Fitness beslenmesi?

aslında spora başladığımdan beri şunu gördüm daha önceki 2 senelik ağırlık çalışmalarım boşa gitmiş sırf beslenmem yetersiz kalıyor diye. Çok şükür ki herhangi bir kas kaybı ya da sakatlık yaşamadan kurtuldum ancak biraz araştırınca görüyorum ki spor yapmayan insanlar bile günlük karbonhidrat protein ve yağ alımlarına çok dikkat etmeli ki gün boyu halsizlik uykusuzluk vs gibi şeylerin en büyük nedeni bence (en azından bende böyle etkileri)

haklısın abi çok dikkat etmemiz lazım ama edemiyoruz işte :/

bahsetmiş olduğunuz program sadece fitness için değil mi?

evet. bu benim kendi uyguladigim program. ozelligi iyi derecede yag yaktirmasidir. sonucta okadar calisiyoruz kaslarin belirgin olmasi icin yag oraninin dusuk olmasi sart.

ikincisi temel olarak istedigin kadar protein yiyebilirsin. Fiber yonunden zengin sebzeleri yiyebilirsin ama zeytin yagi disinda yag kullanmak yok.

Butun karbohidratlara veda edeceksin. En onemli husus budur. Cok cok canin tatli cekerse haftada bir gun 1 porsiyon kacamak yapabilirsin.

benim istediğim antrenman da böyle birşey yani kaslar belirgin olsun ve vücut yağ kaybetsin istiyorum ama öyle şişmek büyümek falan istemiyorum bir de protein tozları konusunda çok kararsız kaldım zararlı diyen de var hiçbir zararı yok diyen de var

abartmamak kaydiyla bir zarari yok. ben kullanipta hasta olan gormedim. ama sismek istemiyorsan kullanmasanda olur.

protein tozlarinin kullanim amaci agirlik calisirken yirtilan kas dokularinin tamiri icin vucuda direk protein saglamaktir. fazla bir agirlik kaldirmayacaksan o zaman kullanmanada gerek yok.

yag yakmak icin dedigim gibi karbohidrati kesmen sart. karb. aldigin surece vucut kesinlikle yag yakmaz.

cardio yapmani tavsiye ederim ama kalp ritmin cardi esnasinda 130-150 arasinda olacak ne daha az ne daha fazla bu aralik vucudun en ideal yag yakma frekansidir.

Peki benim amacim dedigim gibi kaslarimi biraz sekillendirmek oldugu icin hafif agirliklarla ve dogru beslenmeyle amacima ulasirim degil mi? Bir de gunluk onerilen 150 170 gr civarinnda protein benim icin gecerli degil sanirim tam vucut gelistirme yapmayacagim icin

gramaja cok takilma. protein agirlikli beslenmen yeterli olacaktir ama mutlaka sifir karbohidrat.

Tamam cok tesekkurler cidden onerilen gramajlara supllementlerle bile ulasmak cok zor fil falan yemek gerekir sanirim😂 karb 0 derken bilesik karb alimindan bahsetmiyoruz degil mi basit karb 0 a indircez

Fiber disinda karb alma. sebebinide cok basitce acikliyim sana.

vucut enerjiyi iki seyden saglar birincisi karbohidrat ikincisi ise protein. ancak ikiside varsa onceligi karbohidrata verir cunku onu direk alip kullanabiliyor. Protein aldiginda ise onu direk kullanamiyor ve belli bir process den geciriyor. Bu esnada da yag yakmak zorunda kaliyor.

Dolayisiyla sen karb. aldigin surece vucut protein yakimini azaltacak veya aldigin karb. oranina gore proteini depolama yoluna gidecektir. Yani karb. alirken yag yakamazsin. Fiber de karb. sinifindadir ama onun istisnai durumlari var terso bir etkisi yok yani.

Hmm anladim tek aklima takilan soru su: karb almamak antrenmanda enerjsiz kalmaya yol acar mi.

kalmaz. az oncede acikladim vucudun tek enerji elde etme kaynagi karb. degildir.