Günde 200-300 kalori alarak kaç kilo verebilirim? 300 kalori almak sakıncalı mı?

burada böyle yazıp bilgisizlik dileyeceğine diyetisyene git derim.. (doğru yazanlara lafım yok) bir kişinin kalori ihtiyacı boyuna göre belirlenir ve ortalama bir kişinin (erkek) günlük alması gereken kalori ihtiyacı 2000kaloridir. bunun üstünde alırsa kilo altında alırsa kilo kaybı. ama insan vücut fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için alması gerekek minumum kalori vardır. bu minumum kalorinin altına inildi mi de kas kaybı, su kaybı yapmaya başlarsın ki vücut optimum düzeyde yağ yakmaz ve sağlığından olursun. önemli olan zayıflamada vücudun optimum düzeyde yağ yakmasıdır. bunun için ise kişiye göre sağlıklı bir diyet ve egzersizdir. herkes kendinin doktorudur diyorlar ya ben de herkes aslında kendinin diyetisyenidir. kalori sınırlaması yap ama öyle 200-300kalori gibi bir sınırlama da yapma.. dikkat etmen gereken ilk nokta daima kalorisi düşük olan besinler tüket. bunun için de;

-koladan kaçın

-çukulatadan kaçın

-şekerden kaçın

-meyvesuyundan kaçın

-enerji içeceklerinden kaçın (bol miktarda şeker vardır)

-meyveli maden suyundan kaçın

bunu artırabiliriz. bunların yerine;

-az yağlı yoğut tercih etmelesini, sebze yemeklerinde bile daima düşük kalorili yemek tercih etmelesin, patetes bol nişasta ürettiğinden haşlamasını bile dengeli yemelisin, et alırken daima yağsız yerlerinden almalasını, tavuk besinlerinde daima derisiz ve kaba yağlarını ayıklamalısın, ekmek yerken şişirme beyaz ekmekler yerine çavdar, kepek ve tam buğday ekmeğini tercih etmelesini. bu ekmekler tok tutar insanı.

Sana bir kaç önerim de her gün düzenli olarak et tüketmelisin. etin kalorisi fazla olduğundan öğün bazında tüketeceğin et miktarı 30gramı geçmemelidir. etin faydası ise şöyledir;

1) kas çalışıyorsan kas hacmini artıracaktır. kas hacmi artan bir kişinin ise metabolizması daha hızlı çalışır ve gün içinde kalori yakımı daha da hızlı olur

2) yağların kolay yakılmasını sağlayan carnitine ette fazlasıyla mevcuttur, böylece yağlarını daha da hızlı birşekilde yakabilirsin.

Örnek vercek olursak; senin günlük kalori ihtiyacın 2000kalori dersek ve sen günde 1500kalori alırsan haftada yaklaşık bu 3500kalori eder. eder bu da yaklaşık aylık 3 kg eder. eğer sen bunu sporla desteklersen ve günde de 1500kalorinin 500 kalorisini sporla yakarsan aylık toplam 5-6kg zayıflamış olursun. tabi ki günde en az 3lt en fazla da 3,5 lt su içimeyi unutmamalısın.

Meyve konusunda da bir şey demek istiyorum. günde 3 öğün meyve yememizi söylerler ama yediğin öğünlerde muzun yarısı, elmanın yarısı şeklinde birer birer olmalıdır.

bir kaç önerim de sabahları saat 10-10,5 gibi eğer karın çok acıktıysa ve okuldaysan yarım simit yiyebilirsin. ancak simitlerin mutlaka susamlarını bıçak gibi kesici bir aletle traş etmelisin.

SON ÖNERİM: mutlaka diyetisyene git ve bol bol hareket etmeye çalış.

Günde 2 öğün yemeni tavsiye ederim. Ağır olmayan ama besleyici gıdalar tüketmelisin ve mutlaka koşu ya da bisiklete binmelisin... Ben beslenmemi değiştirmeden sadece koşu bandı ve bisiklet ile ayda 2 kilo verdim.

Alınan kalori miktarını bir anda ciddi oranlarda azaltmak kemikleriniz üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Ağırlık çalışması ve kalsiyum takviyesi yapmalısınız.

Çok hızlı kilo verirsen daha sonra çok hızlı ve daha çok kilo alabilirsin. Ayrıca hormonlar içinde olumsuz etkisi olur. Yaktığının 300-500 kalori azıyla beslen yavaş yavaş git.

Ben birkeresinde günde 4-5 litre su ve sadece bir porisoy çorba içerek 10 günde 6 kilo vermiştim. İlk 3 günden sonra insan alışıyor, çok fazla yeme içme isteği olmuyor

Kilo veremezsin. Aksine vücut kendini korumak ister daha çok kilo alırsın.

YouTube'a bir ablamiz var cok guzel 3 gunde kilo verdiren diyet var ben bir ay oldu 6 kilo verdim

yanlış biliyorsun 2000 kalori diye birşey yok kişiden kişiye değişir o bazal metoblizması yaşına boyuna göre yaz google görüceksin

Bünyen zayıf düşer ve zafiyet geçirirsin,aksine kilo veremezsin,