30 kilo nasıl verilir?

Question

sadece yuruyuş yaparak 30 kilo ne kadar surede verilir ve zayif iradeli insanlar icin ne onerirsiniz.

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhabalar,

Daha önce görüşümde de bahsettiğim üzere sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir. Kilo vermek için zayıflama diyeti uyguluyorsanız bunun sürdürülebilir olması, tüketilen besinlerin kolay ulaşılabilir ve ekonomik olması oldukça önemlidir. İlk olarak gün içinde düzenli egzersiz yapamıyorsak bile her zaman olabildiğince aktif olmaya gayret gösterin.

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları

Günün en önemli öğünü kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kendinize ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlardan, kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan, taze mevsim yeşilliklerinden oluşan bir tabak hazırlayarak güne başlayın.
Günde en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınızda ve yaz aylarında su gereksiniminin arttığını göz ardı etmeyin.
Beslenme rutininize küçük ama doyurucu ara öğünler eklemek yeme ataklarının önüne geçerek bir sonraki öğününüzde fazla enerjiye ihtiyaç duymamanıza yardımcı olur.
Her öğününüze mevsim yeşilliklerinden salatalar veya doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmış sebzeler ekleyerek gereken günlük lif, vitamin ve mineral alımını sağlayabilirsiniz.
Besin tüketiminde ölçülü olun. Her ne kadar sağlıklı besinler ile besleniyor olsanız dahi fazlasının kilo artışına neden olacağını unutmayın.
Paketli, yağlı, basit şekerli gıdalardan; fast-food tarzı beslenmeden olabildiğince uzak durun. Bunların bağımlılık yapan yiyecekler olduğunu kendinize sürekli hatırlatabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu ve yazdığım ipuçlarının genel öneriler olduğunu unutmayın.
Kronik bir rahatsızlığınız var ise zayıflama diyeti yapmadan mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.

Sevgilerimle...

asaza0 · Accepted Answer

öncelikle iradeni güçlendirmeni tavsiye ederim çünkü eninde sonunda ufak bi çikolatalı pastaya yenik düşersin benim için uzun süren açlık IF gibi beslenme biçimleri kan şekerim sürekli dalgalanmadığı için iştahımı kontrol etmemde çok faydası oluyor hayatından hiçbirşeyi tamamen çıkarma bu düşünceye girme daha fazla çekici hale geliyor ve çok zorlaştırıyor bu konuda yeni okuduğum bi kitabın düşüncelerimde büyük bir katkısı oldu Yasemin Soysal- Tek şişman beyniniz bence alıp okumalısın çok akıcı şekilde ilerliyor bir iki günde bitirirsin faydası olacağını düşünüyorum

Gizemliikullanıcıııı · Accepted Answer

Ben diyetisyenle hiç aç kalmadan 14 kilo verdim. Kesinlikle kendini aç bırakma. Öğün atlama ve en önemlisi bol su. Zaten yaz da geldi bol bol içecekler yaparsın maden suyuyla falan. Zararlı alışkanlıklarını senin için faydalı olanla değiştir. Şekeri mutlakaa bırakman gerek. Mesela ben hala devam ediyorum kafeye gidince ıce latte değil de Churchill içiyorum şdkcşdşlf Ben yaptıysam herkes yapar ben de iradesizim çünkü. Rakamı gözünde büyütme küçük küçük hedefler koy kendine ki uşaştıkça motiven artsın. Mutlaka ama mutlaka günlük yürümeye bak.

SadeceNuray · Accepted Answer

Sadece yürüyüşle kilo verilemez eski bi soru ama neden şimdi karşıma çıkmış bilmiyorum

Barış_LonelyForever · Answer

Kalori açığı oluşturarak hesaplayabilirsin. haftada 1 kilo normal sayılıyor

TOKAREV · Answer

Hocam ben ciddi yürüyüş yapan biriyim. Ama diğer antrenmanlara da özen gösteriyorum. öncelikle sıkı uymanız gereken bir program yapın. Mesela günlük yirmi bin adım. Program yükleyin ve insanların ortak kullandığı programlar daha sağlam hedefler tutturmanıza yardımcı olur. İlk başta akşam yemeğini erteleyin daha doğrusu geç yemeyin ve biraz azaltın. Aç kalmaya çalışın.

bir yaz ayında abartısız 15 kilo verirsiniz. 30 kiloyu kısa bir zamanda vermeye çalışmayın zamana yayın ve yavaş yavaş vermeye başlarsınız. Yani sadece yürüyüş sizi başarılı kılar.

MARCƏLINƏ · Answer

ya herkes kepek tam buğday ekmek ye diyor
tabi bunlar daha sağlıklı ama yine iraden düşükse fazla fazla yersin, ekmek yiyorum yanında bi şey yiyim diye ekstra yemek yersin.
direk ekmek yeme, iradem yok diyosan alma falan yani o sana kalmış. pilav makarna ekmek tarzı kuru canını çektiren şeyler yersen yanındaki yiyeceklerden de faxla yersin ama bunları kesersen inan bikaç parça yiyip bırakıyosun. kendine sürekli yemek yemeyi hatırlatma, hatırlayınca da unut. yok onu yesem bunu yesem bi şey olmaz sağlıklı falan diye düşünme. barış özcanın kendine tıp deme oyunu vardı. onu uygulaman çok işe yarar. 👌

Kendinegörehaklı · Answer

Merhaba. Toplamda 15 ayda tam olarak 36 kilo vererek, 85 kilodan 49 kiloya inmeyi başardım. Diyetisyen desteği almadım. Spor geçmişim vardı. Kilo kaybetmek isteyen arkadaşlara naçizane tavsiyem,
1) Kahvaltı yapmayın. (Sütlü kahve, sıcak süt)
2) Şeker arzusunu asla tatmin edecek şeyler yemeyin.
3) Su için (kütleniz için gereken miktar için internette hesaplayıcı bulabilirsiniz).
4) Meyve, sebze ve protein ağırlıklı gıdalar dışında bir şey yemeyin (Haşlanmış).
5) Sizi spor yapmaktan nefret ettirmeyecek bir spor bulun, bedeninizi her gün bir level daha fazla zorlayarak o sporu yapın. Kendinize acımayın. (Evde göbek atsanız bile olur, kalp ritmi hızlanmalı).

Bu şekilde amacıma ulaştım doğruluğunu tartışacak kişiler muhakkak olacaktır. Bu çalışma şekliyle ben 15 ayda 36 kg, arkadaşım ise 7 ayda 14 kg kaybetti. Şiddetle tavsiye ediyorum.

Bol Şans

MaşaKocaAyıı · Answer

Mantık şu şeker , un, tuz yemiyorsun herşeyden ye diğer doyana kadar aç kalma canın çikolata çekti diyelim o gün dengeli beslen mesela kalori çikolata yemek istiyorsan başka şeylerden yeme dengede tut yediklerini

emircan09bk · Answer

Ac kalman lazım ben 71 kilodan 58 e düştüm. insallah 50 ye dusecem tamamen yololana kadar devam edeceğim 🤣 bu arada ben 30 kilo versem ben diye bişey kalmıyor 🤣🤣🤣🤣 cidden bak boğazını tutman şart devamlı buzdolabının kapağını açıp ne yesem diyosan şansın yok ben mesela sigaraya başladım sigara sayesinde verdim şuana kadar toplam 13 kilo verdim ve yemegimide yiyorum kilomuda veriyorum 1 ayda 13 kilo verdim sağlıklı bir şekilde kendini çok ac bırakırsan busefen insan daha çok yemek istiyor kendini orta şeker dikat et aburcuburu mesrubati tatlıyı komple kes salata dannbol ye ekmek asla yeme ve besleyici besinler seç meyve ye 50 gram yaktın bile bak bu mesajı okurken hadi alaha emanet

miaovv · Answer

Babacım önce kararlı olacaksın , senı yolundan hcbısey vazgecırmeyecek. Şu her zaman aklında olacak bu kilolar bi ayda ya da  bı haftada olmadı o yuzden hemen gıtmesını beklemek hayalcılık olur. Kendıne zaman ver ve programına uy, kaçamaklar senı yıldırmasın onlar yolda ayagına takılan kucuk taşlardır atla ve yoluna devam et, ınsanları takma kafaya onlar her zaman yapamazsın dıyecektır. Sonunda olacagın halı dusun ve motıve ol

_sentyabr_19 · Answer

Dostum sana asla yeme diyemem tabi ye ama az az ye uyku düzenine dikkat et bol su iç sık yürü ip atla ekstra spor yap istediğin kiloya düşmen için dikkatli hareket etmen gerek bilinçsiz yapıcağın her şey sana daha da kilo katar istediğin kiloya düşünce de sporu bırakma

xunixx · Answer

Katı diyet, spor ve yürüyüş (her gün bu düzende)
Ben bu şekilde 25 kg verdim 4 ay içinde ama her gün düzenliydi (istisnalar var tabii) mesela bir gün aksadı diyelim ki, sonraki gün daha çok hareket ettim (sporu arttırırdım yani bildiğin kendimi cezalandırırdım ya) ve daha sıvı odaklı beslenirdim

Tabi şimdi karantinada falan aldık yine biraz, bakalım 😅

slowly33333 · Answer

Sadece yürüyüş ile günlük en fazla 100 kalori yakarsın. Ki 30 kiloyu yürüyüş yaparak vermek çok zor olur senin için. Bunun yerine kardiyo antrenmanları yapmanı öneririm. Bunun için belli başlı hareketler var internetten bakabilirsin. Başlangıç olarak hızlı ip atlama iyi olabilir. Her gün yarım saat ip atlama kafi. Ama sadece ip atlama ve yürüyüşle kalma.

VanHelsing88 · Answer

Sağlıklı olanı 8-9 ayda falan vermen. Kilo vermenin mantığı basit. Katabolizma>Anabolizma olmalı. Yani yıkım faaliyetleri yapımdan fazla olmalı. Günde 2000 kalori alır 4000 kalori harcarsan zayıflarsın. Kalori girdini azalt, fiziksel aktiviteyi arttır sağlıklı bir şekilde zayıflarsın

AyTutulması33 · Answer

Yemeklerden 20 dk sonra ip atla ölçülerini küçült
3 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı acı pulbiber
1 tatlı kaşığı zerdeçal
1 tatlı kaşığı kuru nane
Yarım limon suyu
Bunları karıştır güzelce uyumadan 2 saat önce bunu ye ben yaptım çok iyi sonuç aldım

köleilkkan · Answer

Bence ilk etapta sağlam bir iradeye sahip olmalısın. Sağlam irade ile veremeyeceğin kilo yok. Evlenmeden önce bütün şekeri ve beyaz ekmeği birden keserek damatlığa gayet fit girmiştim. Öyle çok fazla bir hareket de etmedim.

Gizli Üye · Answer

Ooooo bu isler benden sorulur. Su an diyet surecinde 10. gunumdeyim ve 4 kilo verdim asla kendimi ac birakmadim ara ogunde findik yedim vs. Ama gluteni ve sekeri haytaimdan cikardim. Ekstra bol su yogurt kürü kahve kürü gunde 2 yesil cay. Ve benimde verecegim 22 civari kilo var isteidgini sorabilirsin

SSerzeniSS · Answer

Diyetisyenle görüşerek yağ oranınıza bakılarak düzenlenmeli, bence. Klişe öneri tabiki diyet ve spor denilebilir ama herkeste aynı program uygun olmaya bilir.

Goldenwayne · Answer

İlk olarak emeği ve şekerli tuzlu herşeyi hayatından sil
Yemekleri yarım tabak ye salata ve limonlu su bol bol tüket
Şekersiz tarçınlı türk kahvesi öglen akşam 1 er fincan iç b bol limonlu su tüketmeyi unutma ben bu şekilde sağlıksız da olsa 30 kilo vermiştim 2 ayda

Gizli Üye · Answer

Bir tane haber görmüştüm: Kür diye salata yoğurt zerdeçal karabiber çörekotu bunlarla malzeme yapıcan 1 haftada 3 kilo veriliyormuş diye duydum.

1AlfaErkeği · Answer

Erkek adamsın bi spora git 1 yılda sağlıklı bir şekilde verirsin. Niye zaman kaygın var ki?

Yusuffahdhnd · Answer

Sadece yürüyüş ile 30 kilo verilmez bunun yanında kesinlikle diyet listesi alman lazım spor salonuna gitmen lazım zaten 30 kilo vermesi gereken biri taş çatlasın 20 dk yürüyebilir

Sweetbabygirl · Answer

Kefir öneriyorum, bol yürüyüş ve ısınma hareketleri sonra spor yapılmalı bence. Bol yeşillik, yesil elma bol su , koşu, porsiyon küçültme.. motivasyon inanç dewami gelicek..🙏🏻😇

wemsm12 · Answer

Sağlıklı bir şekilde metabolizmaya göre 6 ay gibi bir sürede verilir ama erkeklerin kadınlara göre öetobolizması daha hızlı olduğu için sen büyük ihtimal 4.5-5 ay gibi bir sürede verirsin yeni önemli olan metabolizma ve spor yapmak önemli beslenme ve diyetetik öğrencisiyim hacettepede sorsbilirsin istediğin bir şey varsa

berkaufc · Answer

sabah öğle akşam şekersiz türk kahvesi iç.
3 öğün ya da 2 öğün yiyosan 1 öğüne düşür.
günde 3 litre su iç.
ben bu diyetle 3 haftada 13 kg verdim.
hiç yürüyüş yapmadım. sadece evde yapabildiğim sporları yaptım.
ama sporları her gün yapmadım.
sadece bu yaptığım diyeti her gün uyguladım. faydasını da çok gördüm.
şekersiz türk kahvesi tokluk hissi yaptığı için zorlanmazsın

kodi34 · Answer

35 kiloyu 6 ayda verdim yemek konusunda kendimi kontrol ederek oldu irade önemli

ahmellos · Answer

Kendini zayıf iradeli olarak nitelendirmemeye çalış kendine güven. Olabiliyorsa profesyonel bir diyetisyen ile başla. Onun dediklerini yap 3-4 ayda 15-20 eksilirsin bence. 😊

Denizs1573 · Answer

Her gün düzenli şekilde yürüyüşe çık başka bilmiyorum..

Sensualizm · Answer

Düzenmiş falan hikaye insanoğlu kompleskli bir yapı doğru bu fakat senin bazı şeyleri başarman lazım yemekten kıs dengeli beslenme gerekise net çözüm

sheazimecik · Answer

Bence 6 ay falan sürer ama yemene içmene dikkat de etmen lazım kalori sayacı indir kendine ordan yediğin içtiğini yaz takip et kendini çok fazla su tüket spor yapmasan da olur bende o şekilde kilo veriyorum şu an sadece kalori sayarak

Sevgiyrlmz · Answer

diyet yapmadan kilo verilmiyor sadece yürüyüşle olmaz

nofeeling7 · Answer

Bende 6 7 kilo versem iyi olur ya 😒banada yardm edin

Gizli Üye · Answer

Şimdiye kadar en fazla 6 kilo verdim onu da 2 ayda yaptım çünkü hızlı kilo vermek sağlıksız olur ve yağdan değil, kastan verirsin. Bu fazla kiloları ne kadar sürede aldıysan, o kadar süre boyunca vermek için uğraşmak en sağlıklısı bana kalırsa.

zürazhr · Answer

Vücudun için gereken Sporu yaparak ve yine vücudun dinamiklerine uygun beslenerek

Gucci9 · Answer

ben yatarak 2 ayda 15 kg verdim sadece günde 3 litre su ve az ye

kbragms42 · Answer

Açlık otu var tavsiyem sana bende 1 ay içinde 8 kilo verdim ve rahatsız olduğum için spor falan da yapmadım aktarcılarda satılıyor sabah ogle ve akşam kaynatacaksin gerçekten çok işe yarıyor bir tutumda biberiye atabilirsin sadece akşam icecegine

benbircezveyim · Answer

bir formülü bulursan bana da söyle bende bileyim yapayım tam 40 kilo fazlalığım var

FirariHayat · Answer

Diyet şart baba yemeğe elveda diye en öyle  yemek yiyerek kilo vermeyi unutcan

Serdaratici · Answer

Mide orucu tut yemek türü önemli değil uyanma saatine göre bir sabah birde akşam altı gibi yedim ben bol su içtim onyedi kilo verdim iki yemek arası altı yedi saat yeme hiçbir şey miden küçülüyor bir hafta sonra göbek yariyariya eriyor

rumeysayrumeysa · Answer

Valla şu anda rahatlıkla verebirisin herşeyin fiyatı uçtu zaten marketten bı rşey alamıyorsun o yüzden kolay

Beri-24 · Answer

Zayıf iradeli birisi için uzun bir süreç olacaktır. Bu yüzden diyetisyen desteği ile beslenme programı hazırlamanı öneririm.

ayseblt0 · Answer

Bol su ve ekmeği azaltarak ben yaptım spora falan  gerek kalmıyor tuz şeker çikolata kestim gayet iyi şunda

Deliyimbendeliyim · Answer

yerken aklın neredeydi

AyseKambur · Answer

Verilir yeterki kararli olun..😉😉

ByToRo · Answer

30 gün yürümeyi başarırsan iraden güçlenir zaten. İlk o eşiği atlatman yeterli. 5-6 ayda verilir maksimum

Şeymataslbyr · Answer

Eğer spor yapamıyorsan yürüyüşlede kapatabilirsin günde 30 40 dakika tempolu yürüyüş yardımcı olur. Şeker ekmekden uzak dur porsiyonları küçült rahat rahat kilo verebilrsin:)

Brkzgld · Answer

Tüp mide oldum 60 verdim. İyi ki oldum. 5. senem hamilelikte 19 kilo aldım doğum sonrası geri eski halime döndüm.

ZEEBELLAH · Answer

Spor dambıll kaldır kol kaslarını çalıştır düzenli spor salonuna git önemli olan irade ve istek san kafaya taktıysan zaten verirsin kilo spor diyet sabır

kerlie · Answer

Egzersiz yap yürüyüş yapmak etkili olur mu? Bilmem ama bence dene

Asjcivjb · Answer

Bir tanıdığım iki senede spor ve diyet uygulayarak 120 kilodan 58 e düştü.

bilinmeyen12349 · Answer

Yürüme ve evde dumbell ile yapılabilir ben 15 kg verdim

respy · Answer

Yürümek kadar beslenmeye dikkat etmekte önemli yoksa yürüdüğün kilometreler sana sadece yorgunluk olarak dönecektir

unloved_3331 · Answer

Çoxlu su iç limonlu su zad , axşam yeməy yimə çörəyidə qoy qrağa 🤷🏼‍♀️

_yiren12 · Answer

öncelikle sadece yürüyüş yaparak 30 kilo verilmez hani 4-7 falan  olurda 30 Olmaz , yürüyüş, diyet, yeşil çay, egzersiz gibi şeyler yapman lazım

aleynas00 · Answer

İnsanlar vermeye çalışıyor bende kilo alıyım diye kendimi parçalıyorum🤦🏻‍♀️

defmee · Answer

babam yürüyo her gun biyerlere saatlerce 30 kilo verince söylerim

aaaa222223333 · Answer

daha çok yürümeni maddi durum el veriyorsa daha kaliteli ve güzel bir kulaklık almanı öneriyorum

ozgrttnc00 · Answer

Ekmek Şeker Tuz Asitli İçecekler Tuketmeden Spor Salonu ya da  Günde 20.000 adım

lulaka · Answer

Bünyene bağlı, çabuk kilo veren bir yapın varsa verirsin

berenöztürk · Answer

Çok çok limonlu su iç mideni aldat az ye, ve her sabah koşu yap

Bahru · Answer

Akupuntur ve diyet ile verilir  Uygulayacisiyim

şəms_aliieva_ · Answer

Orqanlarını kestirerek😂

insanım111111 · Answer

diyetisyene gitmeni öneririm

30 kilo nasıl verilir?

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

30 kilo nasıl verilir?

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!