90 kg ve 70 kg nasil duserimm?

Ben de ilk yiyince öyle gelmişti. Pişirmeden yiyince hiç hoş değil ama sütle lapa yapıp ceviz üzüm vb şeyler ekleyince hoş oluyor. Fazla abartmamak da lazım tabi :) Başarılar sana bu süreçte. Aslansın yaparsın ! :D

Yeşil çay içiyordum ben. Hoşuna gitmiyorsa tarçınlı süt de içebilirsin ya da kendi meyve suyunu kendin hazırlarsın :) 2 yumurta ile maydonozlu, lorlu tuzsuz omlet. Çok az zeytinyağında pişiriyorum, metabolizmayı hızlandırsın diye.. Pulbiber de ekliyorum. Yanına salatalık domates. Yanına yeşilçay bu şekilde klasik bir kahvaltı iyi olabilir. Sıkıldığım zamanlar haşlama yumurta... Yemeğin yanına birşey içmem genelde ama ayran iyi bir seçim olabilir.

3 kaşık dolusu yulafa 1 su bardağı süt ekleyip ocağa alıyorsun. Kaynatıyorsun, sütü çekiyor yulaf ama çok da kurumasın pilav gibi :) Süt yulaf dengesini ayarlarsın zamanla. İstersen içine bal tarçın kakao ya da yarım muz veya sevdiğin meyveleri ekleyebilirsin. Çok fazla bal veya meyve eklemek de kaloriyi arttıracağından ölçüyü iyi tutturmalısın :)

önemli değil :)