Arkadaslar diyet yapiyorum ama hafizam zayifladi ve unutkanlik artti yardim edermisiniz?

Diyette hangi eti yemem lazim nasil pisirmek uygun olur

tavada yağda kızartmak pek sağlıklı değil ama ızgara haşlama buğu sağlıklı günlük proteini ağırlığında kilo başına 1-1.5 gram arasında almalısın b12 ise 100 gram etde günlük ihtiyacımızın yüzde 60 ı var ama ciğerde 100 gramda 12 katı günlük ihtiyacımızın kırmızı et beyaz ete göre daha faydalıdır 100 gram ette ortalama 13-20 gram protein vardır

Yumurta ve yogurttada varmis hocam dogrumu ve kirmizi et okucqk yagsiz dimi

yağlı et daha faydalı doğal yağsa yumurtanın tanesinde 7 gram sütün 100 mlsinde 3-4 yoğurdun 100 gramında 5-6 gram protein var ayrıca hoca değilim sadece araştırmıştım bir zamanlar :) soya fauslyesi ve diğer baklagillerde de protein var soya fasulyesinde kalsiyum da fazla

Onu bunu bilmemde bu durumu duzeltmem lazim 3 tane yumurta yedim az once sut ictim b12 var djye

b12 ette en çok ciğerde var diğerlerinde fazla yok

Kirmizi etmi beyazmi

ikisi birbirine yakın prrotein b12 olarak ama kırmızı et daha kaliteli internetten araştırabilirsin beslenme uzmanlarının yazılarını oku ama

Maden suyu gunkuk iciyorum zaten bir avuc kuru uzummu b122 vitamini nelerde bulabilrrim

Eczanelerde satılıyor betanol diye bir ilaç.
Sabahları kahvaltıdan önce 1 avuç üzüm 1 avuç ceviz 2 tane incir 1 tane kayısı yerim hep bu muhteşem 4lüyü tüket sende tavsiye ederim.