Boyum 1.75 kaç kilo olsam ideal olur?

İşte size ideal tablo buradan ayarlarsınız kendinizi.
https://i.hizliresim.com/vbJ8MA.jpg
Yürüyüş ya da koşunun (Spor) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ
yakımını kolaylaştırır.

bacım bak günlük mekik çekeceksin bu gün 10 yarın 20 sonra 30 sonra 50 sonra ki hafta hep 50+50 ondan sonraki hafta 50x4 ve sabitleyeceksin günlük 150 ye ayrıca her gün en az 1 dk squad 1 dk dinlenme şeklinde bunu ilk hafta 10 dk sonraki hafta 15 dk sonraki hafta 25 dk ye sabitleyeceksin. aynı anda yapacaksın bunların hepsini. bir de günlük 5 şınav ile başlayıp ilk hafta sonunda artırarak 5,10,10,15,15,15,20 günlük sıralaması sonraki hafta her gün 25 sonraki hafta her gün 15x3 şınav ve sabitleyeceksin. kiloların kasa dönüşür. ayrıca günlük en az 4 litre su tüketeceksin ve çayı şekersiz içip ekmeği günlük 5 dilime düşüreceksin. anca böyle olur. karbon hidrat yağlılar stres tatlılardan uzak duracaksın. yiyeceksin ama az az tadımlık mesela tutup da koca bir dilim kremalı pasta yemeyeceksin. sonra günlük her öğünde en az 15 fındık içi (paran varsa tabi) yoksa günlük bir salatalık veya havuç yiyeceksin. bol bol meyve tüketip sabah kahvaltısını saat 06:30 da öğle yemeğini 12:30 da akşam yemeğini de en geç 19:00 da yiyecek yatana kadar kuruyemiş yağlı yemeklerden uzak duracaksın. böylelikle kilo verirsin. çok samimi arkadaşım 145 kilodan 87 kiloya düştü 5 ayda.