Arkadaşlar yemek yemiyorum ama kiloluyum?

Kardeşim. Vücut tipin büyük ihtimal endemorf ya da endemorf karması bir şey. Endemorf kolay yağlanan ve kolay kas yapabilen bi' vücut tipi fakat bazen kas yapmakta da zorlayabilir. Metobalizma yavaş ve karbonhidrat görünce yağ depolayan bir vücut. İnsüline dirençli falan filan. Sana tavsiyem sadece baklagiller, yulaf ve biraz bulgur ye. Ekmek, tatlı gibi şeyleri sakın yeme. Sağlıklı karbonhidrat tüket, glisemik indeksi düşük olsun. Günlük kalorini 1500-1700 civarına çek kendine göre ayarla 1500 kaloriden az alma sakın, kalori çok düşük alma bol spor yap. Sağlıklı karbonhidrat olsa bile günlük kalori ihtiyacının çoğunu yağdan (vücut yağı değil, karbonhidrat yerine sağlıklı yağlar; et yağı, süt yağı, bitkisel yağlar gibi.) karşılamalısın. Mesela günde 150 gram baklagillerden (nohut, mercimek, fasulye, yer fıstığı vb. Gibi 150 gram civarı tüket birinden.) tüket, 100-150 gramda bulgur ya da yulaf (kinoa da olur.) tüket. Bunlar Sağlıklı Karbonhidrat ama Günlük kalorinin çoğunu yağdan almalısın. Enerjini çoğunu karbonhidrat değil, yağdan alman lazım ve bol protein tüketmelisin. Şimdi, Günlük 150 gram baklagil ve tahıl (bulgur, kinoa ve yulaf vb. Mısır falan da olur ama oraları boşverin.) yedik. 1 tam limon suyunu çıkarıp içtik. Gramlar değişebilir kalorine göre ayarlaman lazım. Et yicez ama az yağlı olsun daha çok yemek istiyorsan yagi azaltmalisin ama şimdi diceksin hani yağdan alacaktık çoğunu kalorinin? Şunu diyorum kardeşim, sallıyorum kafadan tam yagli yogurt 500 kalori bu yiyince Günlük kalorin doluyor. Az yağlı yarım yağlı mesela 250 kalori,500 kalori olan tam yagli yogurtta örnek 20 gram protein var. Yarım yağlı yedin örnek; 250 kalori ama 20 gram protein falan var ondada daha fazla protein alickasin kalori yükseltmeden. 1 tam yağlı yiyip 500 kalori alicana, 2 tane yarım yağlı vb. yersen 500 kalori ve (200 gram yogurt 20 gram protein; tam yagli 500 kalori, az yağlı 200 gram yogurt 250 kalori yine 20 protein bi 250 kalori daha kaldı gram gibi.) 40 gram protein alırsın. 500 kaloriye 20gram alicana 250,250; 500 kalori ve40 gram protein alırsın gibi. 500 kaloriye daha çok protein sığdırmak. Salladım kolay olsun diye kalorileri falan düz mantık işte. Mantık öyle ama. Az yağlı yiceksin ama bol yiceksin şu, 50 gram yağ alcan tam yagli yogurt 50 gram yağ var diyelim ki az yağlı yiyip 5 tanesini yiyorsun, az yaglisinda 10 gram yağ var. Daha fazla protein alırsın hem. Fazla yiyerek bol yağa ulaşmasını umarım anlamışsındır kusursuz değilim sor yine takılanlari. Tavuk eti ya da kirmizi et; yanına yumurta, baklagil, tahıl ve marul yedik. Kalorileri bakıp ona göre yiğin işte knedi planınızı oluşturun ben püf noktaları veriyorum. 3 ogjn yapın sabah yediniz bunları sonra araya 3-4 saat koyun. Yogurt, lor peyniri vb yiyin süt tüketmeyin. Kalsiyumlu şeyleri yedikten sorma yine araya 3-4 saat koyun akşamda sadece et yiyin ya da sabahtan biraz baglagil, tahıl bölün akşama kalsın falan marul yiyin, limon için. Bol baharat tüket dostum biber falan acı baharat ekle yogurtda yemeğe falan. Zencefil zar zurt hepsi olur. Yemek yerken çok şu içme 1 bardak iç, yemekrencsornada bi bardak iç cok icme her saate bi bardak su iç. Yemekte yağlı yiyorsan soğuk su içme ılık su iç. 2-3 saat sonra yemekten sonra bol soğuk su iç metabolizma hızlanır. Yemekten bi saat öncesine kadar soğuk su içebilirsiniz. Soğuk duş al ama antrenmandan sorna alma boş bi zmanada al. Kardiyo yap, yürü, koş, ayakta dur. Ağırlık kaldırabilecek kas yap, metabolizma hizlansin. HATTA HAMBALLIK YAP HEM PARA KAZANIRSAN HEM KAS YAPARSIN VB. Bol protein ye işte kanka bu vucut tipi kolaY Değil diğerlerinden daha fazla emek vermen lazım knk coK dikkat et mesela yumurta kıracaksın zeytinyağı, tereyagi kullan. Yoksa haşlanmış ye falan. Ayçiçek yagi ye ama ısıtma cig kullan tavada kızartma Ayçiçek yağını, trans yağa dönüşür o. Kafama göre takıl soruları bana sorabilirsin sakın kaçamak yapma. Ekmek vb yeme kanka. Biraz sonlarda saldım yazarken ama olsun. Ha soğuk suya buz dalan koy hatta buzu da yut yutabilirsen soğuk olsun.

Bir bilgi veriyim kahvaltı yap ve harejetli ol. Yediğin yemeği ağzında geveleyerek iştahını kesebilirsin spor yap ve en önemlisi psikolojik oluyor çoğu kafanı bununla meşgul etme

diyetisyene gitmelisin bir kan tahlili yaptirarak en iyisi bu sanirim gibime geliyo