Uyku saatimi nasıl azaltabilirim?

9 saat telaş edecek kadar fazla bir uyku değil ama biraz fazla. 7 saat uykunun yetişkim bir insanan çok rahat yetmesi gerekir.

Bir kaç olasılık var.

Uyku kalitenin düşük olmasının sebebi yatağının rahat olmaması olabilir. Başka bir yerde uyumayı dene. Bakalım ne olacak.

Yatağa girdiğin saatler çok düzensiz ise vucudun normal bir uyku rejimi oluştırmakta zorlanabilir. Erken ya da geç yatmak değil ama bir gün erken bir gün geç yatmak çok etkiler. Her gün aynı saatte yatmaya çalış. Mesela çok uykun gelse de yatağa girip saat 10'da uyuma. Gece yarısına kadar bekle. Sonra her gün aynı saatte kalkmaya çalış.

Aslında 9 saat uyuduğunu zannediyor ama aslında uyku apnesi yüzünden gece boyunca defalarca uyanıyor olabilirsin. Bunları hatırlamak zordur. uyku apnesi nefesin uyku sırasında kesilmesi ve oksijensiz kalan vucudun uyanmasıdır. Bir gecede defalarca olabilir ve uyku arasında sen bunu fark etmezsin bile. Ancak kesintisiz uyku uyumanı ve REM uykusuna geçmeni engellediği için yatakta 9-10 saat geçirsen bile aslında beş altı saat uyyor olabilirsin

9-10 saat abartılacak şekilde çok değil ki. Eğer illa ki azaltmak istiyorsan alarm kur hergün belli bir saate. Belli bir süre sonra bünye alışıp otomatikmen kalkıyor benim gibi:)