Panik atak krizi ve ağlama krizi geldiği an ne yapilmali?

Tabii ki bir psikiyatri uzmaniyla bunu konusmalisiniz oncelikle.
ama şöyle bir şey öğretilmişti bize ilaç vermeden bunu uygulayabilirsiniz demişlerdi, fazla etkili bir yöntem bence de.
tam içinize sıkıntı bastığı, terlettiği an uygulayacağınız bir yöntem.
normal bir nefes alın. sonra nefesinizi tutun. 1001 deyip nefesinizi bırakın
tekrar bir nefes daha. nefesi tutun. 1001-1002 deyip bırakın
nefes. 1001-1002-1003. bırakın
nefes 1001-1002-1003-1004 bırakın
nefes 1001-1002-1003 bırak sonra 1001-1002. sonra 1001. sonra tekrar artarak. böyle bir aşağı bir yukarı. bu yöntem sizi sakinleştirecek. çünkü bir süre sonra bayılacak gibi hissetmenize neden olan şey panik atağınız değil, hızlı nefes alışverişiniz.
geçmiş olsun