Kilo vermek istiyorum sizce nereden baslamaliyim?

beenn her haltı bilirimde üşendigime yapmam, üşendigimden wc bille gidesim gelmez o derece:)) en önemli uyku erken yatıp erken kalkıcaksın ki ben bunu yapamıyorum, sabah 10 olmadan kahvaltın bitmiş olucak,3haşlanmış yumurta peynir zeytin yeşillikler 1çay bardagı kadar kavrulmamış fındık ceviz ya da badem, ondan sonra akşam yemegine kadar çigneme işlemi yaptıracak hiç bir şey yemiceksin sakız dahil , aksi halde yag yakan leptin hormanu durur, bu hormon sen yemek yedikden tam 4.5 ,5 saat sonra çalışmaya başlar ondan sonra yag yakar, onun için sık sık birşeyler yemiceksin , bitki çayları , çay , sade türk kahvesi tabiki şekersiz, maden suyu limonlu su tüketebilirsin, hani karnın baya acıkdı duramıyorsun ozaman ayran da içebilirsinde leptin hormonunu yavaşlatdıgından onuda içmesen olur, gelelim akşam yemegine un olmayan çorbalar, sebze ve et yemekleri, zeytinyagı ile yapılmış ve kızartılmamış olması şartıyla yiyebilirsin, yogurt ev yogurdu, ve bu beslenme şeklinde ekmek , makarna , pirinç , şeker yok, kilo verdikden sonra ayda 1gün atane lahmacun , ayda 2defa olmak üzere bulgur pilavı yiyebilirsin, hee meyvaya gelirsek , meyvada dogal şeker kilo vermek istiyorsan sabah kahvaltıyla bir tane öglen 3.4den sonra yenilen meyva kilo yapar, sabah kahvaltıyla akşam yemeginin arasında 8 saat olsun , sen şimdi bunu okuyunca yuh demişsindirde ama yumurta tok tutuyor ve saglam bir kahvaltı yapıldıgından acıkılmıyor, ve bol bol su içtigimizden zorlanmıyoruz. ekmek yememek ilk 3,4 gün zorlasada alışıyorsun, oki

Bende kilo almak istiyorum 46 kiloyum ne yaptiysam alamıyorum cildiricam