En kolay nasıl zayıflarım?

yaşına göre bence fazla kilolusun bir an önce zayıflaman lazım öncelikle spor yapman lazım spor olmadan zayıflayamazsın ve bu yüzden kilolusun tembel olmamalısın her gün hareket etmen lazım sevmiyorum ile olmaz bu iş günde 1 saat yürürsün bisiklete binersin evin hepsini temizlersin mesela bu da olabilir ama sporsuz zayıflayamazsın asla ve yemeğe geçelim ekmeği yememelisin yersen kilo vermezsin eğer istersen günde 2 dilim kepekli ekmek yersin abur cuburu asla yemeyeceksin yağlı ve şekerli şeyleri hayatından çıkar az yağlı yiyecekler tercih et yediğin yemeklerin miktarını azalt 21 den sonra yemek yeme ve düzenli yemek ye günde 3 öğün yemek ye çayı şekersiz iç bol bol su iç hatta suyla doymaya çalış ve meyve ile kalorisi az sebzeleri ye yoğurt ye ama ekmeksiz ye bence böyle yap

Bu işin garantili tek reçetesi var.

1 - Aldığın günlük kalori 1500 ü aşmayacak

2- Her gün en az yarım saat hafif koşu ya da tempolu yürüyüş ya da yüzme ayarında spor yapacksın.

1 gram yağ = 9 kalori. Yani ortalamada açık verdiğin her 900 kalori ile 100 gram yağ eksiltirsin. ancak bunun için harcadığın enerjinin aerobik egzersiz ile yakılıyor olması lazım. bu da kalp atış hızını (yaşa ve kiloya göre değişir) 120-130 un altında tutan ama terletecek yoğunlukta egzersiz demektir. Sadece kalori keserek kilo zor verilir. gıda azalınca vucut kıtlık moduna girer ve metabolizma yavaşlar. eğer hem ağır diyet hem de spor yapmaya kalkarsan o zaman da ks kütlesi kaybedersin.