1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü sizce?

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmayı kim istemez ki? Ama vücudumuzun işleyişini, besinlerin vücudumuzdaki etkilerini ve günlük hareketlilik seviyesini de iyi şekilde biliyor olmak gerekiyor. Bunun için bir uzman diyetisyene başvurarak gerekli ölçümleri yaptırmalısın.

Peki 1 ayda 10 kilo vermek gerçekten mümkün mü?

Aslında 1 ayda 10 kilo verebilen insanlar var. Fakat yaptıkları diyet şok diyet kapsamına girmektedir. Neden? Hemen kısa bir matematik hesabıyla anlatayım:

- Öncelikle günlük alman gereken kalori ihtiyacını hesaplamalısın. Bu hesaplama, bazal metabolik hızın bulunmasıyla sağlanır:

Kadınlarda: 655 + 9,6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1,8 X (santim cinsinden boy) - 4,7 X (yaş)

Erkeklerde: 66 + 13,7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) - 6,8 X (yaş)

Eğer kısa yoldan bu hesaplamayı kendi özelliklerine göre yapmak istersen buraya tıklayarak günlük kalori ihtiyacını öğrenebilirsin.

- Yetişkin insanlarda ortalama 1700-1900 kalori aralığında bir kalori ihtiyacı vardır. Bu hesaplama Türkiye ortalamalarına göre olan boy ve kilo oranı üzerinden belirtilmiştir.

- Vücudumuzdaki 1 kilogram yağın yakılabilmesi için 7000 kalorilik bir çaba gerekmektedir. Yani 1 kilo verebilmek için 7000 kalorilik aktivite yapmalı veya günlük beslenme ihtiyacından kısıtlama yapılmalı. Tabi bir gün içerisinde 1 kilo vermek bu hesaplamaya göre mümkün olmuyor.

- 1 kilo yağ için 7000 kalori yakılması lazım, 10 kilo için ise yaklaşık 70.000 kalori yakılması gerekiyor.

- Eğer doktorların tavsiye ettiği şekilde günlük kalori ihtiyacını 1500 kaloriye indirirsen;
1 ayda 45.000 kalori almış, 6.000 kalori yakmış olursun. Yani 1 ayda 1 kilodan daha az verirsin.

- 1 ayda 10 kilo verebilmek için ise günlük 2300 kalori yakman gerekiyor yani alman gereken kalorinin de üstünde bir sonuç ortaya çıkıyor. O halde; 1500 kalori alıp 2300 kalori yaksan yine 800 kalori gibi bir açıklık sağlanıyor ve 10 günde 8000, 30 günde ise 24000 kalori yakılmış oluyor.

İşin özüne gelecek olursam; 1 ayda 10 kilo vermek hem beslenme düzenini hem de sağlığını olumsuz etkileyecektir. Vücut bunu şok diyete verdiği tepki olan stres gibi algılayarak savunmaya geçecek ve çabanın da çok çok üstüne çıkman gerekecek. Bu sebeple uzman doktorlar her hafta 0,5 ile 1 kilo arasında verilmesi gerektiğini, 1 ayda en fazla 3-5 kilo arasında verilebileceğini ve bunun daha sağlıklı olduğunu ifade etmektedir. Eğer bu hesaplamayı bilip buna göre uzman bir diyetisyene başvurursan ve kendini psikolojik olarak zorlamazsan 2-3 ay gibi bir sürede zevkle, keyifle yemekleri yiyerek kilo verebilirsin.

Kardeşim sana kendi diyetimi anlatayım; 3 ayda 29 kilo.

Her gün spor yaptım (Dans + Yürüyüş + Evde yapılabilecek hareketler)

Lif ve protein ağırlıklı beslendim.

Her öğünden önce ve yatmadan önce sirkeli-ballı su içtim.

GNC Appetrex ve Ginkgo Biloba hapını takviye olarak kullandım.

Bol bol mate, funda, yeşil çay, papatya ve beşi bir arada çayı içtim.

Akşam 5:30'dan sonra ne olursa olsun katı gıda yemedim.

3 Litre su içtim her gün.

1 bardak soğuk süt içtim egzersizlerden sonra. Ayrıca zencefil-sarımsak çayı, meyve-sebze ihmal etmek yok.

Haftada bir de balık.

Kepekli ekmek ve günde sadece 1 dilim, o da sabahları ye. Sonrasında bol bol limonlu salata ye yulaflı yoğurt ye, yulaf tok tutar. Sebze, yağsız sebze yemekleri 3-4 kasık ve bol su iç. Bu şekilde ayda 10 kilo verirsin emin ol. (yulafı marketlerden pakette al, yoğurdu da ye, yulaf midede şişiyor ve tokluk hissi veriyor )