101 kilo olmusum yardimci olun?

koşudan ziyade uzun tempolu yürüyüş ler daha yararlı olur.

rica ederim :) mesaj kutusuna birşeyler yazarsan, seninle sohbet etmek isterim :)

hiç.. öyle bir konu yok.. genel şeyler..

bir alaka yok, illa alaka mı olucak alla alla!!

benki dünyada tanıyabileceiğin en empatik yüksek eq'lu insanım,,, hadi hepsini geçtim karşındakinin sabır taşı olduğunu bilsen bir laf uğruna, flört eder misin ki?

neyse matrağa vuruyorum zaten,, gece gece beynim sulandı acayip acayip şeyler yazıyorum, sorry... zayıflama işine gelecek olursa. geçen sene seninle aynı kilo ve boydaydım... hatta daha da fazla.. ve hiçbir şekilde diyete ve spora önem vermeden tam 10 ayda 55kilo verdim ve şimdi geri de almıyorum... ayynen dediğin gibi yemek yemeyi çok seven biriydim çatlıcamı bilsem bitirirdim o tabağı... günde ben diyim 6 öğün sen de 10 öğün...
biraz uzun olucak sana uyguladığım taktiği yazayım.. şimdi yemek dedin mi yememek için düşünmek değil yemek için yesemmi diye düşünür hale geldim. ilk başlar sporu asla istemeyen bünyeme şimdi rahat batırıyor sürekli koşma isteğim geliyor. bildiğin enerji bombasına döndüm... bir sonraki mesajda yazıyorum uygulamamı buraya sığmadı..

1. koku yöntemi ile yemekten tiksinme...
bbu yöntemde her yemek öncesi hayattan en çok kokusundan nefret ettiğin birşeyi yiyeceğin yemeğin kokusuyla bağdaştır. bun yöntem ilk 3-5 sefer için işe yaramıyormuş gibi gözükebilir fakat aynı yemek karşına 5-6 kere çıkmasından sonra otomatik olarak tiksinmeye başlıyorsun.. ve yaklaşık 1.5 -2 ay sonra nerdey bütün yemekler sana tiksindirici geliyor. bidiğin sadece yaşama için yemek yemeye başlıyorsun...
2. saatlik sınırlama: iştne çıktıktan sonra ağzına asla meyve haricinde katı yiyecek sokma.
karnınmı acıktı dilediğin kadar meyve ye. tamam meyvedede kalori vardır ama meyvenin verdiği enerji vücut tarafından daha kolay parçalanır. yağ'a benzemez. sıvı olarak su dışında birşey tüketme. kahve seviyorsan günlük 10grama kadar kahve içerbilirsin şekerli şekersiz fark etmez. kafein metabolizmayı hızlandırdığı için belli bir oranda tüketilmesi iyidir.

devamı geliyor..

fakat unutma içtiğin kahvenin en az 2 katı kadar su tüketmelisin çünkü kahve suya tutunur ve karaciğeri yorar.
3. işe gidip gelirken kendi güzergah belirle ilk 2-3 ay yavaş adımlarla git dizlerine fazla yüklenme çünkü onlar bu kilo için değil doğal kilon için geliştiler... günlük yürüdüğün mesafeyei ennnnnnn azzz 5km'ye çıkart.. 4-5 ay sonra zaten heme kasların gelişeceği hemde en az 15 kilo vermiş olacağın için kendini atlet gibi hissetmeye başlıcaksın.
4. kemer kullan! ve daime sıkı tut. yok efendim oturuken beli sıkıyor bunalım!! hayır amaçta bu zaten bir süre sonra psikolojik olarak o kemerin sıkığı nedeniyle daha yemek yemek istecek. ve kilo verdiğini gördükçede kendine güvenin gelicek.
5. 2 haftada 1 bir gün kendini ödülledir. yine saat sınırı koymak şartıyla ve hali hazır ufalana ya da ufalanmış mideni genişletmeden istediğin yiyeceği istediğin kadar ye! kendine işkence etmene gerek yok arada mükafatın olacak ki yaptığın şey bir işkence olmaktan çıksın.

devamı geliyor..

6. her sabah aç/tok fark etmez. ama reflün var se tok daha iyi. bir çay bardağı suya 5-10 limon sık şekersiz bir seferde dik kafaya.. limon gün içinde gelecek olan yağları parçalayacak ve vücut tarafından depolanmasını engelleyecek.
7. her akşam yatmadan önce yapabiliyorsan 3 tane kayısı ye.. bağırsakların çalışsın!!
8. bol bol su iç. senin yaşın ve boyuna göre günlük en az 2.5 litre su içmen lazım.
9. sigara içyorsan en azından yarıya düşür bu dönemde sigarayı bırakma..
10. öğünlerini olabildiğince bölerek ye. burdaki amaç mideni küçültmek. 6 kaşık kuralı denen bir uygulama var. mesela canın birşey yemek istedi maksimum 6 kaşık alabilir. ama öyle insan üstü kaşık kullanmak yasak :) ve araya en az 2 saat koymak şart.
11. uykunu düzene otur. uyku kilo vermede çok büyük rol oynar. özelliklem rem uykusu metabolizme hızını düzene sokacaktır. günlük en az 7 en fazla 8 saat uyu. ne az ne fazla.. fazlasıda tembelliğine neden olur..
devamı geliyor...

12. ilk 20 kilonu verdikten sonra kendini dene ve tempolu yürüyüşlerle spora başla.. ama eğerli dizlerinde ya da baldırlarında kasılma ya da zorlanma hissediyorsan bir 5 kilo daha vermeyi bekle, kilo vericek diye tendonlarına zarar vermene gerek yok.
13. Hırs yapma, azimli ol.. emin ol buna değecek. unutma şişmanın halinden zayıf anlamaz. ama o şişman zayıfladığında da hayatı zayıfın diyene zindan eder... dediğim gibi kendimi bildiğin kuş gibi hissediyorum :) inan buna değiyor ve geriye dönüp baktığında alt tarafı 1 yıl sabrediyorsun. hatta 1 yıl bile ilk 3-4 ay sonrasına zaten alışmaya ve hatta bundan zev almaya başlıyorsun...

hadi iyi geceler...
benimle çıkar mısın :D:D:D ahahha şaka şaka

yardımcı olabilirsem ne mutlu bana umarım bir kuğu daha aramıza katılır :)

hadi inşallah. sen kilo ver de beni unut boşver :)