemeği sofrada ne varsa silip süpürrdüm gece yarısı çikolatalar tatlılar yer almazım kilo spora giderek 15 kilo aldım 3-4 ayda

kpwns · Answer

Balık hapları var hocam ev arkadaşımın da bu problemı vardı cok zayıftı balık hapı alıyor gunde 2 tane ıcıyor  kilo almaya başladığında 60 fılandı sımdı 79. Birde makarna kilo aldırmaz bu bilimsel olarak ta açıklanmıstı. Ekmeği çok tüket, tavuk ye bol bol. Karbonhidrat tozunu arastır sporcuların kılo almak ıcın kullandığı işe yarıyodur elbette dene 1 ay faydasını görmezsen bırakırsın

uyuyançirkin · Answer

Tiroidlerin iyi çalışıyor demek ki..Ben su içsem şişiyorum.Sana tavsiyem,dahiliye ye başvur ve tam kan testinin yanı sıra tiroid ölçümü de yaptırt.Sonuca göre davranırsın.

gunahbahcesi · Answer

5 yıldız verdim, işe yarar cevapları merakla bekliyorum hadi bakalım. Bu arada kendi tezim; iştah açıcı şeyler deneyip hızlı hızlı yemek yemek olsa gerek. Gözlemlerim o yönde.

bummie · Answer

ben bir kere bir yerde okumuştum bir bardak süte bir-iki çay kaşığı zeytinyağı karıştırıp yatmadan önce içilirse kilo alınırmış.yani bilmiyorum ne kadar doğru, öyle okumuştum.

sessizvesensiz · Answer

sabah 1 litre süt öğlen 5 tane kuru incir akşam 1 makarnanın yarısı yap ve onu bitir düzenlli olarak bunu uygula ben 1 ayda 9 kilo aldım.

LaLkiLaL · Answer

Sen alma ben verme derdindeyim :(  Balik yagi iyi geliyor diye duymustum

firarii · Answer

Balık yağı iyi geliyor diyolar bro.Bende düşünüomda bir fırsat bulupta doktora gidemedim.

amorfatiii · Answer

kesinlikle gece yatarken yemek ye. tost türü  şeyler. acaip kilo aldırıyor.

MaxCodeRiM · Answer

:) sigara kilo almaya engel degil abi ac karnina icmezsen sıkıntı yok ayrica fıstık ezmesi alabiliyorsan ye guzel olur

kafkaninmilenasi · Answer

Aynı sorun bende de var. Yağlı yeme olayina kesinlikle katılmıyorum. Vücudu heba etmeye gerek yok. Ben pek kabul etmem yemiyorsun diyenleri ama gercekten yemiyormusum mesela :) iştah açmak için pekmez sulandırıp içiyorum ve on numara beş yıldız :)

sineklerinefendisi · Answer

spor ve gainer karbonhidrat tozları szaten spor yapınca eşek gibi acıkıyon kardeş kilo da alırsın vücutta yaparsın manitada tavlarsın

sempatikçocuk54 · Answer

bende alamıyorum lütfen cidden bu işi bilenler uzman olanlar  bilgi verebilirmi acaba  ayrıca çok yavaş yiyorum ben yemeği

exitus17 · Answer

hacı kilo almanın en güzel yolu fitnes. Düzenli olarak gidersen kesinlikle kilo alırsın tabi işin içine beslenmede giriyor. Ben düzenli olrak beslenip spora gittiğimde 4 kilo aldım 2 ay içerinde.

sananelanyaprak · Answer

bro metabolizmaya bağlı bişi. ben çok yerim. benim her akşam yemeğim düğün yemeği gibidir. ama hiç kilo alamıyom. vermiyom da ama.

hmheoke · Answer

kılo  almak ıcın  yağlı  yiyecekler  sakın yeme yatmadan önce  kesinlikle  yeme   hem yağlanır  kılo  deyuil   yağlanırsın hemde  sağlığını kaybedersin

Taladro00 · Answer

Bİzim bir arkadaş vardı zayıftı valla sonra protein tozu gibi bişe kullandışu aniyi

-Hanzala- · Answer

Bulk diye bir toz var süte katıp içiyorsun bu kilo aldırmak için, ecz satılıyor

xkavalator · Answer

abi dalga geçmek için mi soruyorsun nedir ya kilo alamama sıkıntısı, içinde kurt mu var?

balikkizi · Answer

Hr bir de makarna ve ekmegi cogalt ögrenci evi usulu

seymaakrchn · Answer

bıldırcın yumurtası iç demişlerdi bana ama ben 2 hafta içtim sonra sıkıldım bıraktım yanaklarım tombullaşmıştı

valore · Answer

ben bir ara  kilo almak için full gece yemek yiyip uyuyordum baya olumlu sonuc aldım.

umutttt · Answer

gece saat 1 de yağlı şeyleri ye yat. bol abur cubuk yağlı şeyler ye gece yarısı yediğin yemekle acayip kilo alabilirsin

memuka · Answer

yatmadan önce ve geceleri yemek yemek yüzünden + sürekli yatıp oturmak yüzünden 3 yılda 30 kilo aldım :)

Mylifeayks · Answer

Çok ekmek ye :) Makarna gibi besinler tüket. bak ekmek yemek gerçekten kilo aldırıyor

Oan75 · Answer

Spor..Ama her gün yıllardır yemek yemeyen bir hayvan gibi yiyerek :)

selcukbey · Answer

Spor salonuna git ağırlık çalış. Kas kutlen artsın emin ol kilo alacaksin

hanzele22 · Answer

sigarayı bırakıp, görmemişler gibi önüne her geleni hatta gelmeyenide yiyeceksin :)

locura · Answer

gece yatmadan önce ballı süt içmek işe yarıyor diye duymuştum.

benbilemedim · Answer

Bal kaymak ye ekmege sur felaket kilo aldirir helede gece yatmadan ye

Kyuubi · Answer

Sigarayı bıraktım kilo aldım. Gerçi alkolünde katkısı fazlasıyla var.

Metrafon · Answer

sigara içiyosan alamazsın içmiyosan gece yatarken pekmez iç  düzenli saatlerde yemek ye alırsın

yelli · Answer

sigara içiyorsan bırak.

okertatilus · Answer

yatmadan önce yediklerine dikkat et.  tatlı tuzlu ve ağır hamur işlerinden uzak dur

ÇağatayGüler · Answer

Protein tozu kullan 1 ayda 2 veya 8 kilo garanti :D

Blackie · Answer

karbonhidrat tozu kullandım kilo aldım

boşsayfa · Answer

gece yatmadan önce ekmek arası peynir ye :)

mehmet2589 · Answer

Gece yarısı bir şeyler atıştırabilirsin.

camenta · Answer

çekirdek çitle garanti :D

talyus · Answer

tabiki karbonhidrat ve spor yapma evde yat :))

bodyfit · Answer

beyaz ekmek ye gerçekten alırsın

balikkizi · Answer

Balık yağı hapi kullan

dunyatelasi24 · Answer

tecrubeyle sabit cok yemek

umutbulut19 · Answer

Karbonhidrat tozu

ahmet100 · Answer

Ye iç yat uyu kalk yemeye devam.

esmerimsin · Answer

bende kilo almak istiyorumj :(

poyrazxx · Answer

yaglı yemek yee

SismaninTeki · Answer

herkez kendi derdi.

4Sharingan · Answer

Bende anlamadım.

Gizli Üye · Answer

spor.

pıçakçı · Answer

o gereksiz cümleyi uygula ıqwuyeıqwy

tecrubeilesabit · Answer

ha bire ye ye ye

Kilo almak için neler yapılmalı ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo almak için neler yapılmalı ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!