"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

Question

Normalde sağlıklı beslenmek için, az az ve sık sık yemek tavsiye ediliyordu.
Ancak daha sonra bu uygulamanın yanlış olduğu; az da yense kana sürekli olarak insülin hormonu pompalandığı söylendi. Sonuç olarak şeker hastalığına sebep olan "insülin direnci" gelişebiliyor.

Az az ve sık sık yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

Sizce doğru olan hangisi? Az az sık sık yemek mi, yoksa az öğünle doyurucu beslenmek mi?

Yük. Müh. Aslı Elif Tanuğur Samancı · Accepted Answer

"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

Merhaba,

Gün içerisinde aç kalmadan, size uygun olan saat aralıklarında, düzenli bir şekilde yemek yeme davranışı geliştirmenizi öneririm.
Ama az ve sık yemek; iştahınızı kontrol altına almada, kilo kontrolü sağlamada, mide ve bağırsak sistemini rahatlatmada oldukça etkilidir.
Ayrıca, gün içinde yediklerinizi altı öğüne bölmek, daha fazla enerji harcamanıza da yardımcı olur.
Sindirimle ilgili şikayetleriniz varsa ve hızlı yemek yiyorsanız da, kesinlikle öğünleri gün içerisinde bölerek tüketmenizde fayda var. Çünkü kendinizi aç bırakıp, 1 öğünde, tüketmeniz gereken besinden daha fazlasını tüketirseniz hem mide ve bağırsak sağlığınız olumsuz etkilenecek hem de iştah kontrolünü kaybederek kilo artışı yaşayacaksınız.
Kendimizi aç hissetmemiz de kan şekerimizin dengesiyle ilgilidir aslında, az ve sık yemek burada kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engeller.
Diğer taraftan da metabolizma hızını artırır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanır.
Ama beslenme kişiye özeldir. Beslenme uzmanı ile görüşerek kendinize uygun beslenme planını oluşturabilirsiniz.

maceraperisi · Accepted Answer

Kesinlikle az az ve sık sık yemek. Günde eğer ki iki öğünle, üç öğünle besleniyorsak maalesef gerektiğinden çok daha fazla besin alıyoruz. Hatta bir araştırmaya göre, az öğünle beslenenlerin, sık sık öğünle beslenenlere göre daha çok tansiyonun yükseldiği ortaya çıkarılmış. Sık sık yememizin bize sağladığı şey kan şekerimizi dengede tutmaktır, ani düşüşlere engel olmaktır. Ani kan şekeri düşüşleri açlık ataklarına sebep olur. Yani ben kahvaltımı yaptım, öğle yemeğine kadar hiç bir şey yemiyorsam ne olur? Benim kan şekerim düşer ve ben öğle yemeğimde yemem gerekenden çok daha fazlasını tüketirim. Bu da benim midemde şişkinliğe sebep olur, bana rahatsızlık verir. Kan şekeri seviyemi aniden yükseltir. E amaç neydi? Kan şekerini dengede tutmaktı ancak ben ani düşüş ve yükselişlere sebep olduğumda bana rahatsızlık vereceği gibi kilo olarak da geri döner.

pocomotoist · Accepted Answer

Kesinlikle az öğünle doyurucu şekilde beslenmek gerekir. Hatta günde iki öğün yeterli aslında. Sadece su topu gibi sporlarla ilgilenen ya da çok sık antreman yapan sporcular için az öğün mümkün değil maalesef. Çünkü yaktıkları enerjiyi kazanmaları ve güçlü kalabilmeleri zaten yeterince zor.
Onların hem doyurucu hem de günde 6 öğüne kadar yemeleri gerekebiliyor. Normal şartlarda yaşayan biri için kavurmalı yumurta çok yağlı, kalorili ve aslında yenmemesi gereken bir şeyken bir su topu oyuncusu için yemesi gereken bir şeydir. Çünkü yediği gibi onu eriteceği bir antreman onu bekliyordur zaten:) Ayrıca çok yoğun iş temposundaki insanlar için de her zaman az öğünle ve doyurucu yemek mümkün olmayabilir. Mesleği oyunculuk olanlar için mesela...
-Gecen bol olsun.-

Sagduyudan · Accepted Answer

Peygamberimizi dinleyin."

Niye Hasta olmuyorlar?
Acem şahlarından biri işinin ustası bir hekimi Müslümanları tedavi etsin diye Peygamber Efendimize (asm) gönderdi. Tabib, uzun bir zaman Müslümanlar arasında yaşadı. Fakat kimse hastayım diye kendisine gelmedi. Nihayet tabib dayanamayıp Peygamber Efendimize (asm) giderek şikâyette bulundu: ‘Ben buraya Müslümanlara hizmet etmek için geldim. Fakat şu kadar zamandır hiç kimse bana tedavi için gelmedi. Ben burada işimi yapamıyorum.‘ dedi. Bunun üzerine Peygamber Efendimiz (asm) şöyle buyurdular: ‘ Benim ümmetim acıkmadan yemez, tam doymadan yemekten kalkar. Bu yüzden de hasta olmazlar.‘ (Şeyh Sadi-i Şirazî)

Dranzerr · Accepted Answer

Sigarayı bırakmadan önce az ama sık yemek yiyordum. Sigarayı bıraktıktan sonra yemek düzenim yerine geldi ve kilo aldığımı anlıyorum. Bazen düşünüyorum, sigarayı bırakmak belki de bana yaramadı diye, çünkü ileride kilo ile ilgili sağlık problemi yaşamak istemiyorum. Kısacası tercihim, sık sık ve az az yemek.

_KıvırcıkuS_ · Answer

Az öğün ama doyurucu öğün yiyorum. Ben  öyle  3 zeytin 5 ceviz kalori hesabi yapamam. Ayrıca 2 3 saatte bir ne yiycegmi dusunerek hayat geciremem. En sağlam olarak kahvaltida yiyceksin istedgn herseyi yiyceksin tabi kizartma borek çörek hariç. Akşam da en hafif yyceksin. Al sana mis gbi beslenme. Ben ara yapiyo olsam elma çerez vs yesem bana tokluk vermyo ki. 2 saate yine acikıyorum

Mazine · Answer

Az sık, veya çok/az yemenin insülinle bir alakası yok önemli olan ne yediğin. Eğer günlük karb ihtiyacını düşük GI'li besinlerden sağlarsan insülin direncinde bir sorun olmaz. Fakat yüksek GI'li yani kötü karb dediğimiz besinleri tüketirsen insülin sürekli bir düşüş bir çıkışa uğrar o zaman insülin direnci oluşur.

Günde max 4 öğün de yeterlidir bence.

Güzyağmurum · Answer

Çok öğünle patlayana kadar yemek ve kilo alamamak zaa hsjs Çatlayın

mmathildaa · Answer

Az ve öz yemek asdf  En son kahvaltı yaptım 12 gibi ve 1-2 saat önce karpuz yedim iyiyim yatarım böyle asd

Subarusti · Answer

Az az sık yemek daha doğru mideye bir anda yüklenmemiş oluyoruz ve karnımız şişmiyor 🙂

VIGILANCE · Answer

Az az ve sık yemenin tavsiye edilmesi bana nedense hiç mantıklı gelmemişti zaten. Bilimsel olarak zaten mantikli bulmadim. Psikolojik olarak da 1) Aklında sürekli yemek olur sık sık olursa 2) Az az yiyeceğin ne malum?

Numenore · Answer

Öğünün miktarı doyurucu olup olmayacağını belirleye bilir ama besleyici olup olmayacağını belirlemez. Doğru miktarda besleyici yiyecekler tüketmek önemli. Sık sık yemek de yanlış. Gün'de en fazla 3 öğün max.

BenimsinDemiştim · Answer

Sabah 5 te kalktığım ve düzenli spor yaptığım için 2 öğünle beslenmem imkansız gibi bir şey o yüzden az az sık diyorum. Öğün arasını uzun tutunca beyin onu kıtlık algılıyor ve sonrasında yenileni depoluyor bence. Evet biraz eski kafalıyım

MRYORUMCU · Answer

bana kalırsa öğünler ana ve ara olmak üzere bölünmeli
ara öğünler sık sık yenebilir ki
çok da sağlığı etkiliceğini düşünmüyorum
ama ana ögünler az ve doyurucu bol kalori olmalı bence

Gofreet · Answer

Az az ve sık sık yemek mide için daha yararlı yemek yerken fazlaca çiğnemekte öyle, mesala tam doyduğum zaman midemin öğütmeye zorlandığını ben hissediyorum

paşalılar · Answer

eksiksiz vitaminli gıdalarla beslenerek çok fazla yememek ekmeği, şekeri fazla kaçırmamak bol su içmek.

Mango92 · Answer

uzmanı değilim de günde 3 öğün doğru düzgün sağlıklı şeyler yersen sağlık sorunun olmaz diye biliyorum

Muratcanseven · Answer

ben hem az az çok çok yemek yiyorum hemde az öğün çok yemek yiyorum ve gayet sağlıklıyım bileceğin fit im benden midium

ÇilekliRus · Answer

Günde 3 öğün doyurucu şekilde yenilmeli tabiki sağlıklı besinlerden oluşan öğünler olmalı unlu şekerli ve ya kızarmış şeyler yenilmemeli 😋

Uykulukedi · Answer

İkisini de denedim az az sık sık yiyerek hep kilo aldım en güzeli günde 3 öğün doyurucu yemek. akşam yemeği en geç 6da yenmeli ama yoksa göbek yapıyo

Evinlevin · Answer

yememek en iyisi sabah tost yiyorum gün boyu onun üstündeyim (çarpıldı=5tane çikeleta yiyor) 😂😂😂😂😂

üçdiyince · Answer

Yavaş yiyerek doyuyorum böylece çok yemis de olmuyorum. Lokmaları güzelce öğüterek yemek bence yavaş yavaş

ladywoman · Answer

Az az ve sık sık. Az öğunle doyurucu beslenmek fena kilo aldırır 😄

DarkThor · Answer

Az az sık sık yemek kilo aldırır sanılanın aksine ve açlık hissi olmadan yağ yakamaz vücut 3 öğün ideal ve bazal metabolizmaya ve günlük aktiviteye göre yemek doğrusu.

111rose111 · Answer

Ne çok ne az abartmadan yemek ve öğün araları uzun olmalı

SiteninDeliAkıllısıı · Answer

dikkat etmiyorum hiç zaten ne yesemde kilo alamıyorum. o yüzden gece gündüz, az çok demeden yerim:)

adelll35 · Answer

Dogru olani bilmiyorum ama bizde durum ne zaman aciktin ve o an firsatin  var mı  yumul :)

anastaciacasta · Answer

Sağlıklı hafif şeyler misal sebze meyve ağırlıklı yoğurt çok güzel

Goldface123 · Answer

Az ogun az yemek :) insilun sistemini bozmamak gerek

Karakteristik_birses · Answer

Az ve sık yemek bence, ve seninde her sorun favori maşallah, tebrik ederim seni 😊👍👍

Efe_Yasin · Answer

Osmanlı da askerler hep saglikliymis ama gunde 3 degil 2 defa güzel beslenmek 😃

Yalnızlıktanölen · Answer

3 öğün yeter. Hatta 2 de yeter. Aralarda atıştırmalıklar olabilir

fatiye · Answer

Bunlarin ne dedigi belli degil en azindan aciktikca yemek😂

hasanix · Answer

Az az sık yemek zırvalığı artık terk ediliyor onun yerine iki öğün yemek tavsiye edilmeye başlandı. Sabah ve akşam

E-Lewies · Answer

Iki öğün yiyorum karnımı doyuruyorum güzelce ve Arada hiçbir şey yemiyorum demek ki az az sık sık Bana uygun bir şey değil

Veblen · Answer

Metabolizmaya bakmak lazım ama kim tam olarak dikkat edebiliyor ki

Godsneverdie · Answer

Farketmez ki, her insanın günde alması gereken karbonhidat, yağ va değerleri vardır sen bunları bir öğünde de alırsın5 öğünde.

Rogenbogen · Answer

Yiye bildiğin kadar yiyeceksin can boğazdan gelir boğazdan çıkar

_-_JoKeR_-_ · Answer

Hangisi doğru bilmem ama ben az öğün çok yemek takılıyorum 😂

çok_yaramazınız · Answer

Az öğün doyurucu derim ben ve kalorisi e dikkat ederek

Nükleerteori · Answer

Valla öyle diyorlar ama ben bir kere yiyorum toptan yiyorum

SabitFikirliAdam0 · Answer

Ben hiç doğru olanı yapmadım o yüzden hergün farklı geçiyor

showup · Answer

Az öğünle doyurucu yemek. 2016 Nobel tıp odulunu alan adamın arastırmasına da bir bak

Meczup_Hatun · Answer

Çok dengesiz besleniyorum Çok sık yiyorum

Habits · Answer

Az ve doyurucu bence, azar azar sık yemek kan şekerini yükseltiyor diye biliyorum

hiperocktiff · Answer

Ne zaman acıkırsan o zaman ye 😂

kotukizzx · Answer

ben az ve sık sık yiyorum 😄

Aşk_Yok_Olmaktır · Answer

Ben az ve doyurucu yiyorum

BirTutamAşkk · Answer

Az az ve sık sık yemek daha doğru bence.

kapaçeneniplizz · Answer

Az az ve sık sık efenim

TheGrandDesign · Answer

Az öğünle az az yemek en doğrusu

Arag0rn · Answer

Kafama göre takılıyorum:)

tokatlii6060 · Answer

Çok çok sık sık yemek hahaha

kalpsiz-melek · Answer

Az öğünle beslenmek daha mantıklı 🔪

_Eirene_ · Answer

farketmez her türlü yiyorum :D

meraklı713 · Answer

Az yemek, sık aralıklarla

SadeceEmre_ · Answer

gündüz az gece çok yemek

Atarlı_prenses · Answer

Az az sık sık yemek bence

______gizli · Answer

Senin yaşam tempona göre değişir, bir beslenme uzmanına danışmalısın.

marilyn1408 · Answer

Doğrusu ne bilmiyorum ama günde az öğünle doyurucu beslenen tayfadanım

_nameless_ · Answer

İkisini ayni anda yapmak olur mu :)

erimysl · Answer

ögünleri bölerek az az sık sık

FrankGallegher · Answer

az ogunle doyurucu daha mantikli

mehmetingezegeni-55 · Answer

istediğim kadar istediğim zaman yemek

majestetuncay · Answer

az az sık sık yemeyi öneriyor uzmanlar..

"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

"Az az ve sık sık" yemek mi, az öğünle doyurucu beslenmek mi doğru?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!