Squat hareketinin yeni başlayanlar icin ideal sayısı kac?

Xper 5 Yaş: 30

Yani kac kere yapmalıyım. İlk gun 3×20 den 60 tane yaptım. Ertesi gün cok agrı cektim. Ozellikle merdivenden inip çıkarken. Normal mi bu. Ben fazla mı yaptım?

Cevapla

En İyi Cevaplar

CoolBoy14 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Ya herkes ne kadar biliyor boş konuşmuş kız yeni başlamış 3*20 yapmış gayet normal ağırlıkla yap yazıp durmuşlar belliki evde kendi imkanlarıyla yapıyor her hangi bir spor salonuna gitmiyor. Şimdi bacım haftada 7 gün var 7 günün 4 günü yapıcaksın 1 gün dinlenme yapıcaksın ilk hafta 4*20 yapmayı dene daha 4 seti geçirme zaten yaptıkça tekrar sayıları artar 2. Hafta tekrarı 25 e çıkar her hafta tekrar sayılarını arttır şimdilik bu kadar yeter bacak inceltmek istiyorsan da günde minumum 30 dk ip atla.

0

1 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Sagolasın
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

TY-BOZKURT Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 43%

+1 yıl

Kapalı bir kadın için squat neden bu kadar önemli olsun ki? :D

0

13 Yorumla
- sananeeeeeeeeee
  
  +1 yıl
  Ne alakası var kapalılar spor yapamaz mı?
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  @sananeeeeeeeeee Spor yapabilir yapabilirde squat başka mevzu :D
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  İncelmek icin. Kapalılar saglıklı olmasın mı. Bu ne bicim düşünce
  
  Yorumla
- minicik35
  
  +1 yıl
  Squatin nesi farkli pardon da evde spor yapanlar icin son derece etkili bir hareket her seye sapıkca atlamayin
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  Squatın incelttiğini ilk defa duyuyorum bir sporcu olarak pekala :D
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  @minicik35 tamam saldırmanıza gerek yok :D
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Sıkılasması icin once fazlalıgın gitmesi gerekiyor dimi mantıken.
  
  Yorumla
- minicik35
  
  +1 yıl
  Cok ayıp yaptığınız üslûbunuz o yüzden atlama gereği duydum iyi geceler size
  
  Yorumla
- sananeeeeeeeeee
  
  +1 yıl
  Büyüte de bilir insan kendini güzel görmek ister illa birilerine göstermek için mi spor yapılıyor? çok değişik kafalar yaşıyorsunuz yemin ediyorum hayat kadını olmaz squat yapınca kimse :)
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  Fazlalığın gitmesi için squat yapmayacaksın
  Squat tek başına fazlalığı götürmez daha fazla etleri ve kasları sıkıştırır kas katı olursun
  Ondan sonra Kim Kardashian gibi olunca "omo bon nordo yonlos yoptom" deme :D
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  @minicik35 Haaa sağolun iyi geceler
  @sananeeeeeeeeee Bende zaten öyle demek istemedim. Ama kapalının zaten kime neyi güzel gösterme derdi olabilir ki? Aman yaaa tamam siz haklısınız :D
  
  Yorumla
- sananeeeeeeeeee
  
  +1 yıl
  Kimseye değil kendine güzel görünmek isteyebilir yazıyorum ama anlayan kim
  
  Yorumla
- TY-BOZKURT
  
  +1 yıl
  @sananeeeeeeeeee Tamam ablacım teşekkür ederim :D
  
  Yorumla

grkm123 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 48%

+1 yıl

ilk gün için çok fazla 15 le başla her gün aralıksız 5 arttır 15-20 -25-30 diye git daha çok faydasını görürsün

0

0 Yorumla

Tuuggcee Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

Erkisi gormek istiyosan 60 ustune cıkman lazim 2×30 ama her bir diger seyde arttır

0

4 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Fazla degil yani
  
  Yorumla
- Tuuggcee
  
  +1 yıl
  Degil ve degisik hareketlerle squat olur onlarıda dene ama kendin icin mi
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Evet
  
  Yorumla
- Tuuggcee
  
  +1 yıl
  Dedigim gibi squatın zararı olmaz fazla yapmanın yanii bir kac harekette yap squat gibi daha etkisi gorulur
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

minicik35 Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 32%

+1 yıl

Agri olusmasi normal fazla degil sayi ancak bu normaldeki kas kuvvetine gore de degiskenlik gösteren birsey 15e cevirebilirsin bir seti simdilik 2 setle basla her gun birer birer arttir

0

0 Yorumla
Makyajdelisi_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 32%

+1 yıl

Normal ama az yapmışsın 50 ertesi gün 55 sonra 60 4 gün dinlenme sonra artirarak gidiyorsun

0

2 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Ya cok diyende vardı şaşırıyorum
  
  Yorumla
- Makyajdelisi_
  
  +1 yıl
  Sürekli ayni sayıda kalmamali etkili olmasi icin hergun artırılmalı
  
  Yorumla
sananeeeeeeeeee Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 50%

+1 yıl
Sağlık konusunda 690 cevap paylaştı.

İlk zamanlar agrı olur bir hafta filan sonra olmaz devam et 12 iyi ilk zamanlar

1

0 Yorumla
YarenÖzberk Takip Et
Xper 7 Yaş: 33

+1 yıl

evetttt normal ama squat yaptiktan sonra esneme hareketleri yap

0

2 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Meselaa?
  
  Yorumla
- YarenÖzberk
  
  +1 yıl
  anlatmasi zor olur sen google a bacak esneme hareketleri yaz onlardan bir kac tane yap
  
  Yorumla
Body28 Takip Et
Xper 3 Yaş: 34

+1 yıl

Tekrar sayıların fazla.15×12×10 yap ağrımasi gayet normal. Dogru yaptığını gösteriyor. Ben o acıya bayiliyorum

0

4 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Bu hareket inceltmez mi
  
  Yorumla
- Body28
  
  +1 yıl
  Yaptığın hareketler seni inceltmezki yani mantık hatası var. Incelmek veya hacım kazanmak istiyosan beslenmene dikkat edeceksin.% 70 beslenme % 30 antreman
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Ya tamamen zayıflamaktan bahsetmiyorum. Bacaklar incelmez mi diyorum
  
  Yorumla
- Body28
  
  +1 yıl
  Öyle bölge bölge incelme yapamazsın. Imkansiz yani sadece sıkılastirir
  
  Yorumla
NerdeyimsenNerdesin Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

han oldugun için normal oram buram ağrıyor diye bırakma

0

1 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Bırakmam. Zararı var mı diye merak ettim
  
  Yorumla
_egzersies Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

3 gün sürer ağrısı. ki ağrı olması iyi bir şey kasların çalışıyor demekki. vücut alışır normaldir

0

0 Yorumla
Kediseverkedicik Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl
Sağlık konusunda 629 cevap paylaştı.

Günde 3x20 az.

Sabah 4x25 akşam 4x25 ile başla bence.

0

7 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  He sonra hic yuruyemiyim
  
  Yorumla
- Kediseverkedicik
  
  +1 yıl
  Eğer ilk defa spor yapıyosan kaslar ham olduğundan et keser ve ağrır. Ama yaklaşık bir hafta sürer bu ağrı. Sonra rahat rahat yapılır.
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Anormal degil yani bu
  
  Yorumla
- Kediseverkedicik
  
  +1 yıl
  Hayır değil. Ben sporcuyum. 11 yıllık bir spor geçmişim var.
  
  Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  9 yasında mı başladın 😄
  
  Yorumla
- Kediseverkedicik
  
  +1 yıl
  Yani 🤔
  
  Yorumla
- Kediseverkedicik
  
  +1 yıl
  Yüzmeyle başladım. Ordan voleybola. Sonra 8 yıl basketbol oynadım.
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

ilk gün o kadar yüklenilirmi kardeşş hergün artırarak yap

0

1 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  E normal diyorlar baksana
  
  Yorumla
ıaliı Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Sende erkekler gibi ağır girmelidir ancak hareketi hissederek o yanmayı hissederek yap ağır gir 3 * 12 -15 iyi bence bacak ve popo büyük kas gurubu olduğu içinde iyi bir dinlendirme lazım

0

0 Yorumla
Ahmet22kk Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

4set 10 12 tekrar agır kilo girceksin 9 dan sonra zorlanman gerek zorlanmassan hafifdir kilo

0

0 Yorumla
OuzAlim Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl
Sağlık konusunda 332 cevap paylaştı.

Baban squat yaptığını biliyor mu?

1

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Bacaklar yanınca bırak bacım 😄😄

0

0 Yorumla
colpegg Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

ayaklarında yanma başlayına kadar

0

0 Yorumla
SLAVA Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

normal yapmayi birakma 3-4 güne geçer

0

2 Yorumla
- CeylCey
  
  +1 yıl
  Diyosun
  
  Yorumla
- SLAVA
  
  +1 yıl
  evet
  
  Yorumla
EhaMeng Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl
Sağlık konusunda 1,3b cevap paylaştı.

Normal etkisini gösteriyor demek.

0

0 Yorumla
sezerctn Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

fazla yapmışsın tabi

0

0 Yorumla

Devamını Gör(2)

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Squat hareketinin yeni başlayanlar icin ideal sayısı kac?

Squat hareketinin yeni başlayanlar icin ideal sayısı kac?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!