Yıllardır kilo alamıyorum?

Söyle

Gece yatarken ballı süte bir tane çiğ yumurta kır karıştırıp iç. Annem abime denemiş küçükken kıskançlığından zayıflayıp ölmek üzereyken sonuç gayet başarılı :)

Spora başladim squat karin kasi

evde mi yapıyorsun yazıldın mı yoksa canım?

Evde yapıyorum kendime plan kurdum uyguluyorum daha 2 hafta oldu gecen sene karin kasi calistim 4-5 ay 48ken 55 oldum iştahim artti yemeğe düştüm biraktim tekrar düştü kilom boyum da senin gibi ama zayifim

Ya bende squat yapmaya çalıştım ama sanki yanlış yaptım gibi hissettim, 5 kg ağırlığı iki elimle önümde tuttum, öyle eğilip kalktım ve inan çok zorlandım en fazla günde 5 kez yapabildim, işe yaramaz değil mi?

Canim sen yeni başladığın için ağırlık kullanmadan yapman lazım ilk önce kendini alıştır ilk gün 15ile başla sonraki gün 25 yap gibi ben bilinçsizce 50 squat hareketi yaptim 3 gun ust bacak agrisi cektim bir sporla ilgilenen birine danış ve hareketi doğru yaptigindan emin ol kilo almak istiyosan ara öğünde kuruyemiş ye bol bol süt iç kurabiye falan ye aksama tavuk et ve bir tabak makarna ye sabah kahvaltini mutlaka yap ogun kacirma

45 :D

Bendensin 170 boyundayım 45 kiloyum aynı sorun bende de var cözüm bulursan lütfen banada ulas ^^